नवी दिल्ली: भारताची डिजिटल अर्थव्यवस्था पुढे जात आहे. बेंगळुरूच्या स्टार्ट-अप हबपासून ते गुरुग्रामच्या काचेच्या टॉवर्सपर्यंत, तरुण व्यावसायिक भविष्य घडवत आहेत — अनेकदा पडद्यामागून. परंतु देशाने आपली टेक बूम साजरी करत असताना, डॉक्टरांना आणखी एक लाट दिसत आहे जी खूपच कमी मोहक आहे: वीस आणि तीस वर्षांच्या लोकांमध्ये पाठीचा कणा दुखणे.
जागतिक मेरुदंड दिनानिमित्त, डॉ. वेंकट रामकृष्ण, एचओडी- स्पाइन सर्जरी, अरेटे हॉस्पिटल्स यांनी स्पष्ट केले की तरुण कार्यरत व्यावसायिक कसे हळूहळू मणक्याचे आरोग्य बिघडवत आहेत.
डेस्क-बाउंड जीवनाची किंमत
आधुनिक कामाचा दिवस लॅपटॉपसमोर बसून, लांबच्या प्रवासात, बैठका आणि जेवणादरम्यान तयार केला जातो. मानवी पाठीचा कणा मात्र इतक्या शांततेसाठी कधीच नव्हता. जास्त वेळ कुस्करून बसल्याने तुमच्या मणक्यातील डिस्कवर अतिरिक्त दबाव पडतो. हळूहळू, पाठीला आधार देणारे स्नायू कमकुवत होतात आणि पाठीच्या ऊतींना पोषण देणारा रक्तप्रवाह मंदावतो.
दीर्घ दिवसाच्या शेवटी एक कंटाळवाणा वेदना हळूहळू एक सतत समस्या बनू शकते. अनेक तरुण व्यावसायिक याकडे दुर्लक्ष करतात, ते कामाच्या नित्यक्रमाचा भाग म्हणून पाहतात — करिअरच्या उद्दिष्टांसाठी किरकोळ किंमत — जोपर्यंत ते झोपेचा त्रास, मूड खराब करणे किंवा वाकणे किंवा उचलणे यासारख्या दैनंदिन हालचालींना अस्वस्थ करते.
जेव्हा शरीर तक्रार करू लागते
अनेकदा पाठीचा त्रास शांतपणे सुरू होतो. तुम्ही जागे झाल्यावर परत ताठ होणे, संगणकावर बराच वेळ बसून राहिल्यानंतर मान दुखणे किंवा जास्त वेळ बसून राहिल्याने सौम्य बधीरपणा हे सर्व सुरुवातीचे संकेत असू शकतात. विश्रांतीनंतर अस्वस्थता कमी होऊ शकते, परंतु मणक्यावरील ताण साचत राहतो. सतत वेदना दिसून येईपर्यंत, स्नायू असंतुलन किंवा डिस्कचा ताण यांसारख्या लहान यांत्रिक समस्या आधीच तयार होत असतील. या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करणे म्हणजे तुमच्या डॅशबोर्डवरील चेतावणी दिवा दुर्लक्षित करण्यासारखे आहे. तुम्ही जितक्या लवकर कार्य कराल तितके दीर्घकालीन समस्या टाळणे सोपे होईल.
ताण आणि पाठीचा कणा – एक दोन-वे रस्ता
तणाव आणि पाठदुखी यांचा किती सशक्त संबंध आहे हे अनेकांना कळत नाही. सतत डेडलाइन, क्लायंट प्रेशर आणि मल्टीटास्किंग शरीराला सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवते, मानेभोवती आणि पाठीच्या खालच्या बाजूचे स्नायू घट्ट होतात. जसजसा वेळ निघून जातो, तसतसे ही कडकपणा लवचिकता कमी करू शकते आणि मुद्रा बदलू शकते, ज्यामुळे वेदना अधिक लक्षणीय होते. वेदना आणि तणाव अनेकदा एकमेकांना उत्तेजित करतात, शरीराला स्वत: ची सतत चक्रात अडकवतात. खऱ्या पुनर्प्राप्तीसाठी शरीर आणि मन दोन्हीची काळजी घेणे आवश्यक आहे – विश्रांती, हालचाल आणि पुरेशी विश्रांतीसाठी वेळ देताना आसनाचा ताण कमी करणे.
लहान बदल, मोठा फरक
मणक्याची काळजी घेणे गुंतागुंतीचे नाही. लहान दैनंदिन सवयी-जसे की जास्त वेळा उभे राहणे किंवा आपल्या पाठीला आधार देणे-यामुळे लक्षणीय फरक पडू शकतो.
- स्मार्ट बसा: पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देणारी खुर्ची निवडा. तुमच्या मणक्याचे वक्र बॅकरेस्टच्या विरूद्ध आरामदायक असावे.
- तुमची स्क्रीन उचला: दर तासाला, एक मिनिट उभे राहून, ताणून किंवा चालण्यात घालवा. अगदी लहान ब्रेक देखील स्नायुंचा क्रियाकलाप आणि रक्ताभिसरण रीसेट करतात.
- वारंवार हालचाल करा: प्रत्येक तासाला एक मिनिट उभे राहा, ताणून घ्या किंवा चाला. अगदी लहान ब्रेक देखील स्नायू क्रियाकलाप आणि रक्ताभिसरण रीसेट करण्यात मदत करतात.
- मूलभूत व्यायामांसह तुमच्या मुख्य स्नायूंवर कार्य करा – फळी, पूल किंवा सोपी योगासने. मजबूत कोर स्नायू तुमच्या मणक्याला चांगला आधार देतात आणि दैनंदिन हालचाली कमी तणावपूर्ण करतात.
- तुम्ही तुमचा फोन कसा वापरता याकडे लक्ष द्या. जेव्हा तुम्ही ते खूप कमी ठेवता, तेव्हा तुमचे डोके पुढे झुकते आणि कालांतराने तुमच्या मानेवर आश्चर्यकारक ताण येतो.
वैद्यकीय मदत कधी घ्यावी
पाठदुखी अनेक आठवडे राहिल्यास, पायापर्यंत पसरत असल्यास किंवा मुंग्या येणे किंवा अशक्तपणा येत असल्यास, डॉक्टरांकडून तपासणी करण्याची वेळ आली आहे. अशावेळी साधी विश्रांती पुरेशी नसते. स्पाइनल हेल्थ मधील एक विशेषज्ञ निर्धारित करू शकतो की समस्या स्नायू, डिस्क किंवा मज्जातंतूंमधून आली आहे. ते लवकर पकडल्याने अनेकदा दीर्घकाळापर्यंत अस्वस्थता टाळता येते आणि अनेक प्रकरणांमध्ये, फिजिओथेरपी, मुद्रा प्रशिक्षण किंवा लक्ष्यित बळकटीकरण व्यायामाद्वारे शस्त्रक्रियेशिवाय व्यवस्थापित केले जाऊ शकते.
वर्क कल्चरमध्ये मणक्याचे आरोग्य आणणे
महत्त्वाकांक्षा आणि आरोग्य हातात हात घालून जाऊ शकतात. पाठीचा कणा कल्याण लक्ष केंद्रित, ऊर्जा, आणि कार्यक्षमता राखण्यासाठी महत्वाची भूमिका बजावते. एर्गोनॉमिक सेटअप, हालचालीसाठी लहान ब्रेक आणि नियमित आरोग्य निरीक्षणाला प्रोत्साहन देणाऱ्या संस्था अधिक मजबूत, अधिक उत्पादक संघ तयार करतात. आणखी एक लांब कामाचा दिवस निसटण्यापूर्वी, क्षणभर थांबा—ताणून घ्या, तुमचा पवित्रा बदला किंवा फक्त उभे राहा. तुमचा पाठीचा कणा जो तुम्हाला दररोज सरळ ठेवतो ती काळजी घेण्यास पात्र आहे.
Comments are closed.