स्क्रीन टाइमपासून आय बँड रिंग आहे? फक्त 5 मिनिटांचा हा योग करा, डोळे कधीही कमकुवत होणार नाहीत: – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजकाल मोबाइल, टीव्ही आणि लॅपटॉपवर तास खर्च करणे हा आमच्या सवयीचा एक भाग बनला आहे. कार्य किंवा करमणूक, या स्क्रीनवर सतत लक्ष ठेवण्यामुळे डोळ्यांवर खूप वाईट परिणाम होतो. स्क्रीनच्या वाढत्या वेळेमुळे, डोळे थकले, अस्पष्ट होतात आणि ते बर्‍याच काळापासून चालू राहते, मग कमकुवत होण्याचा धोका वाढतो. जागतिक डोळयातील पडदा दिवशी आपण आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्याची किती काळजी घ्यावी हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. परंतु अस्वस्थ होऊ नका, असे काही सोपे योग आणि प्राणायामाचे मार्ग आहेत जे आपण आपले डोळे आराम करू शकता आणि त्यांचा प्रकाश देखील वाचवू शकता.

1. पॅलमिंग: डोळे लगेच आराम करा
डोळ्यांना आराम करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे.

• कसे करावे: आपले तळवे घासून किंचित गरम करा. मग, डोळ्यांवर दबाव न ठेवता हळूवारपणे आपल्या बंद डोळ्यांवर उबदार तळवे ठेवा. गडद वाटेल आणि तळवेची उष्णता डोळे शोषून घेऊ द्या. 5-10 मिनिटे असेच रहा.
• लाभ: हे डोळे विश्रांती देते, तणाव कमी करते आणि डोळ्याच्या स्नायूंना आराम देते.

2. डोळ्याचे रोटेशन:
हे डोळ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते.

• कसे करावे: सरळ बसा. डोके हलवल्याशिवाय, आपले डोळे हळू हळू वर फिरवा, नंतर उजवीकडे, खाली, डावीकडील आणि मागे, गोल अप (घड्याळाच्या दिशेने). उलट दिशेने (अँटी-क्लॉकवाइज) समान प्रक्रिया पुन्हा करा. हे 5-10 वेळा करा.
• लाभ: डोळ्यांच्या विद्यार्थ्यांना सुधारते आणि थकवा कमी करते.

3. लुकलुकणे (लुकलुकणे):
स्क्रीनवर काम करत असताना, आम्ही पापण्याला लुकलुकण्यास विसरतो, ज्यामुळे डोळे कोरडे होऊ लागतात.

• कसे करावे: 20-30 सेकंदांसाठी, आपले डोळे वेगाने आणि आरामात लुकलुकतात. मग काही सेकंद आपले डोळे बंद करा. हे बर्‍याच वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: हे डोळ्यांमध्ये ओलावा टिकवून ठेवण्यास मदत करते आणि डोळे कोरडे होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

4. जवळ-दूर पाहणे):
यामुळे डोळ्यांकडे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारते.

• कसे करावे: काही इंचाच्या अंतरावर आपल्या समोर अंगठा किंवा पेन्सिल ठेवा. यावर 10-15 सेकंद यावर लक्ष द्या. मग, 10-15 सेकंदासाठी (सुमारे 10-20 फूट अंतरावर) कशावर तरी लक्ष द्या. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: डोळे समायोजित करणारे स्नायू व्यायाम करतात.

5. ट्राटाका (ट्राटाका): लक्ष आणि प्रकाश यासाठी
हे एक प्राचीन योगिक तंत्र आहे जे डोळ्याचा प्रकाश वाढवते तसेच एकाग्रता वाढवते.

• कसे करावे: रात्री थंड खोलीत गडद अंधार आणि आपल्या डोळ्यांपासून सुमारे 2-3 फूट अंतरावर मेणबत्ती किंवा दिवा ठेवा. आपल्या पापण्या डोळे मिचकावल्याशिवाय, आपले डोळे पाणी सोडल्याशिवाय सतत प्रकाश पहात रहा. मग आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या अंतर्गत दृष्टीने ज्योती पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• लाभ: हे डोळ्याचा प्रकाश वाढविण्यात, एकाग्रता सुधारण्यास आणि मन शांत करण्यास मदत करते.

6. भ्रामारी प्राणायाम: थंड ते डोळ्यांसमोर
हा प्राणायाम केवळ मन शांत करत नाही तर डोळ्यांभोवतीचा ताण देखील कमी करतो.

• कसे करावे: आपल्या इंडेक्स बोटाने आपले कान बंद करा. आपले डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. श्वासोच्छवास करताना, 'ओम' गुंजन (मधमाशी सारखा आवाज) करा. ते 5-7 वेळा पुन्हा करा.
• लाभ: डोळ्यांवरील ताण कमी होतो आणि मन शांत होते, जे डोळ्यांना अप्रत्यक्ष आराम देते.

आपले डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी, दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंदाचा ब्रेक घ्या आणि 20 फूट अंतरावर काहीतरी पहा (20-20-20 नियम). या योग आणि प्राणायामाच्या नियमित सरावामुळे आपण स्क्रीन वेळेचे दुष्परिणाम टाळू शकता आणि आपल्या डोळ्यांना बराच काळ निरोगी ठेवू शकता.