आपल्या शरीराची हाडे केवळ एक संरचना म्हणून काम करत नाहीत तर शरीराची ताकद, मुद्रा आणि गतिशीलता यासाठी देखील ते खूप महत्वाचे आहेत. वयानुसार हाडांची ताकद कमी होणे हे सामान्य आहे, परंतु बऱ्याचदा आपल्या रोजच्या सवयीमुळे ती लवकर कमकुवत होते.
तुम्हाला तुमची हाडे निरोगी आणि मजबूत ठेवायची असतील तर या 5 सवयी लगेच टाळा.
- पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता
बरेच लोक दूध, दही, चीज किंवा हिरव्या भाज्यांमधून पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम घेत नाहीत.
सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते, जे कॅल्शियम हाडांमध्ये प्रवेश करू देत नाही.
परिणाम: हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होऊ शकतात.
सल्ला: दररोज दूध, चीज, हिरव्या भाज्या आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खा. सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात रहा.
- जास्त कॉफी आणि सोडा वापरणे
कॉफी, कोल्ड्रिंक्स आणि सोडा यामध्ये फॉस्फरसचे प्रमाण जास्त असते.
हे कॅल्शियमचे शोषण प्रतिबंधित करते आणि हाडे कमकुवत करते.
सल्ला: दररोज सोडा आणि कॅफिनयुक्त पेये कमीत कमी करा. पाणी आणि हर्बल चहाला प्राधान्य द्या.
,
- जास्त मीठ खाणे
जास्त मीठ हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर टाकते.
यामुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो, विशेषत: महिलांमध्ये.
सल्ला: मीठाचे सेवन मर्यादित करा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
- शारीरिक हालचालींचा अभाव
जास्त वेळ बसणे किंवा व्यायाम न केल्याने हाडांची ताकद कमी होते.
स्नायू कमकुवत होणे आणि हाडे कमकुवत होणे सामान्य आहे.
सल्ला: दररोज 30 मिनिटे चालणे, स्ट्रेचिंग आणि हलका व्यायाम करा.
- धूम्रपान आणि मद्य सेवन
तंबाखू आणि अल्कोहोलमुळे हाडांमध्ये रक्त प्रवाह कमी होतो.
यामुळे हाडांची दुरुस्ती आणि वाढ मंदावते.
सल्ला: धूम्रपान आणि अल्कोहोल पूर्णपणे टाळा किंवा अत्यंत मर्यादित प्रमाणात सेवन करा.
हाडे मजबूत ठेवण्याचे इतर मार्ग
आपल्या आहारात मासे, अंडी आणि काजू यांचा समावेश करा.
योग आणि स्ट्रेचिंगमुळे हाडांना लवचिकता मिळते
ऑस्टियोपोरोसिस किंवा हाडांच्या कमकुवतपणाने त्रस्त असलेल्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार सप्लिमेंट्स घ्याव्यात.
हाडांचे आरोग्य केवळ वयावरच नाही तर आपल्या रोजच्या सवयींवरही अवलंबून असते.
आता चेतावणीकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे:
जास्त मीठ, सोडा, अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा
पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळवा
दररोज हलका व्यायाम करा
या छोट्या सवयी तुमची हाडे मजबूत ठेवू शकतात आणि तुम्हाला दीर्घ, निरोगी आणि सक्रिय आयुष्य देऊ शकतात.
Comments are closed.