नवी दिल्ली: गर्भधारणेदरम्यान शरीराचे आरोग्य राखण्यात योगाची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे, परंतु त्याच वेळी, ती मोठ्या काळजीने केली पाहिजे आणि काही योग पोझ विशेषत: स्त्रिया आणि विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केलेले आहेत. हे नेहमीच मोठ्या सावधगिरीने आणि व्यावसायिक आणि डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली केले पाहिजे. चला गर्भवती महिलांसाठी चांगल्या मानल्या जाणार्‍या काही योग पोझेस समजूया.
डॉ. फियोनिका पोरवाल, जन्मपूर्व योग गरबानकर ट्रेनर आणि डायटिशियन, कोकून हॉस्पिटल, जयपूर यांनी गर्भवती महिलांसाठी 5 सोप्या परंतु आवश्यक योगास सूचीबद्ध केले.
- वज्रसन (थंडरबोल्ट पोज): वज्रसन हे एक अगदी सोपी आणि सुरक्षित पवित्रा मानले जाते जे गर्भधारणेदरम्यान जेवणाच्या सेवनानंतर केले जाऊ शकते. हे पचन सुधारण्यास मदत करते, गॅस आणि अपचन यासारख्या विशिष्ट समस्या कमी करण्यास स्वयंचलितपणे शरीरास स्थिरता प्रदान करते. या पोझमुळे मानसिक शांतता राखण्यास देखील मदत होते, ज्यामुळे गर्भवती महिलांवर ताण कमी होतो.
- बॅडहा कोनसन (बाउंड एंगल पोझ): या पोजला फुलपाखरू पोज म्हणून देखील ओळखले जाते. हे पेल्विक क्षेत्र उघडण्यास आणि एखाद्या मुलाला जन्म देण्यासाठी स्त्रियांचे शरीर तयार करण्यास मदत करते आणि मांडी, खालच्या मागील बाजूस आणि कूल्ह्यांमधील कडकपणा कमी करण्यास मदत करते. या पोझचा नियमितपणे सराव केल्याने श्रम दरम्यान वेदना आणि गुंतागुंत कमी करण्यात मदत होते.
- मार्जारियासाना (मांजरी-गायी पोज): हे पोझ मेरुदंडांना उत्कृष्ट लवचिकता प्रदान करते आणि पाठीच्या वेदना कमी करण्यास देखील मदत करते, जी गर्भधारणेदरम्यान खूप सामान्य आहे आणि शरीरातील उर्जा पातळी टिकवून ठेवण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करते. हे गर्भाशयात बाळाची स्थिती समायोजित करण्यात देखील मदत करू शकते. हे गर्भाशयात बाळाच्या डोके-डाऊन स्थितीत सुलभ करते, ज्यामुळे गुळगुळीत श्रम होण्याची शक्यता वाढते.
- शीतली प्राणायाम (कूलिंग ब्रीथ तंत्र): हे श्वास घेण्याचे तंत्र शरीर थंड करण्यास, मनाला शांत करण्यास आणि शरीरावरील ताण कमी करण्यास मदत करते. शरीरात सतत संप्रेरक बदलांमुळे, गर्भवती महिलांना सामान्यत: उच्च पातळीची चिंता आणि चिडचिडेपणाचा अनुभव येतो आणि अशा परिस्थितीत हा प्राणायाम खूप फायदेशीर मानला जातो आणि यामुळे रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास देखील मदत होते.
- Shavasana (Corpse Pose): शावसनला एक अतिशय आरामदायक पोझ मानले जाते आणि हे सहसा कोणत्याही योग सत्राच्या शेवटी केले जाते. हे एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराची मानसिक थकवा आणि शारीरिक कडकपणा कमी करण्यास देखील मदत करते. बर्‍याच गर्भवती महिलांसाठी, झोपेची गुणवत्ता आणि भावनिक स्थिरता सुधारण्यास देखील मदत करते. डाव्या बाजूला पडून असताना हे देखील सुरक्षित मानले जाते.
खबरदारी: स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा दृष्टीकोन
जयपूर, कोकून हॉस्पिटल, वरिष्ठ सल्लागार प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र डॉ. मिटुल गुप्ता यांनी मॉम्स-टू-बीसाठी काही सावधगिरीच्या टिप्स सामायिक केल्या.
गर्भधारणेदरम्यान कोणतेही योग सत्र सुरू करण्यापूर्वी, आईने आणि बाळाची सुरक्षा सुनिश्चित करण्यासाठी त्या व्यक्तीने नेहमीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर गर्भधारणा खूप गुंतागुंतीची असेल तर कोणत्याही योग सत्र सुरू करण्यापूर्वी त्या व्यक्तीस नेहमीच वैद्यकीय मंजुरी मिळावी. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत, शरीरात बरेच असामान्य बदल घडतात, इतके कठीण योग पोझेस टाळले पाहिजेत. हे पोझेस केले जावे ज्यामुळे ओटीपोटावर असामान्य दबाव आणला गेला पाहिजे, कारण यामुळे गंभीर दुखापत होऊ शकते.
योग नेहमीच मार्गदर्शनाखाली सादर केले जावे. जर एखाद्या गर्भवती महिलेला चक्कर येणे, थकल्यासारखे आणि श्वास नसल्यास किंवा कोणत्याही प्रकारच्या अस्वस्थतेचा अनुभव येत असेल तर तिने त्वरित योग करणे थांबवावे. योग हळूहळू सादर केला पाहिजे. प्रत्येक गर्भधारणा भिन्न मानली जाते आणि म्हणूनच वैद्यकीय सल्ला अत्यंत आवश्यक मानला जातो. जर योग काळजीपूर्वक आणि योग्यरित्या केले गेले तर ते तणाव कमी करण्यास आणि गुळगुळीत बाळंतपणाची तयारी करण्यास देखील मदत करते.
Comments are closed.