तुमचे वय ३० वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर या डाएटने कमी करा वजन, आहारतज्ञांनी खास जेवण योजना तयार केली आहे.

जर तुमचे वय ३० वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि तुमचे वजन झपाट्याने वाढत असेल, तर क्रॅश डाएटिंगऐवजी हेल्दी डाएट प्लॅन निवडा. वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही जादूची योजना नाही, परंतु निरोगी सवयी आणि खाण्याच्या सवयींनी ते वेगाने कमी केले जाऊ शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या प्रकारच्या आहारात तुम्हाला उपाशी राहण्याची गरज नाही आणि तुमचे वजन कायमचे नियंत्रणात राहू शकते. आज आम्ही तुम्हाला नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत सर्व्ह करू. आहारतज्ञ अलका फुटेला आम्ही तुम्हाला योजनेनुसार संपूर्ण यादी सांगत आहोत. या आहार योजनेचा तुमच्या किराणा मालाच्या यादीत आणि जेवणाच्या नियोजनात समावेश करा. काही दिवसातच तुम्हाला वजनात फरक दिसू लागेल.

30 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी आहार योजना

सकाळी उठल्यावर काय खावे- दिवसाची सुरुवात पाण्याने करा. तुम्ही १-२ ग्लास कोमट पाणी प्या. यानंतर तुम्ही जिरे पाणी, एका जातीची बडीशेप पाणी, साधा काळा चहा किंवा साखर आणि दुधाशिवाय कॉफी पिऊ शकता.

नाश्त्यात काय खावे- न्याहारीसाठी तुम्ही 2 मुग डाळ चाळी दह्यासोबत खाऊ शकता. याशिवाय चटणीसोबत 2 हरभरा पिठाचा चिऊही खाऊ शकता. भाजीसोबत पोहे आणि दहीही घेऊ शकता. तुम्ही 2 उकडलेली अंडी भाज्या आणि 1 रोटीसह खाऊ शकता. तुम्ही उपमा आणि दही, पनीर भुर्जी आणि २ रोट्या भाज्या घालून खाऊ शकता.

दुपारच्या जेवणासाठी काय खावे- दुपारी घरी शिजवलेले अन्न खावे. त्यासाठी २ रोट्या, कडधान्ये, भाज्या आणि कोशिंबीर उत्तम. दुसरे म्हणजे, 1 वाटी भात, राजमा किंवा मसूर, भाज्या आणि दही खा. तिसरा पर्याय म्हणजे पनीर किंवा चिकन आणि भाज्यांची कोशिंबीर 2 रोट्यांसह. प्लेटमध्ये साधी १/२ भाजी, १/४ प्रथिने, १/४ रोट्या आणि भात असावा.

संध्याकाळचा नाश्ता- जर तुम्हाला संध्याकाळी 4-6 च्या दरम्यान भूक लागली असेल तर तुम्ही निरोगी नाश्ता घेऊ शकता. जसे की तुम्ही त्यासोबत फळे आणि 8-10 बदाम खाऊ शकता. याशिवाय तुम्ही भाजलेले हरभरे आणि ताक, स्प्राउट्स चाट, दही असलेली फळे, 2 उकडलेली अंडी खाऊ शकता. बिस्किटे, चहा, नाश्ता आणि मिठाई टाळावी लागेल.

रात्रीचे जेवण सोपे आणि हलके ठेवा- रात्रीचे जेवण हलके ठेवा. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही पनीर/टोफू सोबत भाज्या आणि 1-2 रोट्या खाऊ शकता. कोणत्याही दिवशी डाळी, भाज्या आणि 1-2 रोट्या खा. त्यासोबत स्क्रॅम्बल्ड अंडी, भाज्या आणि 1 रोटी खा. कोणत्याही दिवशी, 1 रोटी चिकन/मासे आणि भाज्यांसोबत खा. कधीतरी खिचडी, दही, कोशिंबीर खा.