शरीराच्या दुरुस्तीसाठी 'इष्टतम' झोपेचा वेळ आहे का?- आठवडा

दावा: झोपेचा इष्टतम वेळ सकाळी 11 ते 4 वाजता आहे कारण शरीराच्या दुरुस्तीची वेळ आहे?

तथ्यः खोटे. प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची स्वतःची सर्काडियन लय असते आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा शरीर स्वतःची दुरुस्ती करते, केवळ निर्दिष्ट वेळेतच नव्हे.

अ रील यूट्यूबर राज शामनी यांनी भारतीय क्रिकेट संघाचे माजी फिजिओथेरपिस्ट डॉ. इराणी अली यांना सांगितले की शरीराची दुरुस्ती सुनिश्चित करण्यासाठी झोपायला उत्तम वेळ “रात्री 11 ते 4 दरम्यान” आहे.

“आपण असे म्हणू शकत नाही की मी 11 ऐवजी 12 वाजता झोपू आणि 4 ऐवजी 8 वाजता जागे होईल. 11 ते 12 या कालावधीत आपण दुरुस्तीचा एक मौल्यवान तास गमावला आहे. आपल्या शरीरासाठी, झोप फारच महत्वाची आहे,” डॉ इराणी यांनी व्हिडिओमध्ये असे म्हटले आहे, ज्याचे जवळपास 3 लाख दृश्ये आहेत.

“मी लोकांना सांगत आहे की जर आपण hours तास झोपलात तर ते hours तास बनवा. एका तासाने झोप वाढवा. झोप वाढविणे महत्वाचे आहे, कारण झोपेच्या शरीराची दुरुस्ती करण्यास हातभार लागतो.”

पण हे दावे बरोबर आहेत का?

हे निर्विवाद आहे की दर्जेदार झोप निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे. यूएसनुसार न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर आणि स्ट्रोकची नॅशनल इन्स्टिट्यूट“दर्जेदार झोप – आणि योग्य वेळी पुरेसे मिळणे – अन्न आणि पाणी म्हणून जगण्यासाठी आवश्यक आहे.”

तथापि, डॉ. अली यांनी सांगितल्याप्रमाणे झोपे आणि शरीराची दुरुस्ती यांच्यातील संबंध तितके सोपे नाही, जरी व्हिडिओचा मुद्दा लोकांना झोपेच्या चांगल्या सवयींचा पाठपुरावा करण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आहे. असे सुचविले गेले आहे की ते आहे सर्वोत्कृष्ट रात्री 10 वाजता झोपायला, इतरांनी सांगितले आहे की आपल्या सर्केडियन लयसह हे अधिक करावे लागेल.

नॅशनल हार्ट, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थेच्या मते, मानवी शरीर 24 तासांच्या लय अनुसरते. “आपल्या शरीरावर अनेक अंतर्गत घड्याळे आहेत, ज्याला सर्काडियन घड्याळे म्हणतात. हे सामान्यत: 24 तासांच्या पुनरावृत्तीच्या लयचे अनुसरण करतात, ज्याला सर्काडियन लय म्हणतात. ही लय आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी, ऊतक आणि अवयव आणि ते कसे कार्य करते,” एका संस्थेने म्हटले आहे. लेख?

“बहुतेक लोकांचे नैसर्गिक सर्काडियन चक्र २ hours तासांपेक्षा किंचित जास्त असते. काही लोक नैसर्गिकरित्या लवकर उठतात आणि काही नैसर्गिकरित्या उशीरा राहतात. उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलांनी नंतरच्या झोपेच्या वेळेस प्राधान्य देणे आणि प्रौढांपेक्षा नंतर सकाळी झोपणे स्वाभाविक आहे,” या लेखात म्हटले आहे.

त्याचप्रमाणे, नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित केलेला दुसरा लेख स्पष्ट करते ज्याद्वारे झोपेची निर्मिती आणि देखभाल केली जाते त्या यंत्रणेत “होमिओस्टॅटिक प्रक्रिया, जे शरीराच्या 'झोपेची आवश्यकता' केंद्र आणि सर्काडियन लय, जे झोपेच्या वेक चक्रासाठी अंतर्गत घड्याळ आहे.”

“हे स्पष्ट आहे की झोपेच्या मुलांमध्ये आणि मुलांमध्ये मेंदूच्या विकासामध्ये झोपेची भूमिका असते आणि अर्भकांना दररोज 14 तासांच्या वरच्या बाजूस का झोपले पाहिजे हे स्पष्ट करते,” या लेखात नमूद केले आहे.

दुस words ्या शब्दांत, पुरेशी झोप घेणे, नियमित वेळापत्रक ठेवणे आणि घड्याळावर विशिष्ट तास मारण्यापेक्षा आपण आपल्या शरीराचे संकेत ऐकले याची खात्री करुन घ्या.

ही कहाणी सहकार्याने केली गेली आहे प्रथम चेकजे आरोग्य पत्रकारिता डेटालॅड्सचे अनुलंब आहे.