वयाच्या आधी स्नायूंची ताकद कमी होते का? जाणून घ्या सारकोपेनिया म्हणजे काय आणि मधुमेहाचा धोका का वाढत आहे

अनेकदा आपण स्नायूंची झीज आणि अशक्तपणा याला फक्त वृद्धापकाळाची समस्या समजतो. पण आजची अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, शारीरिक निष्क्रियता आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे तरुण तरुणांमध्येही स्नायू क्षीण होण्याची समस्या मोठ्या प्रमाणात दिसून येत आहे. वैद्यकशास्त्रात स्नायूंची झीज आणि शक्ती कमी होणे या स्थितीला म्हणतात सारकोपेनिया असे म्हटले जाते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे सारकोपेनियामुळे शरीर केवळ शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत होत नाही, तर टाईप-२ मधुमेह आणि चयापचयाशी संबंधित विकार हे लहान वयातच एक प्रमुख कारण बनत आहे. सार्कोपेनिया म्हणजे काय, त्याचे धोके आणि ते टाळण्यासाठी उपाय काय हे हेल्थ रिपोर्टरच्या दृष्टीकोनातून समजून घेऊया.

लहान वयात सारकोपेनिया का होतो? मुख्य कारणे जाणून घ्या

साधारणपणे वयाच्या 40 नंतर, स्नायू वस्तुमान नैसर्गिकरित्या दर दशकात 3% ते 8% कमी होऊ लागते. परंतु आजकाल ही समस्या 20 ते 30 वयोगटातील तरुणांमध्येही दिसून येत आहे, ज्याची मुख्य कारणे पुढीलप्रमाणे आहेत.

• बैठी जीवनशैली (तास बसणे): शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि डेस्क जॉबमध्ये सतत तासनतास बसणे यामुळे स्नायू निष्क्रिय होतात आणि कमकुवत होतात.

• प्रथिने आणि पोषणाची कमतरता: आहारात पुरेशा प्रमाणात प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि बी-12 नसल्यामुळे, स्नायू त्यांचे वस्तुमान गमावू लागतात.

• जास्त ताण आणि झोपेची कमतरता: दीर्घकालीन तणावामुळे शरीरातील 'कॉर्टिसोल' हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे विघटन होते.

सारकोपेनिया आणि मधुमेहाचा काय संबंध आहे?

सारकोपेनिया आणि टाइप-2 मधुमेह यांचा खोल आणि थेट संबंध आहे:

1. इन्सुलिन प्रतिकार: आपल्या शरीरातील सुमारे 80% ग्लुकोज (साखर) आपल्या स्नायूंद्वारे (कंकाल स्नायू) वापरतात. जेव्हा स्नायूंचे वस्तुमान कमी होते तेव्हा शरीर ग्लुकोज योग्यरित्या शोषू शकत नाही.

2. रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे: स्नायूंच्या कमतरतेमुळे, रक्तातील साखरेची पातळी जास्त राहते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता वाढते आणि व्यक्ती कमी वयात टाइप-2 मधुमेहाची शिकार होते.

सारकोपेनियाची सुरुवातीची लक्षणे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये

• अगदी लहान वस्तू उचलताना किंवा पायऱ्या चढताना अत्यंत थकवा आणि अशक्तपणा.

• कोणत्याही मोठ्या कारणाशिवाय शरीराचे वजन आणि शारीरिक क्षमता अचानक कमी होणे.

• वारंवार संतुलन बिघडणे, सांधेदुखी किंवा मंद चालण्याचा वेग.

सारकोपेनिया टाळण्यासाठी 4 निश्चित मार्ग

• आहारात प्रथिने वाढवा: कडधान्य, चीज, अंडी, स्प्राउट्स, सोयाबीन आणि नट्स यांसारख्या प्रथिनयुक्त पदार्थांचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करा.

• स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कसरत: आठवड्यातून किमान ३ ते ४ दिवस रेझिस्टन्स ट्रेनिंग (वेट लिफ्टिंग), योगा किंवा शरीराचे वजन व्यायाम करा.

• व्हिटॅमिन डी डोस: सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा किंवा तुमच्या डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार व्हिटॅमिन D3 सप्लिमेंट घ्या, कारण ते स्नायूंचे कार्य मजबूत करते.

• पुरेशी झोप आणि स्क्रीन टाइम कंट्रोल: दररोज 7 ते 8 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या जेणेकरून स्नायूंची पुनर्प्राप्ती योग्य प्रकारे होऊ शकेल.