शरीरात या जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात, कमतरता ओळखा आणि त्वरित उपाययोजना करा.

व्हिटॅमिन सी महत्त्व: आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह अनेक पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. ज्यामध्ये शरीराला रोगांशी लढण्यास सक्षम बनवण्यात प्रत्येक पोषक तत्व महत्त्वाची भूमिका बजावते. असे एक जीवनसत्व आहे ज्याच्या कमतरतेमुळे गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. अशा स्थितीत ते ओळखून त्याचा आहारात समावेश करावा.

व्हिटॅमिन सी चे वैज्ञानिक नाव एस्कॉर्बिक ऍसिड आहे जे आपल्या शरीरासाठी संरक्षण कवच पेक्षा कमी नाही. अनेकदा लोक हे फक्त चमकणारी त्वचा आणि प्रतिकारशक्तीसाठी आवश्यक मानतात. पण जीवनसत्त्वांचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो. हे शरीराच्या प्रत्येक पेशीसाठी सुपरहिरोसारखे कार्य करते.

किती व्हिटॅमिन सी पुरेसे आहे?

मानवी शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन सी तयार करू शकत नाही किंवा ते दीर्घकाळ साठवू शकत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्हाला दररोज अन्नातून व्हिटॅमिन सीचा पुरवठा करावा लागतो. माहितीनुसार, पुरुषांना 90 मिलीग्राम आणि महिलांना 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी दररोज आवश्यक असते.

व्हिटॅमिन सीचे मुख्य कार्य म्हणजे कोलेजन नावाचे प्रथिन तयार करणे. कोलेजन आपली त्वचा, नसा, हाडे आणि सांधे घट्टपणे जोडलेले ठेवते. याच्या कमतरतेमुळे शरीर सैल होते आणि हिरड्यांमध्ये रक्तस्त्राव होण्यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात.

गंभीर समस्यांचा धोका

हे जीवनसत्व केवळ वृद्धत्वाचा वेग कमी करत नाही तर कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका देखील कमी करते. त्याच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, एखाद्याने दररोज व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहार घेतला पाहिजे.

हेही वाचा- हिवाळ्यात मुलांनी किती वेळा आंघोळ करावी, पालकांनी या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात

व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेवर मात कशी करावी

व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी, पूरक आहारापेक्षा नैसर्गिक स्त्रोतांवर अवलंबून राहणे चांगले.

गुसबेरी: व्हिटॅमिन सीचे सर्वात मोठे भांडार.

फळ: पेरू, किवी, संत्री, पपई आणि स्ट्रॉबेरी.

भाज्या: लाल शिमला मिरची, ब्रोकोली आणि टोमॅटो.

तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवत असेल, सर्दी होत असेल किंवा जखमा बऱ्या व्हायला वेळ लागत असेल, तर ही सर्व व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेची लक्षणे असू शकतात. त्याचा आहारात अनिवार्य समावेश करा आणि शरीर निरोगी ठेवा.