मायग्रेन ही केवळ डोकेदुखी नसून ती एक समस्या आहे जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करू शकतात. तीव्र वेदना, उलट्या, प्रकाश आणि आवाजाची संवेदनशीलता ही त्याची सामान्य लक्षणे आहेत. औषधांव्यतिरिक्त, नैसर्गिक आणि आयुर्वेदिक उपाय मायग्रेन वेदना कमी करण्यात आणि वारंवार होणाऱ्या घटनांना प्रतिबंध करण्यात मदत करू शकते.
1. प्राणायाम आणि दीर्घ श्वास
प्राणायाम मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढते आणि तणाव कमी होतो.
- कपालभाती प्राणायाम: जलद आणि खोल श्वास घेतल्याने डोके आणि मेंदू शांत होतो.
- अनुलोम विलोम: नाकातून हळू हळू श्वास घ्या आणि सोडा, तणाव आणि डोकेदुखी कमी होईल.
2. योग आणि स्ट्रेचिंग
काही योगासने आणि हलके व्यायाम मायग्रेनसाठी फायदेशीर आहेत.
- सुखासन/पद्मासन: शांत बसून ध्यान करा.
- अर्ध मत्स्येंद्रासन: मान आणि खांद्याच्या स्नायूंना आराम देते.
- सर्वांगासन (खांदा उभे): डोक्यातील रक्ताभिसरण वाढण्यास मदत होते.
3. आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि तेले
- Brahmi and Shatavari: मेंदू शांत होतो आणि तणाव कमी होतो.
- तुळस आणि आले चहा: सूज आणि डोकेदुखी कमी करते.
- डोक्याला हलका तेल मालिश करा: खोबरेल किंवा तिळाच्या तेलाने टाळू आणि कपाळाला मसाज करा.
4. आहार आणि जीवनशैली
- जड, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा.
- पुरेसे पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा.
- साखर आणि कॅफिन मर्यादित करा.
- तणाव कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या आणि ध्यानाचा अवलंब करा.
5. झटपट आराम मिळवण्याचे सोपे मार्ग
- गडद आणि शांत खोलीत विश्रांती घ्या.
- डोळ्यांवर कोल्ड कॉम्प्रेस ठेवा.
- दिवे किंवा पडद्यापासून दूर राहा.
- सौम्य श्वासोच्छ्वास आणि ध्यानाद्वारे तणाव कमी करा.
मायग्रेन वेदना दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकते, परंतु नैसर्गिक आणि आयुर्वेदिक उपाय याचा अवलंब केल्यास ते लवकर कमी करता येते. प्राणायाम, योगासने, औषधी वनस्पती, तेल मसाज आणि योग्य खाण्याच्या सवयी यामुळे ते नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल.
Comments are closed.