जपानी युक्ती हा उच्च रक्तरंजित दाबाचा उपाय आहे, दररोज केल्याने रक्तदाब नेहमीच नियंत्रित केला जाईल.

• उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी जपानी युक्त्या
• उच्च रक्तदाब कमी कसे करावे
• मध्यांतर चालण्याचे प्रशिक्षण म्हणजे काय?

आज, उच्च रक्तदाब (बीपी) ही एक सामान्य परंतु धोकादायक समस्या बनली आहे. कधीही खाऊ नका, चुकीचे खा, सतत मोबाइलवर, वाढीचा व्यापार, सतत ताण आणि झोपेचा अभाव उच्च रक्तदाब वाढत आहे. हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूत वाढत्या रक्तदाबाचा परिणाम होतो. म्हणून, उच्च रक्तदाब सायलेंट किलर म्हणून देखील ओळखला जातो. त्याच वेळी, औषधासह जीवनशैली बदलणे, त्यावर नियंत्रण ठेवणे फार महत्वाचे आहे. तथापि, उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी सध्या एक विशेष जपानी युक्ती चर्चेचा विषय आहे.

ही विशेष युक्ती काय आहे? जपानी संशोधकांनी रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी एक विशेष तंत्र विकसित केले आहे. त्याला 'इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग' असे नाव देण्यात आले आहे. मध्यांतर चालणे म्हणजे काय प्रशिक्षण आहे आणि रक्तदाब कसा प्रभावित होतो याबद्दल आम्हाला सांगा.

फक्त चालण्याची पद्धत बदला आणि सुट्टीला सुट्टी द्या! 'बेस्ट वॉकिंग एक्सरसाइज' 15 दिवसांत फरक दिसेल

मध्यांतर चालण्याचे प्रशिक्षण म्हणजे काय?

जपानचे प्रोफेसर हिरोशी नाक आणि शिझुआ मसुकी हे अंतराल चालण्याच्या प्रशिक्षणात विकसित केले गेले. या तंत्रात, चालणे दोन भागात विभागले गेले आहे. मध्यांतर कसे चालावे याबद्दल आता आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता? तर प्रथम हे दोन विभाजित क्षेत्रे काय आहेत हे प्रथम समजूया.

• वेगवान, अर्थातच, उपवासात उपवास करणे. 5 मिनिटे जलद चाला, जेणेकरून आपला श्वास थोडा वेगवान होईल आणि आपल्या हृदयाचा ठोका वाढेल
• यानंतर, 5 मिनिटे हळू हळू चाला. ही पद्धत 3 वेळा पुनरावृत्ती होते. म्हणजेच, एकूण 5 मिनिटांचे चालणे चालू आहे ज्यामध्ये 5 मिनिटे वेगवान आणि 5 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे.

रक्तदाब कसा नियंत्रित केला जातो?

संशोधन अहवालानुसार, जेव्हा आपण आंतर -विकिंग करता तेव्हा शरीराच्या रक्तवाहिन्या सक्रिय होतात आणि रक्त प्रवाह सुधारतात. मध्यांतर चालण्यामुळे, सिस्टोलिक बीपी सुमारे 9 मिमी एचजी आणि डायस्टोलिक बीपीने सुमारे 5 मिमी एचजीने कमी केले जाऊ शकते. जर आपला रक्तदाब वेळोवेळी वाढला तर आपण आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात या चालण्याच्या युक्तीचा समावेश करू शकता. याद्वारे, आपण काही महिन्यांत आश्चर्यकारक परिणाम पाहू शकता. हे तंत्र ऑक्सिजन घेण्याच्या शरीराची क्षमता देखील वाढवते, जे उच्च रक्तदाब असलेल्या रूग्णांसाठी देखील फायदेशीर आहे.

काय फायदे आहेत

बीपी नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, मध्यांतर वॉकिंग आपल्याला इतर बरेच फायदे देऊ शकते. जसे –

• हे फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते
• हे पाय मजबूत करते, जे आपल्याला आपले दैनंदिन कार्य करण्यास मदत करते
• हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते, ज्यामुळे टाइप -1 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर ठरते
• या सर्वांव्यतिरिक्त, मूड दररोज थोडा वेळ चांगला असतो, झोपी जातो आणि तणाव कमी करतो.

रक्तदाब परंतु उच्च आणि साखर देखील! 'अहो' आहार सुरू करा…

कसे सुरू करावे?

• सुरुवातीला, फक्त एक मिनिट वेगवान आणि 5 मिनिटांसह चालत जाणे सुरू करा
• चालण्यासाठी हळूहळू 5 मिनिटे आणि 5 मिनिटे हळू हळू पोहोचा
• दरम्यान, नेहमी आपला धडा सरळ ठेवा आणि आपले डोळे पुढे ठेवा
• तसेच, हे सुरुवातीला दुसर्‍या व्यक्तीच्या देखरेखीखाली केले पाहिजे

टीप – हा लेख सामान्य माहितीसाठी लिहिला गेला आहे आणि उपचारांचा कोणताही दावा नाही. कोणताही तोडगा काढण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि योग्य बदलानुसार त्यांच्या सल्ल्यानुसार त्याचा वापर करा.