हिवाळ्यात प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, आपल्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा, आपल्याला भरपूर ऊर्जा मिळेल.

हिवाळ्यातील आहार टिप्स: व्यस्त जीवनात, सर्व वेळ ताणतणाव आणि अनियमित जीवनशैली आरोग्यावर परिणाम करते. जर आपण निरोगी जीवनशैली द्रुतगतीने स्वीकारली नाही तर शरीरात बरेच रोग उद्भवू लागतात. या तणावग्रस्त वातावरणात, शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.

या व्यतिरिक्त, बदलत्या हवामान, प्रदूषण, भेसळयुक्त आहार, झोपेची कमतरता आणि मानसिक तणावामुळे आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, ज्यामुळे शरीर त्वरीत संक्रमणाचा बळी पडते. रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी, आपल्यासाठी चांगला आहार राखणे महत्वाचे आहे.

प्रतिकारशक्ती ही शरीराची ढाल आहे

असे म्हटले जाते की रोग प्रतिकारशक्ती शरीरावर बर्‍याच रोगांशी लढायला मदत करते. येथे प्रतिकारशक्ती आपल्याला व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि इतर रोगजनकांपासून वाचवते. जर ते कमकुवत झाले तर सर्दी, ताप, gies लर्जी आणि अगदी गंभीर रोगांचा धोका वाढतो. या व्यतिरिक्त, चांगली गोष्ट अशी आहे की आपल्या जीवनशैली आणि आहारात काही बदल करून आपण औषधांशिवाय रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करू शकतो.

जीवनशैली काय असावी?

हिवाळ्याच्या हंगामात किंवा इतर हंगामात प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी, एखाद्याने अशी जीवनशैली स्वीकारली पाहिजे, जी खालीलप्रमाणे आहे…

1- आपण सकाळी 7 ते 8 तासांची खोल झोप घेणे आवश्यक आहे, ते शरीरासाठी चांगले आहे. यामध्ये, खोल झोप शरीराच्या टी-पेशी सक्रिय ठेवते आणि संसर्गाविरूद्ध लढा देण्याची क्षमता वाढवते. यासह आपण योग आणि प्राणायामाचा सराव करू शकता जे फुफ्फुसांना मजबूत करते आणि तणावाची पातळी कमी करते.

२- आहार सुधारण्यासाठी, संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. यात संपूर्ण धान्य, हंगामी फळे, हिरव्या भाज्या, डाळी आणि चांगल्या चरबी आहेत ज्यामुळे शरीराची संरक्षण प्रणाली मजबूत होते. आमला, केशरी, लिंबू, पेरू इत्यादी व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांचा वापर पांढर्‍या रक्त पेशी सक्रिय करतो, तर व्हिटॅमिन डीसाठी दररोज १-20-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशाचा संपर्क फायदेशीर ठरतो. भोपळा बियाणे, शेंगदाणे आणि तीळ सारख्या जस्त-समृद्ध पदार्थांमुळे शरीरास संक्रमणापासून वाचविण्यात मदत होते.

3- रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी, आपण आमला आणि हळद वापरू शकता, दोन्ही व्हिटॅमिन सी समृद्ध, जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहेत. हळदीमध्ये उपस्थित कर्क्युमिन रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय करते, तर लसूणमध्ये आढळणारे ic लिसिन बॅक्टेरिया आणि व्हायरसपासून संरक्षण प्रदान करते. आले शरीरात जळजळ कमी करते आणि संसर्गास प्रतिबंधित करते.

4- या व्यतिरिक्त आपण आपल्या आहारात दही आणि किण्वित पदार्थांसारख्या प्रोबायोटिक्सचा वापर करू शकता. हे प्रत्यक्षात आतड्याचे आरोग्य सुधारते, जे रोग प्रतिकारशक्तीच्या संरक्षणाची पहिली ओळ मानली जाते. ग्रीन टीमध्ये उपस्थित कॅटेचिन व्हायरस निष्क्रिय करण्यात मदत करतात.

तसेच वाचा- परिशिष्टाची तीव्र वेदना काय आहे, आयुर्वेदातील त्याच्या काळजीसाठी महत्त्वपूर्ण उपाय जाणून घ्या.

आयुर्वेदिक औषधांचा 5-वापरामुळे प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत होते. यासाठी आपण गिलोय आणि अश्वगंध सारख्या आयुर्वेदिक औषधांचा वापर करू शकता. वास्तविक, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात ते खूप प्रभावी आहे. हलका व्यायाम, पुरेसे पाणी पिणे, धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर राहणे आणि ध्यान आणि ध्यानातून ताण कमी करणे नैसर्गिकरित्या प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

आयएएनएसच्या मते