प्रथिनेची कमतरता टाळण्यासाठी या 5 गोष्टी आहारात समाविष्ट करा

आपल्या आहारात या प्रोटीन -रिच पदार्थांचा समावेश करून, आपण आपल्या शरीरास बळकट करू शकता

प्रथिने समृद्ध आहार: प्रोटीन आपल्या शरीरासाठी एक आवश्यक पोषक आहे, जे स्नायूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीस मदत करते. आपण तंदुरुस्त राहू इच्छित असल्यास, स्नायू बनवू इच्छित असल्यास किंवा वजन कमी करू इच्छित असल्यास, प्रथिने -रिच आहार घेणे फार महत्वाचे आहे. प्रथिने शरीराला सामर्थ्य देण्यास तसेच स्नायूंची निर्मिती, ऊतकांची दुरुस्ती आणि हाडे आणि त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत करते. आपल्या आहारात या प्रोटीन -रिच पदार्थांचा समावेश करून, आपण आपल्या शरीरास बळकट करू शकता आणि प्रथिनेची कमतरता पूर्ण करू शकता. (हिंदीमध्ये प्रथिने कमतरतेची बातमी टाळण्यासाठी आपल्या आहारात या 5 गोष्टींचा समावेश करा)

अंडी (अंडी)

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

अंडी प्रत्यक्षात एक उत्कृष्ट प्रथिने स्त्रोत आहेत आणि आपल्या शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या सर्व आवश्यक अमीनो ids सिडस् आहेत. मोठ्या अंड्यात सुमारे 6-7 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे आपल्या दैनंदिन प्रथिने आवश्यकतेचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतो. आपल्या आहारातील अंड्यांसह आपल्या प्रथिनेचे सेवन वाढविण्याचा एक सोपा आणि प्रभावी मार्ग असू शकतो.

डाळी

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

ग्रॅम, मूग, मसूर आणि राजमा सारख्या डाळी केवळ प्रथिने समृद्ध नसतात, परंतु फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिज देखील असतात जे आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात. आपल्या आहारातील या डाळींचा समावेश करणे एक निरोगी पर्याय असू शकते.

मासे

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

मासे प्रत्यक्षात एक उच्च दर्जाचे प्रथिने स्त्रोत आहे आणि त्यात ओमेगा -3 फॅटी ids सिड देखील असतात, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. सलमान, टूना आणि मॅकेल सारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडची चांगली मात्रा असते, ज्यामुळे हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

दही

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

दही हा केवळ प्रथिनेचा चांगला स्रोत नाही तर त्यात पाचन तंत्रासाठी फायदेशीर असलेल्या प्रोबायोटिक्स देखील आहेत. दहीच्या कपमध्ये सुमारे 10-15 ग्रॅम प्रथिने असू शकतात.

शेंगदाणा (शेंगदाणा)

एआय व्युत्पन्न प्रतिमा

शेंगदाणे प्रत्यक्षात पौष्टिक आणि निरोगी स्नॅक पर्याय आहेत, ज्यात प्रथिने चांगली असतात. औंसच्या शेंगदाण्यांमध्ये सुमारे 7 ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे तो एक चांगला प्रथिने स्त्रोत बनतो. याव्यतिरिक्त, शेंगदाण्यांमध्ये निरोगी चरबी आणि फायबर देखील असतात, जे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

(अधिक बातम्यांव्यतिरिक्त आपल्या आहारात या 5 गोष्टींचा समावेश हिंदीमध्ये प्रथिने कमतरता टाळण्यासाठी, हिंदी वाचण्यासाठी संपर्कात रहा)

शेवटचा