प्रत्येक पालकाला त्यांचे मूल हवे असते शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत होय मुलांसाठी योग्य खाण्याच्या सवयी, पुरेशी झोप आणि नियमित क्रियाकलाप उंची वाढवण्यासाठी आणि मेंदूला तीक्ष्ण करण्यासाठी मध्ये मोठी भूमिका बजावते. आयुर्वेद आणि पोषण तज्ज्ञांच्या मते, तुम्ही काही सोप्या उपायांचा अवलंब करून मुलांच्या वाढीला गती देऊ शकता.
1. संतुलित आणि पौष्टिक आहार
मुलांची उंची आणि मेंदू दोन्हीसाठी संतुलित आहार ते खूप महत्वाचे आहे. समाविष्ट करा:
- दूध, चीज आणि दही (कॅल्शियम आणि प्रोटीनसाठी)
- अंडी, मासे आणि कडधान्ये (प्रथिने आणि ओमेगा -3 साठी)
- हिरव्या भाज्या आणि फळे (जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी)
- नट आणि बिया (मेंदू आणि हाडांसाठी)
2. नियमित व्यायाम आणि खेळ
किमान दररोज मुले 30-45 मिनिटे खेळ व्यस्त ठेवा.
- धावणे, उडी मारणे, पोहणे, योगासने आणि स्ट्रेचिंगमुळे हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात.
- शारीरिक क्रियाकलाप रक्ताभिसरण वाढवते आणि हार्मोनल वाढीस समर्थन देते
3. पुरेशी झोप
झोपेच्या दरम्यान वाढ संप्रेरक सोडले जातात.
- 5-10 वर्षे वयोगटातील मुलांना दररोज 9-11 तासांची झोप आवश्यक असते.
- 11-16 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी 8-10 तासांची झोप पुरेशी आहे.
4. मेंदूला चालना देणारे उपक्रम
मुलांना त्यांचा मेंदू धारदार करण्यासाठी सामील करा:
- अभ्यास करताना कोडी आणि मेंदूचे खेळ
- संगीत, चित्रकला आणि सर्जनशील क्रियाकलाप
- दिवसभर स्मरणशक्तीचे छोटे व्यायाम
5. ताण आणि स्क्रीन वेळ नियंत्रण
- जास्त मोबाईल, टीव्ही आणि गेमिंग टाळा
- सकारात्मक वातावरण आणि खेळामुळे मानसिक विकास सुधारतो
मुलांचे शारीरिक वाढ आणि मानसिक शक्ती ती वाढवण्यासाठी योग्य खाण्याच्या सवयी, पुरेशी झोप, दररोज नियमित खेळ आणि मानसिक क्रियाकलाप अंगीकारणे गरजेचे आहे. हे सोपे उपाय मुलांना मजबूत, स्मार्ट आणि उत्साही बनविण्यात मदत करतील.
Comments are closed.