जपानी मध्यांतर चालणे: उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी एक अद्वितीय पद्धत

नवी दिल्ली: आजकाल उच्च रक्तदाब (बीपी) हा एक प्रचलित परंतु हानिकारक समस्या आहे. हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदू या सर्वांचा हळूहळू उच्च रक्तदाबामुळे परिणाम होतो.

हे स्पष्ट करते की बी हायपरटेन्शन कधीकधी मूक किलर म्हणून संबोधले जाते. आयटी व्यवस्थापित करण्यासाठी औषध घेण्याव्यतिरिक्त जीवनशैली बदल महत्त्वपूर्ण आहेत. या भागामध्ये अद्याप एक अद्वितीय जपानी युक्ती चर्चा केली जात आहे. जपानमधील संशोधकांनी रक्तदाब नियंत्रणासाठी एक अनोखी पद्धत तयार केली आहे. याला मध्यांतर चालणे म्हणून संबोधले जाते.

चला मध्यांतर चालणे आणि रक्तदाब नियमनावरील त्याचा परिणाम तपासूया.

काय आहे?

जपानी प्राध्यापक शिझू मसुकी आणि हिरोशी नाक यांनी 2007 मध्ये मध्यांतर चालण्याचे प्रशिक्षण तयार केले. ही पद्धत दोन टप्प्यात चालत आहे.

मध्यांतर कसे चालायचे?

वेगवान चाला घ्या. तीन मिनिटांसाठी द्रुतगतीने चालत आहे जे आपल्या हृदयाची गती वाढवेल आणि आपला श्वास थोडा वेगवान होईल. हळू हळू पुढे जा. त्यानंतर तीन मिनिटांची डुलकी घ्या. या पॅटर्नचे पाच वेळा पुन्हा काम केले जाते. हे एकूण तीस मिनिटे चालण्याचे आहे ज्यापैकी पंधरा मिनिटे वेगवान वेगाने आणि पंधरा मिनिटे हळू वेगात खर्च केली जातात.

रक्तदाब कसा नियंत्रित केला जातो?

मध्यांतर चालणे शरीराच्या रक्तवाहिन्या सक्रिय करते आणि रक्त प्रवाह सुधारते, या अभ्यासाच्या अहवालात म्हटले आहे. मध्यांतर चालणे डायस्टोलिकमध्ये अंदाजे 5 मिमी एचजी आणि सिस्टोलिक पातळीवर 9 मिमी एचजी कमी करू शकते.

जर आपला रक्तदाब कधीकधी वाढत असेल तर आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात समाविष्ट करण्यासाठी चालणे ही एक उपयुक्त युक्ती आहे. अधिक महिन्यांत आपल्याला भिन्नता दिसेल. अतिरिक्त ही पद्धत ऑक्सिजन शोषून घेण्याच्या शरीराची क्षमता सुधारते जी उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. आणि आणखी बरेच फायदे आहेत.

रक्तदाब कमी करण्यापलीकडे विविध अंतराने चालण्याने असंख्य फायदे आहेत. उदाहरणार्थ. हे फुफ्फुसांची क्षमता विस्तृत करते. दररोज कामगिरी सुधारते जी पायांची शक्ती वाढवते. टाइप -2 मधुमेहासह त्यांच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करणे हे विशेषतः महत्त्वपूर्ण आहे. याव्यतिरिक्त जेव्हा दिवसाच्या सुधारणेच्या मूडमुळे खोल झोपेस उत्तेजन मिळते आणि तणाव कमी होतो.

कसे सुरू करावे?

तीन मिनिटे हळू हळू आणि एक मिनिट पटकन जाऊन प्रारंभ करा. तीन मिनिटांपर्यंत वेगवान आणि हळू हालचाल हळूहळू करावी. आपले डोळे पुढे ठेवा आणि आपल्या पाठीवर नेहमीच ठेवा. सुरुवातीला कोणीतरी पहात असताना या पद्धतीने चाला.