तणाव आपला नवीन पालकांचा प्रवास करीत आहे? ते हरवण्याचे 9 साधे आणि प्रभावी मार्ग | आरोग्य बातम्या

पालक बनणे हे जीवनातील सर्वात फायद्याचे अनुभव आहे, परंतु यामुळे तणाव, निद्रिस्त रात्री आणि भावनिक भाराव्याचे नवीन स्तर देखील आणू शकतात. जीवनाच्या या नवीन टप्प्याशी जुळवून घेणे सोपे नाही, परंतु योग्य रणनीतींसह आपण तणाव कमी करू शकता आणि पालकत्वाला आनंदाने मिठी मारू शकता.

नवीन पालकांच्या दरम्यान तणाव व्यवस्थापित करण्याचे 9 प्रभावी मार्ग येथे आहेत:-

1. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा झोपेला प्राधान्य द्या

नवीन पालकांसाठी झोपेची कमतरता हे सर्वात मोठे आव्हान आहे. विश्रांतीचा अभाव केवळ चिडचिडेपणाच कारणीभूत ठरत नाही तर निर्णय घेण्यावर आणि एकूणच आरोग्यावर देखील परिणाम करतो. निश्चित झोपेच्या वेळापत्रकाची वाट पाहण्याची इंटेड, जेव्हा आपले बाळ झोपते तेव्हा झोपण्याचा प्रयत्न करा – जरी ती लहान नॅप्स असली तरीही. आपल्या जोडीदारासह रात्रीची कर्तव्ये सामायिक करणे देखील एक रंग भिन्न बनवू शकते.

2. एक समर्थन प्रणाली तयार करा

आपल्याला एकटे सर्व काही करण्याची गरज नाही. आपल्या जोडीदारावर, कुटुंबातील सदस्य किंवा विश्वासू मित्रांवर झुकत. एखाद्याला आहार, डायपर बदल किंवा फक्त कंपनी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्यास ताणतणाव कमी होऊ शकतो. लक्षात ठेवा, मदतीसाठी विचारणे हे अशक्तपणाचे नव्हे तर सामर्थ्याचे लक्षण आहे.

(वाचा: पावसाळ्याच्या वेळी पचन सह संघर्ष? आपले पोट निरोगी ठेवण्यासाठी 9 आतडे-अनुकूल पेय)

3. मनापासून श्वास घेण्याचा सराव करा

जेव्हा आपण भारावून जात आहात तेव्हा तणाव त्वरीत वाढू शकतो. मानसिक श्वासोच्छवासासाठी किंवा ध्यानासाठी फक्त 5-10 मिनिटे घेतल्यास आपली मज्जासंस्था शांत होते आणि आपले मन साफ ​​होऊ शकते. YouTube वरील अ‍ॅप्स किंवा साध्या मार्गदर्शित पद्धती नवीन पालकांसाठी उत्तम साधने असू शकतात जे दीर्घ सत्रासाठी वचनबद्ध करू शकत नाहीत.

4. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा

स्ट्रेचिंग, योग किंवा शॉर्ट वॉक सारख्या हलके व्यायामामुळे एंडोर्फिन सोडू शकतात – आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक तणावातून मुक्तता. दररोज 15 मिनिटांच्या हालचाली देखील आपला मूड रीफ्रेश करू शकतात आणि उर्जा पातळी सुधारू शकतात. शक्य असल्यास, आपल्या बाळाला ताजे हवा आणि बाँडिंगच्या वेळेसाठी फिरण्यासाठी एक स्ट्रॉलरमध्ये घ्या.

5. वास्तववादी अपेक्षा ठेवा

बर्‍याच नवीन पालकांना “परिपूर्ण” असल्याचे दबाव जाणवते. सोशल मीडियाची तुलना हे आणखी खराब करू शकते. मी परिपूर्णतेसाठी प्रयत्न करण्याऐवजी, दररोज लहान विजयांवर लक्ष केंद्रित करा – आपल्या बाळाला आहार देणे, त्यांना शांत करणे किंवा फक्त स्वत: साठी वेळ देणे. हे स्वीकारा की काही दिवस गोंधळलेले असतील आणि ते ठीक आहे.

(हेही वाचा: आपल्या प्रतिकारशक्ती आणि उर्जेला नैसर्गिकरित्या 5 पोषक-समृद्ध कोरियन सुपरफूड्ससह वाढवा)

6. पौष्टिक जेवण खा

तणावामुळे बर्‍याचदा जेवण वगळता येते किंवा सोयीसाठी जंक फूड खाऊ शकतो. संपूर्ण धान्य, प्रथिने, फळे आणि भाज्यांसह संतुलित जेवणास प्राधान्य द्या. हायड्रेटेड आणि पौष्टिक राहणे आपल्या उर्जा पातळी आणि मानसिक स्पष्टतेचे नियमन करण्यास मदत करते, जे तणावग्रस्त दिवसांमध्ये आवश्यक आहे.

7. आपल्या जोडीदाराशी संवाद साधा

पालकत्व हा एक सामायिक प्रवास आहे, परंतु तणाव कधीकधी जोडप्यांमधील अंतर निर्माण करू शकतो. जबाबदारी, भावना आणि आव्हानांबद्दल मुक्त रूपांतरणे ठेवा. कार्यसंघ राग कमी करते आणि भावनिक समर्थन वाढवते, ज्यामुळे नवीन पालकांचा ताण एकत्र करणे सुलभ होते.

8. स्वत: साठी वेळ घ्या

जरी दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटे असतील तरीही वैयक्तिक वेळ तयार करा. ते वाचत असो, प्रवास, संगीत ऐकणे किंवा चहाचा एक क्विंट कपचा आनंद असो, सेल्फ-केअरच्या लहान माता आपल्या मानसिक आरोग्यास रिचार्ज करू शकतात.

9. आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या

प्रसुतिपूर्व तणाव, चिंता किंवा नैराश्य वास्तविक आणि सामान्य आहे. जर तणावाने व्यवस्थापित न करण्यायोग्य वाटत असेल तर डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराचा सल्ला घ्या. व्यावसायिक मार्गदर्शन सामना करण्याची रणनीती प्रदान करू शकते आणि आपली मानसिक आणि शारीरिक कल्याण दोन्ही सुनिश्चित करू शकते.

नवीन पालकत्व बॉट आव्हानात्मक आणि सुंदर आहे. तणाव कधीकधी जबरदस्त वाटू शकतो, परंतु विश्रांती, समर्थन आणि स्वत: ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देण्यामुळे प्रवास त्रास होऊ शकतो. लक्षात ठेवा – आपण एकटे नाही आहात आणि प्रत्येक पालक चढ -उतारांमधून जातात. संयम आणि या धोरणांसह आपण स्वत: साठी आणि आपल्या बाळासाठी एक निरोगी, आनंदी वातावरण तयार करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)