गर्भधारणेदरम्यान आई आणि मुलाच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहार खूप महत्वाचा आहे. योग्य केटरिंग केवळ आईला तंदुरुस्त ठेवत नाही तर मुलाच्या विकास आणि सामर्थ्यात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. गरोदरपणात, पोषण -रिच आहार घेतल्यास वितरण सुलभ होते आणि मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते. गर्भवती महिलेने तिच्या आहारात समाविष्ट केलेल्या 5 गोष्टी जाणून घेऊया.
1. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
पालक, मेथी, बाथुआ आणि मोहरी यासारख्या हिरव्या भाज्या लोह, कॅल्शियम आणि फोलेटमध्ये समृद्ध असतात. ते अशक्तपणा पूर्ण करतात आणि मुलाच्या मेंदूच्या विकासास मदत करतात.
2. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दूध, दही, चीज आणि तूप कॅल्शियम आणि प्रथिने समृद्ध आहेत. हे हाडे आणि दात मजबूत करण्याबरोबरच आई आणि मुलासाठी आवश्यक पोषण प्रदान करतात.
3. डाळी आणि प्रथिने -रिच आहार
राजमा, हरभरा, मूग आणि मसूर सारख्या डाळी प्रथिनेचे चांगले स्रोत आहेत. मुलाच्या स्नायू आणि ऊतींच्या निर्मितीसाठी प्रथिने आवश्यक आहे.
4. फळे आणि कोरडे फळे
सफरचंद, केळी, केशरी, डाळिंब आणि बदाम, अक्रोड, मनुका सारखे कोरडे फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृद्ध असतात. हे पचन सुधारते आणि शरीरास उर्जा प्रदान करते.
5. संपूर्ण धान्य
गहू, ज्वार, बाजरी आणि ओट्स सारख्या संपूर्ण धान्य कार्बोहायड्रेट आणि फायबरमध्ये समृद्ध असतात. ते शरीराला उर्जा देतात आणि बद्धकोष्ठतेसारख्या सामान्य समस्यांपासून त्यांचे संरक्षण करतात.
गरोदरपणात संतुलित आणि पौष्टिक अन्न खाणे सर्वात महत्वाचे आहे. हिरव्या भाज्या, दूध, डाळी, फळे आणि संपूर्ण धान्य आहाराचा भाग बनवून, आईचे शरीर निरोगी राहते आणि मुलाचा विकास देखील योग्य मार्गाने केला जातो. तसेच कोणतीही विशेष आहार योजना अवलंबण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.