मान्सून दरम्यान सांधेदुखी खराब होते? सक्रियपणे कार्य करणार्‍या या 10 प्रभावी टिप्स वापरुन पहा!

पावसाळ्याचे ढग आत येतात आणि हवा ओलसर आणि जड होते, बर्‍याच लोकांना एक अवांछित अतिथी, सांधेदुखी जाणवू लागते. आपल्या बोटांमध्ये आपल्या गुडघ्यात किंवा कडकपणामध्ये हे एक कंटाळवाणे आहे, पावसाळ्याचे हवामान म्हणजे संयुक्त परिस्थिती वाढविण्याचे ज्ञान आहे, विशेषत: संधिवात किंवा पाससह. बॅरोमेट्रिक प्रेशर, वाढीव आर्द्रता आणि थंड तापमानात बुडविणे हे सर्व आपल्या जोडांना कसे वाटते आणि गूढ कसे वाटते यावर परिणाम करू शकतो.

परंतु हवामान आपला आत्मा किंवा आपली लवचिकता ओसरू देऊ नका. पावसाळ्यात 10-अनुसरण-अनुसरण करण्याच्या टिपांसह पावसाळ्यात वेदना सुरू करण्यासाठी आपले संपूर्ण मार्गदर्शक येथे आहे.

1. उबदार आणि कोरडे रहा

थंड आणि ओलसर हवामान सांध्यामध्ये कडकपणा वाढवू शकतो. स्वत: ला थरांनी उबदार ठेवा आणि थंड पृष्ठभागावर अनवाणी चालत टाळा. जर आपण पावसात ओले झाले असेल तर स्नायूंना टाळण्यासाठी त्वरित कापड बदला आणि घट्ट होण्यापासून सामील होईल.

2. कोमल स्ट्रेचिंग आणि योगा

आपला दिवस 10-15 मिनिटांच्या स्ट्रेचिंग किंवा लो-इफेक्ट योगासह प्रारंभ करा. मांजरी-बॉक्स, कोमल बॅकबेंड्स आणि लेग सारख्या हालचाली आपल्या सांध्यामध्ये लवचिकता आणि रक्त प्रवाह सुधारतात, ज्यामुळे कडकपणा कमी करण्यात मदत होते.

3. उबदार तेलांसह मालिश करा

तीळ तेल, मोहरीचे तेल किंवा आयुर्वेदिक वेदना कमी होण्याचे मिश्रण यासारख्या उबदार तेलांसह सांधे जळजळपणा शांत करू शकतात, अभिसरण सुधारू शकतात आणि ताणतणावाच्या स्नायूंना विश्रांती घेऊ शकतात. उत्कृष्ट निकालांसाठी आपल्या आंघोळीपूर्वी दररोज हे करा.

4. सक्रिय रहा (परंतु ते जास्त करू नका)

विश्रांती घेण्यास कदाचित मोहक वाटू शकते, परंतु निष्क्रियता केवळ संयुक्त कडकपणा खराब करते. चालणे, स्थिर बाईकवर सायकल चालविणे किंवा पोहणे (शक्य असल्यास गरम पाण्याच्या तलावांमध्ये) हलके इनडोअर क्रियाकलापांची निवड करा. सुसंगतता ही की आहे.

5. विरोधी दाहक पदार्थांचा समावेश करा

आपल्या प्लेटला जळजळ होणार्‍या पदार्थांसह लोड करा, हळद, आले, फ्लेक्ससीड्स, अक्रोड, पालेभाज्या आणि बेरीचा विचार करा. प्रक्रिया केलेले साखर, लाल मांस आणि तळलेले पदार्थ कमी करा, ज्यामुळे वेदना खराब होऊ शकतात.

6. हायड्रेशन अद्याप की आहे

आपण कदाचित पावसाळ्यात विचार केल्यासारखे वाटत नाही, परंतु डिहायड्रेशन सांध्याच्या वंगणावर परिणाम करते. आपले सांधे कोमल आणि जळजळ खाण्यासाठी पुरेसे पाणी आणि हर्बल चहा प्या.

7. एप्सम मीठ भिजते

एप्सम मीठासह उबदार आंघोळ म्हणजे दु: खी सांध्यावर चमत्कार होते. एप्सम मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंना आराम करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा प्रयत्न करा, विशेषत: दिवसांवर आपल्या सांधे विशेषत: कडक होतात.

8. आपली मुद्रा पहा

खराब पवित्रा आपल्या सांध्यावर अतिरिक्त दबाव आणतो. जास्त काळ एका स्थितीत बसणे टाळा, एर्गोनोमिक खुर्च्या पांढर्‍या कामकाजाचा वापर करा आणि आपण कसे जाल किंवा वजन कसे ठेवता यावर लक्ष द्या.

9. उष्णता थेरपी वापरा

वेदनादायक सांध्यावर उबदार कॉम्प्रेस किंवा हीटिंग पॅड लागू करा. हे रक्त प्रवाह वाढवते, कडकपणा कमी करते आणि त्वरित आराम देते. फक्त सूजलेल्या किंवा सूजलेल्या भागात थेट उष्णता लागू करू नका.

10. आवश्यक असल्यास एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या

मान्सून दरम्यान संयुक्त वेदना कायम राहिल्यास किंवा युसेन्स असल्यास त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ऑर्थोपेडिक किंवा आयुर्वेदिक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याला व्यावसायिक मार्गदर्शनाखाली व्हिटॅमिन डी, ओमेगा -3 किंवा संयुक्त-पुरवठा करणार्‍या औषधांसारख्या पूरक आहारांची आवश्यकता असू शकते.

मॉन्सूनच्या संयुक्त वेदना आपल्याला कमी करू देऊ नका. जीवनशैलीतील बदल, घरगुती उपाय आणि मनाची हालचाल यांच्या योग्य मिश्रणासह, आपण पावसाळ्याच्या सौंदर्याचा आनंद घेऊ शकता, वेदना-मुक्त. सक्रिय रहा, योग्य खा आणि ते सांधे हलवून ठेवा!

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)