आरोग्य डेस्क. आजकाल, जीवनशैलीमुळे पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होणे सामान्य झाले आहे. शुक्राणूंची कमी संख्या, कमकुवत गती आणि खराब गुणवत्ता यासारख्या समस्यांमुळे अनेक जोडप्यांच्या बाळाच्या नियोजनावर परिणाम होत आहे. तज्ज्ञांच्या मते, पुरुष त्यांच्या जीवनशैलीत छोटे बदल करून शुक्राणूंचे आरोग्य मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतात.
1. संतुलित आहाराचा अवलंब करा
फळे, भाज्या, अंडी, मासे, शेंगदाणे आणि कडधान्ये यासारख्या प्रथिने आणि जीवनसत्त्वांनी युक्त आहार शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता दोन्ही वाढवण्यास मदत करतो. विशेषत: पुरेशा प्रमाणात झिंक, सेलेनियम आणि जीवनसत्त्वे सी आणि डी आवश्यक आहेत.
2. नियमित व्यायाम करा
व्यायामामुळे शरीरात रक्ताभिसरण वाढते आणि हार्मोन्सचे संतुलन सुधारते. लाइट योगा, कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे शुक्राणूंच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते.
3. तणाव कमी करा
तणाव आणि मानसिक दबाव टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करू शकतात, ज्यामुळे शुक्राणूंच्या उत्पादनावर परिणाम होतो. ध्यान, दीर्घ श्वास आणि संगीत किंवा खेळ यासारखे छंद ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.
4. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळा
सिगारेट, अल्कोहोल आणि ड्रग्ज यांचा शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर वाईट परिणाम होतो. हे कमी करून किंवा थांबवून, प्रजनन क्षमता सुधारणे शक्य आहे.
5. योग्य झोप घ्या
पुरेशी आणि नियमित झोप हार्मोनल संतुलन राखण्यास मदत करते. प्रजननक्षमतेसाठी दररोज 7-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.
6. लैंगिक आणि आरोग्य तपासणी
वेळोवेळी प्रजनन चाचण्या आणि सामान्य आरोग्य तपासणी करणे महत्वाचे आहे. कोणतीही संसर्ग किंवा आरोग्य समस्या लवकर आढळल्यास उपचार केले जाऊ शकतात.
7. गरम वातावरण टाळा
लॅपटॉप मांडीवर घेऊन काम करणे, गरम पाण्याचे लांब शॉवर घेणे किंवा जास्त वेळ गरम ठिकाणी राहणे यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते.
Comments are closed.