आपण मधुमेहापासून संरक्षण करू इच्छित असल्यास, नंतर तज्ञांकडून प्रभावी उपाय जाणून घ्या

नवी दिल्ली. गेल्या दोन वर्षांत मधुमेहाच्या प्रकरणे वेगाने वाढली आहेत आणि येत्या काही वर्षांत ही संख्या आणखी वाढण्याची अपेक्षा आहे. गरीब जीवनशैली आणि लोकांची वाढती लठ्ठपणा यामागील मुख्य कारण असल्याचे म्हटले जात आहे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, काही पद्धतींचा अवलंब करून हा रोग वाढण्यापासून प्रतिबंधित केला जाऊ शकतो. या प्रभावी पद्धती टाइप 2 मधुमेह आणि लठ्ठपणा नियंत्रणामध्ये खूप प्रभावी मानल्या जातात.

जबरदस्तीने अन्न खाऊ नका-
जेव्हा जेव्हा आपण काही खाता, तेव्हा आपण स्वत: ला खरोखर भुकेले आहे की नाही हा प्रश्न विचारला पाहिजे? किंवा आपण फक्त थकल्यासारखे, उदास, एकटे आणि कंटाळले असल्याने आपण खात आहात. किंवा आपण कोणाबरोबर आहात आणि फक्त त्याला आधार देण्यासाठी खात आहात. लक्षात ठेवा की जेव्हा आपल्याला खरोखर भूक लागते तेव्हाच आपल्याला काहीही खावे लागेल. आपले आवडते अन्न आपल्या समोर कितीही आहे हे महत्त्वाचे नाही. आपण भुकेले नसल्यास अजिबात खाऊ नका.

अल्कोहोलपासून अंतर-
अभ्यासानुसार, अल्कोहोल हार्मोन्स, हार्मोन्स बनवते ज्यामुळे भूक वाढते. हे मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटरवर देखील परिणाम करते आणि यामुळे लोकांचे त्यांचे विचार, वर्तन आणि भावनांवर नियंत्रण नसते. यामुळे, लोक स्वत: चा निर्णय घेण्यास सुरवात करतात आणि आत्म-नियंत्रण आणि इच्छाशक्तीमध्ये कमी होतात.

कॅलरीकडे लक्ष द्या-
काहीही खाण्यापूर्वी, आपल्या अन्नात कॅलरीचे प्रमाण किती आहे ते लक्षात घ्या. यानंतर, कॅलरीनुसार आपल्या व्यायामाची आगाऊ योजना करा. यानंतर आपण ते खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला 250 कॅलरीसह चॉकलेट खावे लागले असेल तर आपल्याला खाण्यापूर्वी 42 वेळा पाय airs ्या चढाव्या लागतील. हे आपल्याला असा विचार करण्याची संधी देते की आपण जे खात आहात ते आरोग्यासाठी योग्य आहे की नाही.

खाण्यापूर्वी पाणी प्या-
आरोग्य तज्ञांच्या मते, अन्न खाण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाण्याचे मद्यपान केले पाहिजे. असे केल्याने, पोट भरले जाते आणि भूक किंचित कमी दिसते. पिण्याचे पाणी शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करते. यासह आपण अधिक कॅलरी देखील बर्न करा. हे वजन कमी झाल्याने त्वचा निरोगी बनवते.

जंक फूडपासून अंतर-
प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये उच्च परिष्कृत कार्ब असतात आणि त्यात कॅलरी अजिबात नसते. कमी प्रमाणात प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे आपल्या शरीरात परिष्कृत कार्बच्या प्रमाणात पोहोचते. काहीही खाल्ल्यानंतर बसू नका कारण ते कॅलरी बर्न करत नाही. खाल्ल्यानंतर जास्तीत जास्त चालण्याचा प्रयत्न करा.

मूड ठीक ठेवा-
उदासीनतेमुळे लठ्ठपणा वेगाने वाढतो. अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की केवळ नैराश्यच नाही तर थोडासा मूड असला तरीही, लोकांना बर्‍याचदा उच्च कार्ब अन्न खाण्याची इच्छा असते. म्हणून जर आपल्याला आपला मूड योग्य आहे असे वाटत नसेल तर त्याचे निराकरण करण्यासाठी काही निरोगी पर्याय स्वीकारा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याकडे नैराश्य आहे, तर वैद्यकीय मदत घ्या.

तणाव नियंत्रित करा-
संशोधनात असे आढळले आहे की तणाव संप्रेरक, कॉर्टिसोल केवळ आपल्या चयापचयच कमी करत नाही तर अधिक गोड आणि मीठ खाण्याची इच्छा देखील वाढवते. यामुळे पोट आणि आतड्यात चरबीचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे टाइप 2 मधुमेहाची शक्यता वाढते.

फंक्शन इन्स्ट्रेशन (ई, टी) {टी. पॅरेंटनोड.इन्सरटबेफोर (ई, टी. एनएक्सटींग)} फंक्शन गेटेलमेंटबीकपाथ (ई, टी) {जर (! टी) टी = दस्तऐवज; जर (टी.एव्हॅल्युएट) रिटर्न t.evaluat (e, दस्तऐवज, शून्य, 9, शून्य) .सिंगलेनोडेव्हॅल्यू; तर (ई.[i].स्प्लिट (/(\ डब्ल्यू*) \[(\d*)\]/gi ).फिल्टर( फंक्शन –) reatrurn !(E==""|| e.match (/\ s/g));[0]ओ = ए आहे[1]? अ[1]-1: 0; if (i >> 0; if (टाइपऑफ ई! = “फंक्शन”) new नवीन टाइप एरर फेकून द्या} वर एन =[]; वर आर = युक्तिवाद[1]; साठी (var i = 0; i