आपल्या सर्वांना तंदुरुस्त दिसायचे आहे, जुने कपडे पुन्हा फिट करायचे आहेत आणि निरोगी शरीर आहे. पण वजन कमी करताना ज्या क्षणी 'डायटिंग' आणि 'जिम'ची नावे ऐकली की घाम फुटतो. सत्य हे आहे की स्वतःला उपाशी राहून किंवा खूप जड व्यायाम करून वजन कमी करणे कठीण असते आणि अनेकदा आपण मध्येच सोडून देतो.
पण जर तुम्हाला सांगितले गेले की पुढील 15 दिवसांत तुमच्या शरीरात होणारे बदल तुम्ही स्वतःला शिक्षा न करता अनुभवू शकता? होय, यासाठी कोणत्याही जादूच्या कांडीची आवश्यकता नाही, फक्त आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये थोडीशी सुधारणा आवश्यक आहे.
आम्हाला त्या सोप्या पद्धती सांगा ज्यामुळे तुम्हाला 15 दिवसांत हलके वाटेल.
1. जर सुरुवात चांगली असेल तर सर्व ठीक आहे (प्रोटीन नाश्ता)
अनेकदा लोक वजन कमी करण्यासाठी न्याहारी सोडून देतात, ही सर्वात मोठी चूक आहे. राजाप्रमाणे दिवसाची सुरुवात करा, पण योग्य अन्नाने. तुमच्या नाश्त्यामध्ये प्रथिनांचा समावेश करण्याची खात्री करा. अंडी, ओट्स, मूग डाळ चीला किंवा दही हे उत्तम पर्याय आहेत. प्रथिने खाल्ल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि जंक फूड पुन्हा पुन्हा खावेसे वाटत नाही.
2. पाण्याला तुमचा सर्वात चांगला मित्र बनवा
चयापचय गतिमान करण्याचा सर्वात स्वस्त आणि सोपा मार्ग म्हणजे पाणी. दिवसभरात किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावा. हे केवळ तुमच्या शरीराला डिटॉक्स करत नाही तर चरबी जाळण्यासही मदत करते. जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी प्यायल्यानेही भूक नियंत्रणात राहते.
3. काय खावे आणि काय सोडावे?
पुढील 15 दिवस साखर, मिठाई आणि तेलात तळलेल्या गोष्टींना 'नाही' म्हणा. त्याऐवजी, रंगीबेरंगी फळे, हिरव्या भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आपल्या प्लेटमध्ये समाविष्ट करा. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला (स्नॅकिंग) दरम्यान भूक लागते तेव्हा बिस्किट किंवा स्नॅक्स ऐवजी मूठभर काजू (बदाम-अक्रोड), फळे किंवा मखना खा.
4. तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील (कार्डिओ आणि चालणे)
हात आणि पाय हलवल्याशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. यासाठी जिममध्ये जाऊन जड वजन उचलण्याची गरज नाही. दररोज 30-40 मिनिटे चालणे, पोहणे, सायकल चालवणे किंवा घरी थोडे नृत्य करा. जर तुम्हाला झटपट परिणाम हवे असतील तर 15 दिवस सतत 'कार्डिओ' करा, त्यामुळे घाम येतो आणि कॅलरी जलद बर्न होतात.
5. रात्रीचे जेवण: 'जेवढे हलके, तितके चांगले'
सूर्यास्तानंतर आपली पचनक्रिया मंदावते. त्यामुळे रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २-३ तास आधी खाण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीच्या जेवणात सूप, कोशिंबीर किंवा पातळ खिचडी/ दलिया घ्या. रात्री उशिरा जड खाल्ल्याने थेट लठ्ठपणा वाढतो.
6. झोप आणि तणाव
तुमचा विश्वास बसणार नाही, पण वजन कमी करण्यासाठी चांगली झोप ही व्यायामाइतकीच महत्त्वाची आहे. 7-8 तासांची गाढ झोप घ्या. तसेच, तणाव कमी करा कारण जास्त ताणामुळे शरीरातील कोर्टिसोल हार्मोन वाढते ज्यामुळे वजन वाढते. थोडा योग किंवा ध्यान करा, मन शांत राहिल्यास शरीरही तुम्हाला साथ देईल.
हे 15 दिवस फक्त सुरुवात आहेत. जर तुम्ही या सवयींना तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवले तर तुमच्यासाठी तंदुरुस्त राहणे खूप सोपे होईल.
Comments are closed.