पावसाळ्यात घराबाहेर व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का?

पावसाळ्यात तुम्ही घराबाहेर कसरत करू शकता, परंतु निसरडे रस्ते, डबके जे तुम्हाला संसर्ग, वीज आणि आर्द्रतेचा सामना करू शकतात याकडे लक्ष द्या. तुम्ही सावध न राहिल्यास, तुमची फिटनेस ट्रिप वैद्यकीय आणीबाणीत बदलू शकते. तुम्हाला घराबाहेर व्यायाम करायला आवडत असल्यास येथे काही टिप्स आहेत.

आर्द्रता निर्जलीकरणाचा धोका कसा वाढवते

पावसाळ्यात घराबाहेर काम करताय? निसरडे पृष्ठभाग, उच्च आर्द्रता आणि अचानक गडगडाटी वादळापासून सावधगिरी बाळगा.

पावसाळा हा फिरायला किंवा धावण्यासाठी बाहेर पडण्यासाठी चांगला काळ आहे, कारण बरेच लोक थंड तापमान आणि ताजी हवेचा आनंद घेतात. उन्हाळ्यात असह्य उन्हात व्यायाम करण्यापेक्षा पावसामुळे व्यायाम करणे अधिक आनंददायी वाटते. पण या पावसाळ्यात सुरक्षिततेची खोटी भावना निर्माण होऊ शकते.

पावसाळ्यात व्यायाम करणे धोकादायक असेलच असे नाही. परंतु पाऊस जास्त आर्द्रता, निसरडा पृष्ठभाग, पाणी दूषित आणि कमी दृश्यमानता आणू शकतो, या सर्वांमुळे घराबाहेर व्यायाम करणे धोकादायक ठरू शकते.

प्रतिकूल हवामान, जसे की मुसळधार पाऊस, फॉल्स होऊ शकतो आणि असुरक्षित व्यायाम वातावरण तयार करू शकतो.

जेव्हा हवामान थंड असते तेव्हा आपण कमी पाणी पितो. परंतु पावसाळ्यात उच्च आर्द्रता येते, ज्यामुळे निर्जलीकरणाचा धोका वाढू शकतो.

पावसाळ्यात तुम्हाला फक्त चतुराईने काम करण्याची गरज आहे. सुरक्षित मार्ग निवडा, भरपूर पाणी प्या आणि पाणी साचलेली ठिकाणे टाळा.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, जेव्हा तापमान आणि आर्द्रता जास्त असते, तेव्हा व्यायामाची तीव्रता कमी करणे किंवा घरामध्ये हलणे चांगले आहे, कारण शरीराची थंड होण्याची प्रक्रिया खूपच कमी प्रभावी होते.

निसरड्या पृष्ठभागाकडे लक्ष द्या

ओले फुटपाथ, चिखलमय मार्ग, चिखलाचे पायवाट आणि पावसाने भिजलेले रस्ते निसरडे असू शकतात, ज्यामुळे पडण्याची शक्यता वाढते आणि त्यामुळे जखम आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात.

तंदुरुस्त राहण्यासाठी धावणे किंवा सायकल चालवणे हा तुमचा प्राधान्याचा मार्ग असल्यास, पावसाळ्यात तुम्हाला जास्त सावध राहण्याची गरज आहे, कारण टायरची कमी पकड आणि खराब दृश्यमानता अपघाताचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवते.

विजेकडे दुर्लक्ष करू नका

पावसाळ्यात वीज पडण्याकडे अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते. मेघगर्जना होत असल्यास, घराबाहेर व्यायाम करणे ताबडतोब थांबवा आणि एखाद्या मोठ्या बंदिस्त इमारतीत किंवा कठीण वाहनाचा आसरा घ्या.

दूषित पाण्याच्या आसपास काळजी घ्या

पावसाळ्यात दूषित पाण्याचे प्रमाणही वाढते. जर तुम्हाला लहान तुकडे किंवा जखमा असतील तर बॅक्टेरिया शरीरात प्रवेश करू शकतात आणि त्वचेचे संक्रमण होऊ शकतात. अगदी किरकोळ कट देखील संक्रमित होऊ शकतात, म्हणून मधुमेह किंवा जुनाट आजार असलेल्या लोकांनी विशेषतः सावध असले पाहिजे.

पावसाळ्यात सुरक्षित व्यायाम कसा करावा

प्रतिकूल परिस्थिती असताना कठोर व्यायाम करण्याऐवजी मध्यम निवडा.

हलके, ओलावा कमी करणारे कपडे आणि चांगली पकड असलेले शूज घाला. दृश्यमानता कमी असल्यास, परावर्तित गियर घाला.

थंड हवामानामुळे तुम्हाला तहान कमी वाटत असली तरीही भरपूर पाणी प्या.

चांगल्या रेन हॅट्स, रिफ्लेक्टिव्ह वेस्ट आणि वॉटरप्रूफ फुटवेअरमध्ये गुंतवणूक करा. तुम्ही सायकल चालवत असाल तर, एक चमकणारा मागील दिवा जोडा आणि चांगल्या दृश्यमानतेसाठी समोरचा दिवा वापरा. पडण्याचा धोका कमी करण्यासाठी नेहमी चांगल्या प्रकारे परिभाषित कसरत क्षेत्र निवडा.

तुमचा वॉर्म-अप वगळू नका

बहुतेक कठोर वर्कआउट्स वॉर्म-अपने सुरू होतात. पावसाळ्यात तापमान वाढणे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण तापमान कमी होऊ शकते आणि आपल्या शरीराला अधिक कठोर क्रियाकलापांसाठी तयार करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करण्यासाठी घराबाहेर जाण्यापूर्वी तुम्ही तुमचे वॉर्म-अप व्यायाम घरामध्ये करू शकता. हे आपल्याला जास्त वेळ ओले राहणे टाळण्यास देखील मदत करते.

जास्त काळ ओल्या कपड्यांमध्ये राहू नका, कारण दीर्घकाळ ओलसरपणा त्वचेवर जळजळ आणि विशिष्ट संक्रमणास कारणीभूत ठरू शकतो. तुमची कसरत संपल्याबरोबर शॉवर घ्या आणि कोरड्या कपड्यांमध्ये बदला. तसेच, आपले पादत्राणे अधिक वेळा स्वच्छ करा.

तळ ओळ

पावसाळा हे व्यायाम थांबवण्याचे कारण नाही, परंतु सुरक्षित राहण्यासाठी तुम्हाला अधिक हुशार निर्णय घेणे आवश्यक आहे.

थोडक्यात, ऋतू स्वतःच तुमचा शत्रू नाही. आवश्यक सावधगिरी बाळगा, तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुमच्या मैदानी व्यायामाचा सुरक्षितपणे आनंद घ्या.