रक्तातील वाढलेले कोलेस्टेरॉल एका झटक्यात कमी होईल! रोजच्या आहारात या फळांचे नियमित सेवन करा, हृदयाला फायदा होईल

व्यस्त जीवनशैली, कामाचा वाढता ताण, आहारातील बदल, जंक फूडचे अतिसेवन, मानसिक ताण, थकवा, अशक्तपणा इत्यादींचा हृदयाच्या आरोग्यावर त्वरित परिणाम होतो. त्यामुळे शरीराची खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. शरीरातील उच्च कोलेस्टेरॉल हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. यामुळे हृदयाच्या रक्तवाहिन्या ब्लॉक होतात, हृदयाला ऑक्सिजनपासून वंचित राहते. चुकीच्या सवयींमुळे शरीरात रक्तदाब वाढतो आणि हृदयावरील ताणामुळे रक्तवाहिन्यांवर अधिक ताण येतो. शरीरात वाईट जमा होते कोलेस्टेरॉल बाहेर काढण्यात अयशस्वी झाल्यास हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होऊ शकतो.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

हिवाळ्यात चुकूनही 'हे' पदार्थ खाऊ नका! आरोग्याचे तीन-तेरा वलय

फळांचे नियमित सेवन केल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये साचलेला प्लॅक निघून जातो आणि रक्त पातळ होते. उच्च कोलेस्टेरॉल हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवते. त्यामुळे आहारात फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे समृध्द फळांचे नियमित सेवन करावे. यामुळे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते. म्हणूनच आज आम्ही तुम्हाला रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉल नष्ट करण्यासाठी आहारात कोणती फळे खावीत याबद्दल सविस्तर माहिती देणार आहोत. या फळांचे आहारात नियमित सेवन करावे.

सफरचंद:

सकाळी उठल्यानंतर नाश्त्यात नियमित एक सफरचंद खा. सफरचंदात भरपूर फायबर असते. शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यासाठी सफरचंद खा. यातील फायबर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. सफरचंदातील अँटिऑक्सिडंट्स शरीरातील सूज कमी करून रक्तवाहिन्यांमधील सूज कमी करतात. त्यामुळे नियमितपणे सफरचंद खा.

संत्री:

लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वांनाच आंबट फळे खायला आवडतात. आंबट फळांमध्ये मुख्यतः संत्री किंवा मोसंबी खाल्ले जातात. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी त्वचेवरील डाग, पिंपल्स कमी करण्यास मदत करते. संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर प्रमाणात असतात. जे कोलेस्ट्रॉल कमी करते आणि शरीरासाठी अनेक फायदे आहेत. रक्तवाहिन्यांमधील लवचिकता राखण्यासाठी संत्र्याचे सेवन करा.

द्राक्षे:

लहानांपासून मोठ्यांपर्यंत सर्वांनाच द्राक्षे खायला आवडतात. गोड आणि आंबट द्राक्षे नियमित सेवन केल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची वाढलेली पातळी नष्ट करण्यासाठी द्राक्षे खावीत. द्राक्षांमध्ये असलेले पॉलिफेनॉल हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते. याशिवाय हाडे आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी द्राक्षांचे सेवन केले पाहिजे.

नवजात बालकांवर वायू प्रदूषणाचा परिणाम! संशोधन म्हणते “मेंदूचा विकास…”

डाळिंब:

लाल चुटुक डाळिंबाच्या बियांचे सेवन केल्याने शरीरात अनेक बदल दिसून येतात. शरीरातील लोहाची कमतरता भरून काढण्यासाठी डाळिंब खाण्याची शिफारस केली जाते. यामध्ये असलेले पॉलीफेनॉल उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात. डाळिंबाचे नियमित सेवन केल्याने शरीराला हृदयविकार, पक्षाघात आणि एनजाइना यांसारख्या आजारांपासून मुक्ती मिळते.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न (संबंधित प्रश्न)

कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासणे:

रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी तपासण्यासाठी डॉक्टर लिपिड पॅनेलची शिफारस करू शकतात. घरच्या घरी चाचणीसाठी होम किट उपलब्ध आहेत, ज्यामध्ये बोटाच्या टोकापासून रक्ताचा एक छोटा नमुना वापरला जातो.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी उपाय:

मार्जरीन, कुकीज, क्रॅकर्स आणि काही प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ट्रान्स फॅट्स टाळा. फायबरयुक्त पदार्थ जसे की भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा LDL कमी करण्यास मदत करतात. नियमित व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे, एलडीएल कमी करते आणि एचडीएल वाढवते.

कोलेस्ट्रॉल म्हणजे काय?

शरीराला आवश्यक असलेला मेणासारखा पदार्थ, जो रक्ताद्वारे वाहून जातो. 'चांगले' (HDL) आणि 'वाईट' (LDL) असे दोन मुख्य प्रकार आहेत. खूप जास्त 'खराब' कोलेस्टेरॉल हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवते, कारण यामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये 'प्लेक' तयार होतात, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.