तुमच्या आहारात या 5 मिश्रित बियांचा समावेश करा, ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात आणि वजन कमी करण्यात जादूगार आहेत: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: या व्यस्त जीवनात शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नाहीत. अशा मध्ये बिया मिक्स करा तुमच्या स्नॅक्ससाठी हा सर्वात आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो. प्रथिने, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फायबरने समृद्ध असलेले हे बिया तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा तर देतातच, शिवाय अनेक गंभीर आजारांपासूनही तुमचे संरक्षण करतात.

या 5 बिया आहेत खरी 'पॉवर हाऊस'

जर तुम्ही तुमच्या रोजच्या स्नॅक्समध्ये या बियांचे मिश्रण समाविष्ट केले तर शरीराला आश्चर्यकारक फायदे मिळतात:

भोपळ्याच्या बिया: ते मॅग्नेशियम आणि झिंकमध्ये समृद्ध आहेत, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि प्रोस्टेटच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

फ्लेक्स बियाणे: ओमेगा -3 चा सर्वोत्तम शाकाहारी स्त्रोत. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते.

सूर्यफूल बिया: व्हिटॅमिन-ई आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध, जे त्वचेला उजळ करतात आणि जळजळ कमी करतात.

चिया बियाणे: कॅल्शियम आणि फायबरचे भांडार. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी हे वरदान आहे.

टरबूज बिया: यामध्ये असलेले फोलेट आणि लोह रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात.

मिश्रित बिया खाण्याचे आश्चर्यकारक फायदे

हाडांची ताकद: यामध्ये असलेले फॉस्फरस आणि कॅल्शियम हाडांची घनता वाढवतात.

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण: त्यांचा कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे.

मेंदूचे आरोग्य: ओमेगा -3 आणि निरोगी चरबी स्मरणशक्ती सुधारण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.

केस आणि त्वचेसाठी: बियांमध्ये असलेले खनिजे केस गळणे थांबवतात आणि चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक आणतात.

सेवन कसे करावे? (खाण्याची योग्य पद्धत)

जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी, ते योग्य प्रकारे खाणे महत्वाचे आहे:

भाजलेला नाश्ता: ते हलकेच कोरडे भाजून, डब्यात भरून संध्याकाळच्या चहासोबत खा.

स्मूदी किंवा शेक: तुमच्या फ्रूट शेक किंवा स्मूदीमध्ये चमचाभर मिश्रित बिया घाला.

सॅलड टॉपिंग्ज: पास्ता किंवा सॅलडवर शिंपडून त्यांचा आनंद घ्या.

भिजवून खा: चिया आणि फ्लॅक्स सीड्स सारख्या बिया रात्रभर भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी खाणे सर्वात फायदेशीर आहे.