व्हायरल स्ट्रॉबेरी-डार्क चॉकलेट कॉम्बो तुमच्या मासिक पाळीसाठी चांगले आहे का? – आठवडा

दावा:

स्ट्रॉबेरी-डार्क चॉकलेट कॉम्बिनेशन हा एक आरोग्यदायी पीरियड स्नॅक आहे जो जळजळ आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यास, मूड सुधारण्यास, साखरेची लालसा कमी करण्यास, पचनास समर्थन देण्यास आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान सूज कमी करण्यास मदत करू शकतो.

तथ्य:

वैज्ञानिक पुरावे असे सूचित करतात की स्ट्रॉबेरी आणि गडद चॉकलेटमध्ये पोषक घटक असतात- जसे की अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि मॅग्नेशियम- जे मासिक पाळीच्या दरम्यान सूज कमी करण्यास, मूडला समर्थन देण्यास आणि स्नायूंना आराम करण्यास मदत करू शकतात. जरी हे मिश्रण सामान्यतः सुरक्षित असते आणि आरोग्यदायी स्नॅक पर्याय असू शकते, तरीही मासिक पाळीच्या आरामासाठी त्यांच्या एकत्रित परिणामावर थेट क्लिनिकल अभ्यास अद्याप मर्यादित आहेत आणि वैयक्तिक प्रतिसाद भिन्न असू शकतात. समतोल आहाराचा भाग म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन करावे, असे तज्ज्ञांनी सुचवले आहे.

तुम्ही सोशल मीडियावर सक्रिय असल्यास, तुम्हाला स्ट्रॉबेरी-डिप्ड डार्क चॉकलेट “परफेक्ट” पीरियड स्नॅक म्हणून सुचवणारी रील नक्कीच आली असतील. प्रभावशाली आणि सामग्री निर्मात्यांद्वारे प्रमोट केलेल्या ट्रेंडिंग पीरियड केअर पेअरिंगच्या रूपात जे सुरू झाले ते आता अनेक पॉप-अप स्टॉल्स आणि घरगुती व्यवसायांसह व्हायरल फूड ट्रेंडमध्ये बदलले आहे. विक्री शहरांमध्ये हा कॉम्बो. पण हा नाश्ता पीरियड्सच्या आरोग्यासाठी खरंच चांगला आहे का, की हे आणखी एक इंटरनेट फॅड आहे?

व्हायरल मध्ये रील इन्स्टाग्रामवर सुमारे चार लाख फॉलोअर्स असलेले आहारतज्ञ श्वेता जे पांचाल यांनी पोस्ट केलेले, तिने हे संयोजन केवळ ट्रीटपेक्षा अधिक का असू शकते हे स्पष्ट केले. पांचाल यांच्या मते, डार्क चॉकलेटमध्ये बुडवलेल्या स्ट्रॉबेरी त्यांच्या पौष्टिक फायद्यांमुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान एक सपोर्टिव्ह स्नॅक म्हणून काम करू शकतात.

“तुम्हाला माहित आहे का की डार्क चॉकलेटमध्ये बुडवलेल्या स्ट्रॉबेरीमुळे पिरियड स्नॅक चांगला मिळतो?” ती व्हिडिओमध्ये म्हणते. पांचाल स्पष्ट करतात की स्ट्रॉबेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असतात, या दोन्हीमुळे शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होते. ती जोडते की डार्क चॉकलेट, विशेषत: ७०% कोको किंवा त्याहून अधिक असलेल्या जाती, मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्रोत आहे, हे खनिज स्नायूंना आराम आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करते.

ती पुढे नमूद करते की हे मिश्रण नैसर्गिक साखरेला चालना देते, ज्यामुळे मूड स्थिर राहण्यास आणि अचानक ऊर्जा क्रॅश न होता साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत होते. “स्ट्रॉबेरी हे फायबरचा एक चांगला स्रोत देखील आहे, जे पचनास समर्थन देते आणि मासिक पाळी दरम्यान सूज कमी करण्यास मदत करते,” पांचाल म्हणतात, या लहान परंतु पौष्टिक स्नॅकमुळे मासिक पाळीचे दिवस आनंददायक असताना थोडे सोपे वाटू शकतात.

मासिक पाळी दरम्यान स्ट्रॉबेरी आणि डार्क चॉकलेटबद्दल विज्ञान काय म्हणते?

वैज्ञानिक पुरावे असे सूचित करतात की स्ट्रॉबेरी आणि डार्क चॉकलेट या दोन्हीमध्ये पौष्टिक घटक असतात जे मासिक पाळीच्या दरम्यान शरीराला मदत करू शकतात.

एक क्लिनिकल चाचणी 'नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिन' मध्ये प्रकाशित असे आढळले आहे की दररोज स्ट्रॉबेरीच्या सेवनाने अँटिऑक्सिडंट पातळीत लक्षणीय सुधारणा होते आणि कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम घटक असलेल्या प्रौढांमध्ये दाहक चिन्हक कमी होतात. 14-आठवड्याच्या यादृच्छिक नियंत्रित क्रॉसओवर अभ्यासामध्ये 33 सहभागींचा समावेश होता ज्यांनी एकतर नियंत्रण पावडर, कमी डोस (13 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी पावडर प्रतिदिन), किंवा उच्च डोस (प्रतिदिन 32 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी पावडर) सेवन केले.

संशोधकांनी “सीरम अँटिऑक्सिडंट क्षमतेत लक्षणीय वाढ” आणि स्ट्रॉबेरीचे जास्त डोस खाणाऱ्या सहभागींमध्ये ट्यूमर नेक्रोसिस फॅक्टर-α (TNF-α) आणि व्हॅस्क्यूलर सेल ॲडजन रेणू-1 सारख्या दाहक मार्करमध्ये घट झाल्याचे निरीक्षण केले. अभ्यासाने निष्कर्ष काढला की स्ट्रॉबेरीचे सेवन “अँटिऑक्सिडंट स्थिती, एंडोथेलियल फंक्शन आणि जळजळ लक्षणीयरीत्या सुधारते.” हे संशोधन विशेषत: मासिक पाळीच्या स्त्रियांवर केले गेले नसले तरी, मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेमध्ये जळजळ भूमिका बजावते म्हणून ओळखले जाते, ज्यामुळे हे निष्कर्ष जैविक दृष्ट्या संबंधित आहेत.

त्यानुसार क्लीव्हलँड क्लिनिकस्ट्रॉबेरी देखील व्हिटॅमिन सीचा एक मजबूत स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. “व्हिटॅमिन सी हे दाहक-विरोधी आहे, जे आजारपणामुळे किंवा तुमच्या व्यस्त जीवनामुळे निर्माण होणारा तुमचा ताण प्रतिसाद कमी करते,” असे ते नमूद करते. आठ मध्यम स्ट्रॉबेरी सुमारे 160 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करतात, शिफारस केलेल्या रोजच्या सेवनाच्या जवळपास.

क्लीव्हलँड क्लिनिकमधील पोषण तज्ञ केट पॅटन म्हणतात की स्ट्रॉबेरीसारखे व्हिटॅमिन-सी-युक्त पदार्थ निवडणे हे पूरक आहारापेक्षा अधिक फायदेशीर असू शकते. “स्ट्रॉबेरीसह, त्यात फायबर आणि इतर फायटोन्यूट्रिएंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात ज्यांची प्रतिकृती व्हिटॅमिन सप्लिमेंटमध्ये करता येत नाही,” ती म्हणते.

क्लिनिक पुढे हायलाइट करते की स्ट्रॉबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स असतात – शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट त्यांच्या दाहक-विरोधी प्रभावांसाठी ओळखले जातात, जे अनेक आरोग्य परिस्थितींशी संबंधित अंतर्गत जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतात.

याव्यतिरिक्त, एक फिन्निश अभ्यास कर्बोदकांसोबत स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने रक्तातील साखर वाढण्यास मदत होते. पांढऱ्या ब्रेडसह स्ट्रॉबेरी खाल्लेल्या सहभागींनी एकट्या ब्रेड खाणाऱ्यांच्या तुलनेत 26% कमी इन्सुलिन सोडले. रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी मासिक पाळीत विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते, जेव्हा हार्मोनल चढउतारांमुळे साखरेची लालसा आणि थकवा वाढू शकतो.

मासिक पाळीच्या वेदनांच्या संबंधात डार्क चॉकलेटचा अधिक थेट अभ्यास केला गेला आहे. संशोधक स्पष्ट करतात की जेव्हा पीरियड क्रॅम्प्स येतात प्रोस्टॅग्लँडिन (संप्रेरक संयुगे) गर्भाशयाचे आकुंचन ट्रिगर करतात. मॅग्नेशियमगडद चॉकलेटमध्ये जास्त प्रमाणात आढळणारे खनिज, मदत करते स्नायू आराम करतात आणि प्रोस्टॅग्लँडिन क्रियाकलाप रोखू शकतात. 28 ग्रॅम 70-85 टक्के गडद चॉकलेट दैनंदिन शिफारस केलेल्या मॅग्नेशियमच्या सेवनापैकी सुमारे 15 टक्के पुरवते, दुधाच्या चॉकलेटमध्ये फक्त 4 टक्के.

अनेक लहान क्लिनिकल अभ्यास या दुव्याला समर्थन देतात. ए अभ्यास इंडोनेशियातील ५० मासिक पाळी असलेल्या किशोरवयीन मुलींवर करण्यात आलेल्या तपासणीत असे आढळून आले की, ज्यांनी तीन दिवस दररोज ४० ग्रॅम ६९ टक्के गडद चॉकलेटचे सेवन केले, त्यांना चॉकलेट दूध सेवन करणाऱ्यांच्या तुलनेत मासिक पाळीच्या वेदना लक्षणीयरीत्या कमी झाल्या.

एक भारतीय विद्यापीठ अभ्यास 90 विद्यार्थ्यांचा समावेश करून तीन गटांची तुलना केली: गडद चॉकलेट ग्राहक, दूध चॉकलेट ग्राहक आणि नियंत्रण गट. तीन दिवस दररोज 120 ग्रॅम डार्क चॉकलेट खाल्लेल्या सहभागींनी इतर गटांच्या तुलनेत मासिक पाळीच्या वेदनांमध्ये सर्वात जास्त सुधारणा दर्शविली.

अगदी अलीकडे, 2022 यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी प्राथमिक डिसमेनोरिया असलेल्या तरुण स्त्रियांवर डार्क चॉकलेट आणि म्युझिक थेरपीचे परिणाम तपासले. या अभ्यासात 18 ते 25 वयोगटातील नर्सिंग विद्यार्थ्यांचा समावेश होता आणि असे आढळून आले की “मध्यमस्तीनंतर मासिक पाळीच्या वेदना तीव्रता आणि गडद चॉकलेट आणि संगीत गटातील चिंता पातळी लक्षणीयरीत्या कमी झाली.” संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की “डार्क चॉकलेट आणि म्युझिक या दोन्ही औषधांनी मासिक पाळीच्या वेदना आणि चिंता लक्षणीयरीत्या कमी केल्या,” तसेच दीर्घकालीन फायद्यांची पुष्टी करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे.

आणखी 2025 अभ्यास मासिक पाळीच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये प्रशिक्षित महिला खेळाडूंमध्ये 85% डार्क चॉकलेट सप्लिमेंटेशनचा प्रभाव तपासला. सहभागींनी तीन दिवस दररोज 30 ग्रॅम गडद चॉकलेटचे सेवन केले. संशोधकांना असे आढळून आले की डार्क चॉकलेटच्या सेवनाने शारीरिक कार्यक्षमता, प्रतिक्रिया वेळ आणि स्नायू दुखणे कमी होते, विशेषतः मासिक पाळीपूर्वीच्या काळात. अभ्यासाने निष्कर्ष काढला की डार्क चॉकलेटचे “दाहक-विरोधी आणि न्यूरोमोड्युलेटरी गुणधर्म” हार्मोनल संवेदनशील टप्प्यांदरम्यान ते एक आशादायक गैर-औषधशास्त्रीय समर्थन पर्याय बनवतात.

तर, व्हायरल कॉम्बो खरोखर मदत करते का?

मदरहूड हॉस्पिटल्स, पुणे येथील कन्सल्टंट ऑब्स्टेट्रीशियन आणि गायनॅकॉलॉजिस्ट डॉ मानसी शर्मा यांनी सांगितले की मासिक पाळी दरम्यान स्ट्रॉबेरी-डार्क चॉकलेट कॉम्बिनेशन असण्यामध्ये काहीही नुकसान नाही. तिने स्पष्ट केले की दोन्ही घटकांना त्यांच्या फायद्यांसाठी काही वैज्ञानिक आधार आहे, जरी या संयोजनावर पुरावे मर्यादित आहेत.

“चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम असते, जे गर्भाशयाच्या स्नायूंसह स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्प कमी करू शकते,” ती म्हणाली. “त्यात अँटिऑक्सिडंट्स, कोको आणि फ्लेव्होनॉइड्स देखील आहेत जे जळजळ कमी करू शकतात आणि कधीकधी मूड वाढवू शकतात.”

स्ट्रॉबेरीच्या संदर्भात, तिने नमूद केले की “स्ट्रॉबेरीमधील व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट सामग्री जळजळ कमी करते हे सिद्ध झाले आहे.” तथापि, तिने सावध केले की “मासिक काळात स्ट्रॉबेरी आणि चॉकलेटच्या संयोजनावर थेट क्लिनिकल चाचण्या अद्याप कमी आहेत. बहुतेक अभ्यास प्रत्येक घटकाच्या वैयक्तिक फायद्यांवर लक्ष केंद्रित करतात.”

डॉ शर्मा यांनी संयमावर भर दिला. “इतर शर्करायुक्त स्नॅक्स खाण्याऐवजी, हा कॉम्बो एक आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो. परंतु हा जादूचा उपाय नाही, वैयक्तिक प्रतिसाद भिन्न असू शकतात आणि ते प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाही.”

तिने हे देखील अधोरेखित केले की आहार हा कालावधीच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्याचा एक भाग आहे. “हायड्रेशन, संपूर्ण पोषण आणि मासिक पाळीच्या क्रॅम्पची इतर कारणे ओळखणे महत्वाचे आहे. एक एकत्रित दृष्टीकोन सर्वोत्तम कार्य करतो आणि संयम नेहमी लक्षात ठेवला पाहिजे.”

यांच्या सहकार्याने ही कथा केली आहे प्रथम तपासाजे DataLEADS चे आरोग्य पत्रकारिता अनुलंब आहे.