दररोज फक्त 10 मिनिटे योगाचा अभ्यास करणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे का? आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे ते येथे आहे | आरोग्य बातम्या

आजच्या वेगवान जगात, निरोगीपणासाठी वेळ शोधणे बर्‍याचदा लक्झरीसारखे वाटते. परंतु जर आम्ही आपल्याला सांगितले की दररोज सकाळी फक्त 10 मिनिटांचा योग शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या शक्तिशाली आरोग्यासाठी फायदे देऊ शकतो?

आपल्याला स्टुडिओ, योग चटई किंवा वर्षांच्या अनुभवाची आवश्यकता नाही. घरी एक साधा दैनंदिन योग सराव आपल्याला दिवसा अधिक उत्साही, लक्ष केंद्रित आणि संतुलित होण्यास मदत करू शकतो.

दररोज सकाळी फक्त 10 मिनिटांच्या योगाचा सराव करण्याचे 10 आरोग्य फायदे येथे आहेत:-

1. ऊर्जा वाढवते आणि थकवा कमी करते

योगासह आपला दिवस सुरू केल्याने आपले रक्त वाहते आणि स्नायू आणि मज्जासंस्था जागे होते. सूर्य सलामांच्या काही फे s ्या (सूर्य नमस्कर) किंवा सौम्य ताणून शरीराला उत्तेजन मिळू शकते, ज्यामुळे आपण सावध आणि दिवस घेण्यास तयार आहात.

2. लवचिकता आणि मोबाइलिटी सुधारते

सुसंगत स्ट्रेचिंग – अगदी केवळ 10 मिनिटांसाठी – वेळोवेळी आपली लवचिकता लक्षणीय सुधारू शकते. मॉर्निंग योग झोपेतून कडकपणा सोडण्यास मदत करते, विशेषत: मेरुदंड, कूल्हे आणि खांद्यावर, ग्रेट्सला प्रोत्साहन देतात.

3. मानसिक स्पष्टता आणि लक्ष वाढवते

योगाने मानसिक श्वासोच्छ्वास आणि आंतरराष्ट्रीय चळवळीवर जोर दिला, जो मानसिक गोंधळ साफ करतो आणि एकाग्रता सुधारतो. काही मिनिटांच्या जागरूक श्वासोच्छवासाची आणि झाडे किंवा बसलेल्या फॉरवर्ड फोल्ड सारख्या पोझमुळे आपले मन तीव्र होऊ शकते आणि दिवसभर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.

6

4. तणाव आणि चिंता कमी करते

मॉर्निंग योग पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस सक्रिय करते, जे विश्रांतीस प्रोत्साहित करते. शांततेचा सराव केल्याने मुलाच्या पोज सारख्या, खोल श्वासोच्छवासासह, कॉर्टिसोल (तणाव संप्रेरक) कमी होतो आणि शांत, स्पष्ट मनाने आपला दिवस सुरू करण्यात मदत करते.

5. पवित्रा आणि मूळ सामर्थ्य सुधारते

बरेच तास बसून राहू शकते आणि पाठदुखी खराब होऊ शकते. दिवसभर चांगल्या संरेखनास प्रोत्साहित करणारे योग कॅट-बॉक्स, प्लॅन आणि कोब्रा सारखे आपले मूळ आणि मणक्याचे बळकट करण्यास मदत करते.

6. पाचक आरोग्यास समर्थन देते

काही योगासने ट्विस्ट्स, वारा-रिलीव्हिंग पोझेस (पवनमुक्तासाना) सारखे पोझेस केले आणि सौम्य फॉरवर्ड वाकणे पाचक अवयवांना उत्तेजित करते. सकाळी याचा सराव केल्याने पचनास मदत होते आणि सूज कमी होते.

7. रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्य वाढवते

योग जळजळ कमी करते आणि लिम्फॅटिक ड्रेनेजला प्रोत्साहन देते, जे निरोगी रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते. खोल श्वासोच्छवासामुळे ऑक्सिजनचा प्रवाह देखील वाढतो, ज्यामुळे शरीराला नैसर्गिकरित्या डिटॉक्सिफाय करण्यास मदत होते.

(हेही वाचा: योग पोझेस चिंता कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात: तणाव कमी करण्यासाठी आणि अंतर्गत शांततेसाठी साधे आसन)

8. निरोगी सवयी आणि दिनचर्यास प्रोत्साहित करते

लहान योग सत्रासह आपला दिवस सुरू केल्याने एक सकारात्मक टोन सेट होतो. हे शिस्त तयार करते, मानसिकतेला बळकटी देते आणि बर्‍याचदा चांगले खाणे आणि नियमित हायड्रेशन सारख्या दिवसभरात इतर निरोगी निवडींकडे वळते.

9. फुफ्फुसांची क्षमता आणि श्वास घेण्याची कार्यक्षमता वाढवते

योगामध्ये ब्रीथवर्क (प्राणायाम) समाविष्ट आहे जे फुफ्फुसांचे कार्य, ऑक्सिजनचे सेवन आणि श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण सुधारते. अगदी 5 मिनिटांच्या खोल श्वासोच्छ्वास किंवा वैकल्पिक नाकपुडी श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढू शकते आणि मज्जासंस्थेस शांत होऊ शकते.

10. भावनिक स्थिरता आणि आत्म-जागरूकता प्रोत्साहित करते

मॉर्निंग योग आपल्याला आपल्या भावनांमध्ये ट्यून करण्यासाठी, तणाव सोडण्यासाठी आणि स्वत: ला स्वतःशी कनेक्ट होण्यास जागा देते आणि दिवसाच्या मागण्या सुरू होतात. कालांतराने, ही आत्म-जागरूकता अधिक भावनिक नियमन आणि लवचीकतेकडे कारणीभूत ठरते.

द्रुत 10-मिनिटांची सकाळ योग प्रवाह (उदाहरण रूटीन):

1 मि: बसलेला श्वास (खोल श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवास)

2 मि: मांजरी-गायी ताण

2 मि: फॉर्ट फॉर्ट फ्लो फ्लो फॉरवर्ड करण्यासाठी डाउनवर्ड डॉग

2 मि: प्रत्येक बाजूला योद्धा I किंवा II

2 मि: बसलेले ट्विस्ट आणि मुलाचे पोझ

1 मि: अंतिम विश्रांती (सवासन)

आपण आपल्या शरीराच्या गरजा आणि उर्जा पातळीवर आधारित समायोजित करू शकता.

योगास प्रभावी होण्यासाठी योगाला तासभर सत्र असणे आवश्यक नाही. दररोज सकाळी 10 मिनिटे देखील आपले शारीरिक आरोग्य, मानसिक स्पष्टता आणि भावनिक संतुलन बदलू शकतात. हे परिपूर्णतेबद्दल नाही – हे सुसंगतता आणि उपस्थितीबद्दल आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)