तुमचे व्यस्त जीवन तुमचे हृदय थकवते का? औषधांशिवाय उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचे 4 प्रभावी मार्ग

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः बीपीमध्ये वाढ होण्याचा थेट संबंध केवळ खाण्यापिण्याशीच नाही तर आपल्या मानसिक स्थिती आणि जीवनशैलीशीही आहे. मीटिंग्ज, ईमेल आणि टार्गेट्स यांमुळे तुम्ही दिवसभर स्वत:ला वेळ देऊ शकत नसाल तर या 4 सवयी तुमच्या हृदयाचे रक्षण करण्याची गुरुकिल्ली ठरू शकतात.1. 'व्हाइट पॉयझन' आणि पॅकबंद अन्न खाणे बंद करा: कामाच्या गर्दीत आपण बाहेरचे अन्न खातो किंवा चिप्स आणि इन्स्टंट नूडल्स खातो तेव्हा आपण नकळत खूप 'सोडियम' शरीरात पाठवत असतो. हे सोडियम आपल्या नसांमध्ये पाण्याची पातळी वाढवते, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो. जेवणात मिठाचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा आणि वरती मीठ घालण्याची सवय सोडून द्या. बाजारातील लोणचे आणि मसालेदार स्नॅक्स ऐवजी ताजी फळे आणि सॅलड घ्या.2. 'हार्ट रीबूट' हे फक्त 30 मिनिटांचे चालणे आहे. जिमला जाण्यासाठी वेळ नाही? हरकत नाही. विज्ञान सांगते की दररोज फक्त 30 मिनिटे 'वेगवान चालणे' तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांना एक नवीन लय देते. या व्यायामामुळे तुमच्या धमन्या लवचिक होतात, ज्यामुळे रक्त सहज वाहते आणि बीपी आपोआप कमी होऊ लागते. सकाळची ताजी हवा तुमच्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजन तर पुरवेलच पण हृदयावरील कामाचा भारही कमी करेल.3. ताणतणाव 'शट डाउन' करायला शिका आपले शरीर मशीन नाही. सतत तणावाखाली राहिल्याने एड्रेनालिन आणि कॉर्टिसॉल सारखे हार्मोन्स बाहेर पडतात जे शिरा संकुचित करतात आणि रक्तदाब वाढवतात. यासाठी 'डीप ब्रीदिंग' किंवा डीप ब्रीदिंगचा सराव करावा. दिवसभराच्या कामाच्या दरम्यान, फक्त 5 मिनिटे डोळे बंद करा आणि दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करते आणि हाय अलर्टवर असलेल्या शरीराला आराम देते.4. झोपेशी तडजोड म्हणजे आरोग्याचा विश्वासघात. तुम्ही देखील रात्री उशिरापर्यंत लॅपटॉप किंवा फोनवर व्यस्त असता का? कमी झोपेमुळे थेट उच्च रक्तदाब होतो. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपले शरीर 'हीलिंग' आणि नसा दुरुस्त करण्याच्या स्थितीत असते. तुम्हाला 7-8 तासांची शांत झोप न मिळाल्यास तुमचे हृदय रात्रभर तणावाच्या स्थितीत काम करत राहते. झोपण्याच्या एक तास आधी, स्वतःहून गॅझेट काढून टाका आणि तुमच्या मनाला शांत होण्याची संधी द्या.