रजोनिवृत्ती हा महिलांच्या जीवनाचा एक नैसर्गिक टप्पा आहे, परंतु त्यात बर्‍याच समस्या येतात. हार्मोनल बदल शरीरावर खोलवर परिणाम करा. यावेळी सर्वाधिक नुकसान हाडे – ते कमकुवत, ठिसूळ आणि सहज तुटतात.
जर आपण 40 वर्षांचे वय ओलांडले असेल तर आपल्याला ते माहित असले पाहिजे विशिष्ट पोषक तत्वाची कमतरता आपल्या हाडांचे आरोग्य वेगाने खराब होऊ शकते.
हाडे कमकुवत का होऊ लागतात?
रजोनिवृत्तीनंतर शरीरात इस्ट्रोजेन संप्रेरक पातळी कमी होते.
एस्ट्रोजेन हा एक संप्रेरक आहे जो हाडांमध्ये कॅल्शियम टिकवून ठेवण्यास मदत करतो.
जेव्हा त्याची कमतरता असते –
- हाडांची घनता कमी होते,
- हाडे सहज कमकुवत होतात क्रॅक किंवा फ्रॅक्चर सुरू होते.
कोणते पोषक सर्वात महत्वाचे आहे?
बर्‍याच स्त्रिया फक्त असे मानतात कॅल्शियम हाडे आवश्यक आहे,
पण सत्य ते आहे व्हिटॅमिन डी अभाव हा सर्वात मोठा धोका आहे.
व्हिटॅमिन डी शरीरात कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.
जर आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर आपण कितीही कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थ खाल्ले तरी-
तो शरीरात पूर्णपणे कार्य करू शकणार नाही.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे
- हाडांमध्ये वेदना किंवा कडकपणा
- स्नायू कमकुवतपणा
- थकवा आणि आळशीपणा
- वारंवार हाडांचा फ्रॅक्चर किंवा वेदना
- निद्रानाश किंवा मूड स्विंग
आपण यापैकी बर्‍याच लक्षणांचा अनुभव घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. व्हिटॅमिन डी चाचणी निश्चितपणे ते पूर्ण करा.
व्हिटॅमिनचे नैसर्गिक स्रोत डी
व्हिटॅमिन डी केवळ अन्नाद्वारेच नाही तर सूर्यप्रकाश पासून देखील उपलब्ध.
दररोज सौम्य सकाळच्या सूर्यप्रकाशामध्ये 15-20 मिनिटे खर्च करणे खूप फायदेशीर आहे.
आहारात समाविष्ट करा:
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक
- दूध आणि दुग्ध उत्पादने
- किल्लेदार धान्य
- मासे (सॅल्मन, टूना)
- मशरूम
- थोडीशी तूप किंवा लोणी
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी अतिरिक्त टिपा
- किमान दररोज 30 मिनिटे प्रकाश व्यायाम चालणे किंवा योगासारखे काहीतरी करा.
- धूम्रपान आणि अल्कोहोल टाळाते हाडांचे नुकसान करतात.
- प्रथिने, कॅल्शियमआणि व्हिटॅमिन के भरपूर अन्न खा.
- दर 6-12 महिन्यांनी एकदा हाडांची घनता चाचणी ते पूर्ण करा.
रजोनिवृत्तीनंतर, महिलांच्या शरीरावर थोडे अधिक लक्ष आणि पोषण आवश्यक आहे.
व्हिटॅमिन डी त्याकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे हाडे हळूहळू कमकुवत होऊ शकतात.
आजपासून आपल्या आहारात आणि जीवनशैलीत लहान बदल करा –
थोडासा सूर्यप्रकाश, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह आपली हाडे जास्त काळ मजबूत राहू शकता.
Comments are closed.