जर आपल्याला ऑस्टिओपोरोसिस टाळायचा असेल तर, नंतर या 5 स्वदेशी उपायांचा अवलंब करा – ओबन्यूज

ऑस्टिओपोरोसिस हा एक गंभीर आणि बर्‍याचदा दुर्लक्ष केलेला रोग आहे, ज्यामध्ये हाडे इतके कमकुवत होतात की अगदी किरकोळ जखम देखील फ्रॅक्चरचे कारण बनतात. सामान्यत: वृद्धत्व करताना हा रोग होतो, विशेषत: स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर, परंतु पुरुष देखील त्याद्वारे अस्पृश्य नसतात.

ऑस्टिओपोरोसिस म्हणजे काय?
ऑस्टिओपोरोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये हाडांची घनता कमी होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे हाडे पातळ, नाजूक आणि छिद्रांनी भरल्या जातात. हे शांतपणे विकसित होते आणि फ्रॅक्चर होईपर्यंत कोणतीही लक्षणे स्पष्ट होत नाहीत.

त्याची लक्षणे काय आहेत?
बॅकबॅक

पाठीचा कणा

कंबर, हिप किंवा मनगटात वारंवार फ्रॅक्चर

अशक्तपणा आणि असंतुलन

हाड

ऑस्टिओपोरोसिस का आहे?
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन कमी करणे डी

वाढते वय (50 वर्षांहून अधिक)

हार्मोनल असंतुलन (रजोनिवृत्तीनंतर इस्ट्रोजेनचा अभाव)

धूम्रपान, अल्कोहोलचा अत्यधिक वापर

स्टिरॉइड औषधांचा दीर्घकालीन सेवन

निष्क्रिय जीवनशैली आणि व्यायामाचा अभाव

हाडांमध्ये “जीवन” भरण्यासाठी उपचार आणि उपाय
आहार सुधारित करा:

कॅल्शियम -रिच पदार्थ (दूध, दही, चीज, बदाम, तीळ)

व्हिटॅमिन डी (सूर्यप्रकाश, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम)

औषधे:

डॉक्टरांनी नमूद केलेल्या कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी टॅब्लेट

बिस्फोस्फोनेट्स सारखी औषधे

योग आणि व्यायाम:

दररोज चाला, प्रकाश ताणणे आणि वज्रसन, तडसन सारखे योग

वजन कमी करण्याच्या व्यायामामुळे हाडे मजबूत करतात

नियमित तपासणीः

हाडांची घनता चाचणी (डेक्सा स्कॅन) वेळोवेळी करत रहा

हेही वाचा:

आपण उर्वरित रात्री देखील काढून टाकता? आरोग्यासाठी हे का फायदेशीर आहे हे जाणून घ्या