हिवाळ्यात शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी या पदार्थांचा आहारात समावेश करा

या हिवाळ्यात स्वत:ला निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी या हिवाळ्यातील पदार्थांचा आहारात नक्की समावेश करा. हे पदार्थ तुमचे शरीर आतून उबदार ठेवण्यास मदत करतात आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढवतात. ते पदार्थ कोणते आहेत ते जाणून घेऊया.

नट आणि बिया: हिवाळ्यात तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यासाठी काजू आणि बिया खा. बदाम आणि अक्रोड यांसारखे नट, तसेच भोपळा, फ्लेक्स बिया आणि चिया बिया, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि मॅग्नेशियम समृध्द असतात, जे ऊर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात.

गरम मसाले: थंडीपासून बचाव करण्यासाठी आणि शरीरातील उष्णता वाढवण्यासाठी, तुमच्या आहारात आले, हळद, दालचिनी, तुळस, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लवंगा आणि काळी मिरी यांसारखे गरम मसाले स्वयंपाकघरात आढळतात. हे गरम मसाले चहा, सूप आणि स्टूमध्ये वापरा.

हिरव्या पालेभाज्या: हिवाळ्यात पालक, ब्रोकोली आणि इतर हिरव्या भाज्या खा. त्यामध्ये भरपूर पोषक तत्व असतात जे शरीराला अनेक फायदे देतात. त्यात व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट असते. याव्यतिरिक्त, पालक, पेरू आणि केशरच्या पानांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह आणि व्हिटॅमिन के असतात, जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी अँटीऑक्सिडंट म्हणून काम करतात.

रताळे: हिवाळ्याच्या बाजारात सहज उपलब्ध असलेल्या रताळ्यामध्ये फायबर, व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियम भरपूर प्रमाणात असते. ते नियमितपणे खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता दूर होते, प्रतिकारशक्ती वाढते आणि जळजळ कमी होते.