जळजळ आरोग्य समस्या निर्माण करत आहे? मग आहारात 'हा' बदल करा, सूज-वाढत्या वेदनांपासून आराम मिळेल

शरीरावर सूज येण्याची कारणे?
सूजमुळे वजन वाढते का?
सूज कमी करण्यासाठी काय खावे?

जळजळ धकाधकीच्या जीवनशैलीनंतर कामाचा वाढता ताण, पोषक तत्वांचा अभाव, अपुरी झोप, जेवणाच्या चुकीच्या वेळा इत्यादींचा परिणाम शरीरावर होतो. आरोग्य त्यामुळे आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरात जळजळ किंवा जळजळ अनेकदा दुखापत किंवा संसर्गामुळे होते. ही फक्त एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. जेव्हा शरीराला विविध संक्रमणांचा सामना करावा लागतो, तेव्हा रोगप्रतिकारक यंत्रणा जळजळ होण्याद्वारे शरीराचे संरक्षण करते. परंतु शरीरावर वारंवार सूज येत असेल किंवा सूज लवकर कमी होत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने त्वरित उपचार करावेत. अन्यथा, किडनीचे आरोग्य धोक्यात येऊ शकते.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

जागतिक फिजिओथेरपी दिन: घरून काम करण्याबाबत संभ्रमात आहात? सतत बसल्याने पाठदुखीचा धोका वाढतो

लठ्ठपणा, हृदयविकार, यकृत आणि मूत्रपिंडाच्या आजारांमुळे देखील दीर्घकाळ जळजळ होऊ शकते. त्यामुळे सूज सामान्य न मानता त्यावर वेळीच उपचार केले पाहिजेत. आज आम्ही तुम्हाला शरीरातील दाह कमी करण्यासाठी आहारात कोणते पदार्थ खावेत याची सविस्तर माहिती देणार आहोत. आहारात हे पदार्थ खाल्ल्याने आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते.

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ:

आहारात ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड असलेले पदार्थ सेवन करावेत. यामध्ये फ्लॅक्स सीड्स, चिया सीड्स, अक्रोड्स, सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल यांचाही समावेश असावा. या पदार्थांमध्ये आवश्यक प्रमाणात ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असते. तेलकट मासे ओमेगा-३ चा चांगला स्रोत मानला जातो. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे नियमित सेवन केल्याने जळजळ कमी होईल आणि आरोग्य सुधारेल.

ताजी फळे आणि भाज्या:

जळजळ-विरोधी भरपूर आहार घेतल्यास जळजळ कमी होते आणि आरोग्य सुधारते. त्यामुळे फळे, पालेभाज्या आणि विविध फळे आणि भाज्या यांचे नियमित सेवन करावे. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, संत्री, टोमॅटो, हिरव्या पालेभाज्या आणि इतर विविध रंगीबेरंगी भाज्यांचा आहारात समावेश करावा. या पदार्थांचे सेवन केल्याने शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी होऊन आरोग्य सुधारते. शरीर सदैव मजबूत ठेवण्यासाठी सतत पॅकबंद अन्न खाण्याऐवजी ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा.

आरोग्य टिप्स: खाल्ल्यानंतर छातीत जळजळ ऍसिडिटीची समस्या? करा 'हे' सोपे घरगुती उपाय; आराम मिळेल

सुकी फळे:

बदाम, अक्रोड, फ्लेक्स बिया आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ खायला प्रत्येकाला आवडतात. शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी स्निग्ध पदार्थ, फायबर इत्यादींचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. शरीरातील पेशींचे संरक्षण करण्यासाठी भाज्यांसह सुका मेवा खा. ओट्स, बार्ली, विविध प्रकारच्या कडधान्ये, बीन्स, मसूर इत्यादी खाद्यपदार्थांमध्ये आवश्यक प्रमाणात फायबर असते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.