आरोग्य टिप्स: व्हिटॅमिन-बी12 च्या कमतरतेमुळे केसांची वाढ थांबत आहे का? या नैसर्गिक संसाधनांचा समावेश करा

केसांच्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. आजकाल बहुतेक लोक या समस्येशी झुंजत आहेत. केस लवकर गळणे, कोरडे होणे आणि लहान वयात केस पांढरे होणे… या सर्व समस्यांमागे अनेकदा 'मूक खलनायक' असतो. होय – व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता. हे जीवनसत्व तुमच्या केसांसाठी जीवनरक्षकापेक्षा कमी नाही. आम्ही तुम्हाला सांगतो, जेव्हा या 'सुपरहिरो'ची कमतरता असते, तेव्हा तुमच्या केसांची वाढ थेट मंदावते. आज आम्ही तुम्हाला या लेखात याशी संबंधित बरेच काही सांगणार आहोत.

वाचा:- आरोग्य काळजी: हे 5 लाल रंगाचे सुपरफूड हृदयविकाराचा धोका कमी करतात, त्यांचा आहारात समावेश करा.

व्हिटॅमिन बी 12 केसांचा 'सुपरहीरो' का आहे?

व्हिटॅमिन बी 12 चे मुख्य कार्य शरीरात लाल रक्तपेशी निर्माण करणे आहे. या पेशी तुमच्या टाळूला ऑक्सिजन आणि आवश्यक पोषक द्रव्ये पोहोचवतात.

– कमकुवत फॉलिकल्स: जेव्हा बी12 ची कमतरता असते तेव्हा ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो. त्यामुळे केसांचे कूप कमकुवत होऊन केस गळू लागतात.

– पांढरे केस: संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 मेलॅनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करते, ज्यामुळे लहान वयातच केस पांढरे होऊ लागतात.

वाचा :- व्हिटॅमिनची कमतरता: हिवाळ्यात या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे थंडी जास्त जाणवते, जाणून घ्या त्यावर मात करण्याचे उपाय.

आम्ही तुम्हाला सांगतो की तुमच्या आहारात काही गोष्टींचा समावेश करून तुम्ही ही कमतरता दूर करू शकता. यासोबतच गळलेले केस परत येतील.

तुमच्या आहारात B12 च्या या 5 नैसर्गिक स्रोतांचा समावेश करा

आपले शरीर स्वतःहून व्हिटॅमिन बी 12 तयार करत नसल्यामुळे, ते अन्न आणि पेयांमधून मिळणे फार महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता बर्याचदा विशेषतः शाकाहारी लोकांमध्ये दिसून येते कारण ती प्रामुख्याने प्राण्यांच्या अन्नामध्ये आढळते.

दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही, चीज आणि ताक हे शाकाहारी लोकांसाठी व्हिटॅमिन बी12 चे सर्वोत्तम आणि सहज उपलब्ध स्त्रोत आहेत.

वाचा :- हेल्थ टिप्स: मधुमेह होण्यापूर्वी शरीराकडे पाहा, या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका, चूक तुम्हाला आजाराचे शिकार बनवेल.

• कसे खावे: दररोज एक ग्लास दूध प्या, दुपारच्या जेवणात एक वाटी दही खा किंवा स्नॅक म्हणून कॉटेज चीजचा समावेश करा.

अंडी

अंडी हे प्रथिने तसेच B12 चे पॉवरहाऊस आहेत. अंड्यातील पिवळ बलकमध्ये B12 चे प्रमाण सर्वाधिक असते.

कसे खावे: दररोज एक किंवा दोन अंडी खाल्ल्याने तुमच्या B12 च्या गरजा मोठ्या प्रमाणात पूर्ण होतात.

फोर्टिफाइड खाद्यपदार्थ

अनेक पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 स्वतंत्रपणे जोडले जाते जेणेकरून शाकाहारी लोक देखील त्याचा लाभ घेऊ शकतात. त्यांना 'फोर्टिफाइड' पदार्थ म्हणतात.

– उदाहरण: व्हिटॅमिन बी 12 काही न्याहारी तृणधान्ये, सोया दूध, बदामाचे दूध आणि यीस्टमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडले जाते.

वाचा :- आरोग्य टिप्स: जास्त थंडी जाणवणे आरोग्यासाठी हानिकारक, तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे का?

दही

दही केवळ B12 प्रदान करत नाही तर प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध असल्याने ते पोषक तत्वांचे शोषण करण्यास देखील मदत करते.

– कसे खावे: लस्सी बनवा किंवा जेवणासोबत साधे दही म्हणून घ्या.