जर आपल्याला बर्‍याच काळासाठी तंदुरुस्त राहायचे असेल तर पुरुषांच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

नवी दिल्ली. पुरुषांनी त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. पुरुषांनी त्यांच्या आहारात अशा पोषक घटकांचा समावेश केला पाहिजे, जे त्यांना बर्‍याच काळासाठी तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतात. आपण अन्नामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ वापरावे. पुरुषांना निरोगी ठेवण्यासाठी सर्वात महत्वाचे असलेल्या 5 सुपरफूड्स जाणून घ्या.

1- अंडी-
अंडी सर्वांसाठी खूप फायदेशीर आहे. अंड्यात शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्यांचा एक स्टोअर असतो. म्हणून ते सुपरफूड्सच्या यादीच्या शीर्षस्थानी मानले जाते. अंड्यांमध्ये प्रथिने, लोह, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन डी आणि ल्यूटिन असतात. अंडी खाल्ल्याने, शरीरालाही व्हिटॅमिन डीची चांगली मात्रा मिळते. निरोगी राहण्यासाठी आपण दररोज अंडी खाणे आवश्यक आहे.

2- फळे आणि भाज्या-
पुरुषांनी त्यांच्या आहारात रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे समाविष्ट केल्या पाहिजेत. निरोगी राहण्यासाठी आपण केशरी भाज्या आणि हिरव्या भाज्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. यामुळे शरीराला व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ए भरपूर मिळते या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असलेल्या फळे देखील आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. हे आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि शरीरास रोगांपासून दूर ठेवते.

3- डेअरी उत्पादने-

सुपरफूड्सच्या यादीमध्ये दुध-कंड समाविष्ट आहे. स्त्रिया, पुरुष आणि मुलांनी निरोगी राहण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. पुरुषांच्या आरोग्यासाठी दूध आणि दही देखील आवश्यक आहेत. दूध आणि दही खाल्ल्याने शरीराला प्रथिने, कॅल्शियम आणि ल्यूटिन मिळतात. जे स्नायू बनविण्यात मदत करते. दुधात भरपूर अमीनो ids सिड असतात. दहीमध्ये चांगले बॅक्टेरिया आढळतात, ज्यामुळे आतडे आणि पोट निरोगी राहते.

4- फॅटी फिश-
हृदयांशी संबंधित समस्या पुरुषांमध्ये अधिक असतात. म्हणूनच, आपण अन्नात ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. मनाची काळजी घेण्यासाठी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् फार महत्वाचे आहेत. आपण अन्नात सॅल्मन, हेरिंग, सारडिन आणि हॅलिबेट फॅटी फिश खाऊ शकता. हे सर्व ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांचे चांगले स्रोत आहेत. या वापरामुळे हृदय संबंधित रोगांचा धोका कमी होतो.

5- कोरडे फळे,
काजू आणि बियाणे-
निरोगी राहण्यासाठी, पुरुषांनी त्यांच्या आहारात कोरडे फळे, बियाणे आणि शेंगदाणे देखील समाविष्ट केले पाहिजेत. ते शरीरास प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक निरोगी चरबी प्रदान करतात. अक्रोड आणि बदाम शरीरातून एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करतात. कोरड्या फळांमुळे रक्त गोठण्याची समस्या कमी होते. बियाणे आणि काजू खाणे देखील प्रोस्टेट आणि कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करते.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना सामान्य माहितीसाठी आहेत, त्यांना व्यावसायिक डॉक्टरांचा सल्ला म्हणून समजू नका. जर काही प्रश्न किंवा समस्या असेल तर कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].स्प्लिट (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i