बद्धकोष्ठतेमुळे तुमचा संपूर्ण दिवस खराब होत आहे का? त्यामुळे योगासने करा आणि पोट प्रसन्न ठेवा.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सकाळी पोट नीट साफ न झाल्यास संपूर्ण दिवस कसा जातो हे आपल्या सर्वांनाच माहीत आहे. चिडचिड, जडपणा, डोकेदुखी आणि कोणतेही काम करण्यात रस नसणे हे सर्व बद्धकोष्ठतेचे दुष्परिणाम आहेत. आजकाल आपली जीवनशैली, धावपळ, बाहेरचे खाणे हे आपल्या पोटाचा सर्वात मोठा शत्रू बनला आहे.

बद्धकोष्ठतेचा सामना करण्यासाठी आपण अनेकदा चुरण किंवा औषधांचा अवलंब करतो. यामुळे काही काळ आराम मिळतो, पण खरी समस्या तशीच राहते. शरीराला थोडेसे ताणून, कोणत्याही औषधाशिवाय, या समस्येपासून कायमची सुटका होऊ शकते, असे आम्ही तुम्हाला सांगितले तर?

होय, योगामध्ये इतकी शक्ती आहे की ती तुमची हट्टी पचनसंस्था सुधारू शकते. चला, आम्ही तुम्हाला अशी काही सोपी योगासने सांगूया जी तुमच्या पोटाचा सर्वात चांगला मित्र बनू शकतात.

1. पवनमुक्तासन
त्याचे नावच ते काय करते ते सांगते. या आसनामुळे पोटात अडकलेला अतिरिक्त वायू बाहेर पडतो आणि जडपणा कमी होतो.

• कसे करावे: फक्त आपल्या पाठीवर झोपा. आपले पाय वाकवा आणि आपले गुडघे आपल्या छातीकडे खेचा. गुडघे हाताने घट्ट पकडून थोडावेळ असेच राहा. हे तुमच्या आतड्यांना मालिश करते आणि मल सहज हलवते.

2. मलासन
आपण लक्षात घेतल्यास, प्राचीन काळी लोक भारतीय शौचालय वापरत असत, जे प्रत्यक्षात एक योग आसन आहे. त्याला 'स्क्वॅट' असेही म्हणतात.

• ते प्रभावी का आहे: ही शरीराची नैसर्गिक स्थिती आहे ज्यामध्ये बसल्यावर पोट साफ होण्यास सुरुवात होते. जर तुम्ही रोज सकाळी पाणी प्या आणि मलासनात ५ मिनिटे बसले तर तुमची बद्धकोष्ठता काही दिवसातच दूर होईल.

3. वज्रासन
हे एकमेव आसन आहे जे तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच करू शकता, खरे तर ते करायला हवे.

• लाभ: खाल्ल्यानंतर गुडघे वाकून १० मिनिटे टाचांवर (वज्रासनात) बसल्यास पोटाकडे रक्ताचा प्रवाह वाढतो आणि अन्न लवकर पचते. गॅस आणि ॲसिडिटीवर हा रामबाण उपाय आहे.

4. बँगसेसा (कोब्रा पोझ)
पोटाच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे. जेव्हा तुम्ही सापाप्रमाणे तुमचा फणा वर करून तुमचे शरीर मागे खेचता तेव्हा पोटाच्या अवयवांवर दबाव येतो. हे मंद पचन प्रक्रियेला गती देते.

छोटी पण महत्वाची गोष्ट
योग जादू करते, परंतु यास थोडा वेळ लागतो. या आसनांसोबतच दिवसभर भरपूर पाणी प्या आणि फायबरयुक्त अन्न (जसे की फळे, सॅलड) खा. तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे, त्यासाठी फक्त एक छोटीशी सुरुवात करावी लागेल.