पचन सुधारित करा: रात्री जड अन्न खाल्ल्यानंतर काय करावे? फक्त या 4 सवयी, हजमा देखील ठीक आहे, झोप आश्चर्यकारक आहे

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: बहुतेकदा लोक दिवसा उजेडानंतर रात्रीच्या जेवणात थोडे अधिक खातात. मग ती एक खास संधी असो किंवा फक्त मधुर अन्न खाण्यासारखे वाटेल, आम्ही बर्‍याच वेळा विसरतो की रात्री उशिरा भारी अन्न खाण्यामुळे आपल्या झोपेचा आणि पचन या दोन्ही गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो. जर आपण पोटात जडपणा किंवा झोपेच्या समस्येसह संघर्ष केला तर ही बातमी फक्त आपल्यासाठी आहे. जेवणानंतर, रात्री या 4 सवयी दत्तक घ्या: हजमा देखील चांगला आहे आणि रात्रीच्या जेवणापेक्षाही झोप, बहुतेक घरात रात्रीचे जेवण, उर्वरित दिवस जड आहे. पण ही एक सामान्य चूक आहे! रात्री उशिरा आपली पाचक प्रणाली मंदावते आणि जेव्हा आपण त्यावर मोठे वजन ठेवतो तेव्हा शरीराला पचन करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. याचा थेट परिणाम आपल्या पोटावर, आतड्यांवर होतो आणि रात्रीची झोप देखील उडते. पण घाबरू नका! आपल्याला आपले आवडते अन्न पूर्णपणे सोडण्याची गरज नाही, खाल्ल्यानंतर काही चांगल्या सवयी दत्तक घ्याव्या लागतील. हे 4 सुलभ मार्ग आपली ही समस्या कमी करू शकतात आणि आपल्याला शांततापूर्ण झोप देऊ शकतात: रात्रीच्या जेवणानंतर हलकी चाला: आपले जेवण संपताच त्वरित जाऊ नका आणि पलंगावर झोपू नका. त्याऐवजी, घरी किंवा छतावर 10-15 मिनिटे हलके चाला. ही हालचाल आपली पाचक प्रणाली सक्रिय करण्यास मदत करते, ज्यामुळे अन्न पचन सहजतेने होते. यामुळे पोटाला हलके वाटते आणि ते जडपणापासून मुक्त होते. झोपायला टाळा (त्वरित झोपायला टाळा): बर्‍याच वेळा आपण अन्न खाताना झोपतो, ही सर्वात मोठी चूक आहे. यामुळे केवळ पचन खराब होत नाही तर गॅस आणि आंबटपणाची समस्या देखील उद्भवू शकते. आपल्या अन्न आणि झोपेच्या दरम्यान कमीतकमी 2-3 तासांचा फरक ठेवा. यावेळी आपण पुस्तक वाचू शकता, हलके कार्य करू शकता किंवा शांत बसू शकता आणि आपल्या दिवसाबद्दल विचार करू शकता. वज्रसनचा सराव (प्रॅक्टिस वज्रसन): वज्रसन ही एकमेव पवित्रा आहे जी आपण खाल्ल्यानंतर लगेचच करू शकता. वज्रसनमध्ये 5 ते 10 मिनिटे बसून आपल्या पोटाकडे रक्त परिसंचरण वाढते, जे पचन वेगात वाढविण्यात खूप उपयुक्त आहे. हे सूज आणि अपचन कमी करण्यात देखील मदत करते. पिण्याचे पाणी किंवा हर्बल चहा: एक ग्लास कोमट पाणी पिणे किंवा हर्बल चहा (उदा. कोअर किंवा आले चहा) एक कप पिणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. गरम पाणी पचनास प्रोत्साहन देते आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होते. हर्बल चहा पोट शांत करण्यात आणि झोपेचा प्रचार करण्यास मदत करते. ते ठेवा, या छोट्या सवयी आपल्या जीवनात मोठा बदल घडवू शकतात. रात्री चांगली झोप आणि सकाळी प्रकाश जाणवण्यामुळे आपला दिवस देखील सुधारेल. म्हणून पुढच्या वेळी आपण जड अन्न खाल्ले, या गोष्टी लक्षात ठेवा!