जर तुम्ही रोज 8 ते 10 तास तुमची नजर स्क्रीनवर स्थिर ठेवली तर तुम्हाला टेक नेकचा त्रास होऊ शकतो, जाणून घ्या यापासून बचाव करण्यासाठीच्या टिप्स.

आजकालचा काळ असा झाला आहे की लोक सकाळी डोळे उघडताच पहिला फोन उचलतात आणि रात्री डोळे मिटण्यापर्यंत तेच (टेक नेक) बघत राहतात. ऑफिसमधला लॅपटॉप, घरात मोबाईल आणि मध्येच टॅबलेट, आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक काम आता स्क्रीनशी जोडले गेले आहे. अभ्यास असो, काम असो किंवा नुसता टाईमपास… प्रत्येक गोष्टीत आपण मोबाईल किंवा लॅपटॉपवर व्यस्त असतो. या सवयीने हळूहळू एका नवीन समस्येला जन्म दिला आहे, ज्याला डॉक्टर “टेक नेक” म्हणतात. नाव थोडं स्टायलिश वाटेल, पण ही समस्या खूपच वेदनादायक आणि त्रासदायक आहे. तासन्तास फोन किंवा लॅपटॉपकडे पाहण्यासाठी मान वाकवल्यामुळे मान आणि खांद्याच्या भागावर खूप दबाव येतो. हा दबाव नंतर वेदना, जडपणा आणि सूज यांचे कारण बनतो.

तुम्ही रोज 8 ते 10 तास स्क्रीनकडे पाहत राहिल्यास तुमची मान नक्कीच थकते. सुरुवातीला फक्त किंचित वेदना किंवा कडकपणा जाणवतो, परंतु काळजी न घेतल्यास ही वेदना संपूर्ण पाठ आणि खांद्यावर पसरते.

या समस्या होतात

काही लोकांना डोके दुखणे आणि जबड्यात दुखणे देखील सुरू होते. कधीकधी असे वाटते की हातात मुंग्या येणे किंवा बधीरपणा आहे. ही सर्व टेक नेकची लक्षणे आहेत. आम्ही तुम्हाला सांगतो की जेव्हा मान सतत वाकलेली राहते तेव्हा मणक्यावर अतिरिक्त दबाव निर्माण होतो. त्यामुळे स्नायू हळूहळू कमकुवत होऊन मज्जातंतूंवर परिणाम होतो. अशा स्थितीत हाताला अशक्तपणा किंवा मुंग्या येणे यासारख्या समस्या जाणवतात. आता प्रश्न असा पडतो की हा टेक नेक कसा टाळायचा?

अशा प्रकारे स्वतःचे रक्षण करा

1. प्रथम गोष्टी, डिव्हाइस योग्य उंचीवर ठेवा. बहुतेक लोक फोन किंवा लॅपटॉप खाली ठेवून काम करतात, त्यामुळे मान पुढे झुकते. तुमची स्क्रीन तुमच्या डोळ्याच्या पातळीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही लॅपटॉपवर काम करत असाल तर स्टँड वापरा. खूप खाली वाकून फोनकडे पाहण्याची सवय सोडून द्या.
2. दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे वेळोवेळी ब्रेक घेत राहणे. उभे राहा आणि दर तासाला ५ मिनिटे फिरा. यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि मानेला आराम मिळतो. काही हलके स्ट्रेच करणे देखील खूप फायदेशीर आहे, जसे की हळू हळू डोके डावीकडे व उजवीकडे वळवणे किंवा खांदे वर आणि खाली हलवणे. या छोट्या हालचालींमुळे तुमच्या मानेवरील ताण कमी होतो.
3. कामानंतर पडद्यापासून दूर राहा. जर तुम्ही दिवसभर लॅपटॉप किंवा फोनवर काम करत असाल तर तुमच्या मोकळ्या वेळेत स्क्रीनवरून पूर्ण ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, फिरायला जा, मित्रांशी किंवा कुटुंबाशी समोरासमोर बोला किंवा काही शारीरिक हालचाली करा. हे शरीराला हालचाल प्रदान करेल आणि स्नायूंना आराम देईल. हे आरोग्यासाठीही चांगले आहे.

हा व्यायाम करा

• चिन टक व्यायाम: हे करणे खूप सोपे आहे. दुहेरी हनुवटी तयार केल्याप्रमाणे आपले डोके हळू हळू मागे हलवा. डोके वर न झुकण्याची काळजी घ्या, ते थोडेसे मागे खेचा. पाच सेकंद असेच राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या. आपण हे दिवसातून अनेक वेळा करू शकता.
• हात ते कान ताणणे: तुमच्या उजव्या हाताचा तळवा डोक्याच्या डाव्या बाजूला ठेवा. आता हळू हळू डोके उजव्या खांद्याकडे टेकवा. पाच सेकंद धरा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला स्विच करा. यामुळे मानेच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंना आराम मिळेल.
• सापाची मुद्रा: हे योगाचे खूप प्रसिद्ध आसन आहे. आपल्या पोटावर झोपा आणि आपल्या हातांच्या मदतीने आपले डोके आणि छातीचा वरचा भाग वाढवा. यामुळे पाठ आणि मान दोन्ही स्ट्रेचिंग होतात. या आसनामुळे मानेवर ताण आल्याने येणारा जडपणा दूर होतो.

आरोग्याची काळजी घ्या

अशा स्थितीत तुम्हीही दिवसभर फोन किंवा लॅपटॉपवर वाकून राहिल्यास आताच थोडे सावध व्हा. टेक नेकमुळे फक्त मान दुखत नाही तर तुमचे संपूर्ण शरीर संतुलन बिघडू शकते. योग्य आसनात बसून, हलका व्यायाम करून आणि वेळोवेळी ब्रेक घेऊन तुम्ही हे पूर्णपणे टाळू शकता. आजकाल परिस्थिती अशी झाली आहे की लॅपटॉप किंवा मोबाईलशिवाय कोणतेही काम शक्य नाही. अशा परिस्थितीत, हे महत्वाचे आहे की आपण त्याला आपल्यावर अजिबात वर्चस्व गाजवू देऊ नका. अन्यथा, भविष्यात ती तुमच्यासाठी गंभीर समस्या बनू शकते.

(अस्वीकरण: येथे दिलेली माहिती केवळ गृहीतके आणि माहितीवर आधारित आहे. वाचा कोणत्याही प्रकारच्या विश्वासाची किंवा माहितीची पुष्टी करत नाही. कोणतीही माहिती किंवा विश्वास लागू करण्यापूर्वी, संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.)