आपण एका आठवड्यात 7 किलो गमावू इच्छित असल्यास… यावेळी रात्रीचे जेवण पूर्ण करा! – ..

संध्याकाळी at वाजता अन्न खाणे शरीराला पचनासाठी पुरेसे देते, ज्यामुळे कमी चरबी कमी होते. दुसरीकडे, जर आपण रात्री 9 वाजता अन्न खाल्ले तर ते शरीरात चरबीच्या रूपात जमा होऊ शकते. अशा परिस्थितीत वजन कमी करणे अधिक कठीण होते.

नवीन संशोधनात असे म्हटले आहे की रात्री उशिरा खाल्ल्याने केवळ लठ्ठपणा वाढत नाही तर रक्तातील साखरेची पातळी, संप्रेरक संतुलन आणि झोपेच्या गुणवत्तेवरही त्याचा वाईट परिणाम होतो.

जेव्हा आपण द्रुतपणे खाता, तेव्हा आपल्या शरीरास पचन करण्यासाठी आणि त्यास उर्जेमध्ये बदलण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो. चयापचय, जी शरीरात उर्जा तयार करण्याची प्रक्रिया आहे, रात्री कमी करते. अशा परिस्थितीत, जर आपण रात्री किंवा नंतर रात्री 9 वाजता खाल्ले तर अन्न योग्य प्रकारे पचले जाणार नाही. आणि चरबीच्या स्वरूपात जमा होऊ शकते. त्याच वेळी, संध्याकाळी 7 वाजेपर्यंत खाणे संपूर्ण रात्री शरीर तयार करेल आणि चरबी ज्वलन देखील अधिक चांगले होईल. म्हणूनच, जर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर आपल्या अन्नाचा वेळ गांभीर्याने घ्या.

रात्री उशिरा खाण्याची सवय वजन वेगाने वाढते. उशीरा खाल्ल्याने, शरीर झोपेच्या आधी अन्न पचवण्याचा प्रयत्न करते, जे चयापचय व्यत्यय आणते. यामुळे रक्तातील साखरेचे असंतुलन, आंबटपणा आणि भारी पोट, फुशारकी इत्यादी समस्या उद्भवतात. रात्री उशिरा खाणे देखील झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते, ज्यामुळे दुसर्‍या दिवशी थकवा आणि आळशीपणा वाढतो. या सर्व कारणांमुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कमी होते.

तज्ञांच्या मते, रात्रीच्या जेवणाची आदर्श वेळ झोपेच्या वेळेच्या 2 ते 3 तास आधी असावी. उदाहरणार्थ, जर आपण रात्री 10 वाजता झोपायला गेला तर आपण संध्याकाळी 7 वाजेपर्यंत अन्न खावे. यावेळी हलके आणि संतुलित आहार घेणे सर्वात फायदेशीर आहे. थोड्या काळासाठी चालणे किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर हलके शारीरिक व्यायाम करणे पाचक प्रक्रिया मजबूत करेल आणि शरीरास रात्रभर डिटॉक्स करण्यास सक्षम करेल. योग्य वेळी डिनर खाल्ल्यामुळे वजन कमी होण्याची गती देखील वाढेल.

वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, लवकर खाण्याचे आणखी बरेच फायदे आहेत. हे हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते, जे आपल्याला चांगले झोपते आणि दुसर्‍या दिवशी आपल्याला रीफ्रेश वाटते. तसेच, रक्तातील साखरेची पातळी देखील नियंत्रित केली जाते. यामुळे मधुमेहाचा धोका कमी होतो. लवकर खाणे, सकाळी योग्य वेळी पोटात हलके आणि भुकेले ठेवते. ही सर्व कारणे आपली जीवनशैली निरोगी बनवतात.

जर आपल्याला उशीरा खाण्याची सवय असेल तर आपल्या नित्यक्रमात लहान बदल करण्यास प्रारंभ करा. सर्व प्रथम, न्याहारी आणि दुपारचे जेवण वेळेवर घ्या. हे आपल्याला रात्रीपर्यंत खूप भूक लागणार नाही. लवकर ऑफिसमधून बाहेर पडण्याची आणि आपल्या कुटुंबासमवेत वेळेवर रात्रीचे जेवण करण्याची योजना करा. सुरुवातीला आपण आपला झोपेचा वेळ सकाळी 9 ते रात्री 8:30 पर्यंत, नंतर रात्री 8 आणि हळूहळू संध्याकाळी 7:30 किंवा संध्याकाळी 7 वाजेपर्यंत बदलू शकता. ही सवय हळूहळू वजन कमी करण्यात मोठी बदल घडवून आणू शकते.

रात्रीचे जेवण हलके असले पाहिजे. ते पौष्टिक आणि कमी कॅलरी असावे. आपण भाज्या, मसूर, ब्रेड, सूप, कोशिंबीर किंवा खिचडी सारखे पर्याय निवडू शकता. प्रक्रिया केलेले अन्न, तळलेले पदार्थ आणि मिठाई टाळा. रात्रीचे जेवण प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असले पाहिजे, जेणेकरून आपल्याला बर्‍याच काळासाठी भूक लागणार नाही आणि चांगली झोप येऊ नये. तसेच, रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपायला टाळा आणि थोडा वेळ चालणे. या सर्व सवयी वजन कमी कमी करतात.