तणाव आणि चिंता पासून मुक्त व्हा. सुलभ उपाय

तणावमुक्तीसाठी जर्नलिंग: आजच्या काळात बरेच लोक ताणतणाव आणि चिंताने संघर्ष करीत आहेत आणि ही एक सामान्य समस्या बनत आहे. अशा परिस्थितीत, जर्नलिंग मनाला शांत करण्यास, स्वच्छ विचारसरणीला आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जर ती दररोजची सवय लावली गेली तर. आज आम्ही आपल्याला याबद्दल तपशीलवार सांगू, जर्नलिंगने तणाव आणि तणाव कमी केला की नाही?

हे देखील वाचा: दुर्गा पूजा स्पेशल: बंगाली भोग खिचडी बनवण्याची योग्य कृती, या सोप्या युक्त्या स्वीकारा

जर्नलिंग म्हणजे काय? (ताणतणावासाठी जर्नलिंग)

जर्नलिंग म्हणजे आपले विचार, भावना, अनुभव किंवा त्रास कागदावर ठेवणे. याला “एक्स्प्रेसिव राइटिंग” असेही म्हणतात, म्हणजेच शब्दांमध्ये भावना व्यक्त करणे.

हे देखील वाचा: नवरात्र्रीसाठी साबो चाॅट, चव आणि आरोग्य परिपूर्ण संयोजन करा

जर्नालिंगमुळे चिंता आणि तणाव कमी होतो? (ताणतणावासाठी जर्नलिंग)

होय, विज्ञान आणि संशोधन दोन्ही सूचित करतात की जर्नलिंगचा मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.

वैज्ञानिक पुरावा

१- टेक्सास विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार, जेव्हा लोक त्यांच्या भावना लिहितात तेव्हा त्यांची तणाव पातळी कमी असते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती अधिक चांगली असते.
२- हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या अहवालांमध्ये असेही सांगितले गेले आहे की जर्नलिंग केल्याने त्या व्यक्तीची विचारसरणी स्पष्ट आहे, जेणेकरून तो चांगले निर्णय घेऊ शकेल आणि मनाला शांत करू शकेल.
— पॉझिटिव्ह सायकोलॉजी जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, झर्नलिंग डेली १ –-२० मिनिटांसाठी काही आठवड्यांत चिंताग्रस्त लक्षणांमध्ये घट झाली.

हे देखील वाचा: स्टीलच्या भांडीमध्येही या गोष्टी विसरू नका, आरोग्यासाठी खूप हानिकारक

जर्नलिंग कशी मदत करते? (ताणतणावासाठी जर्नलिंग)

• भावनांची ओळख: जेव्हा आपण लिहितो, तेव्हा आपल्याला काय वाटते आणि का ते शोधते.
• मन हलके आहे: हृदयात राहणारी गोष्ट एक ओझे बनते. लेखनामुळे मनाचे ओझे कमी होते.
• नकारात्मक विचार बाहेर येतात: जर्नलिंग एक सुरक्षित जागा देते जिथे आपण कोणत्याही निर्णयाशिवाय आपला मुद्दा बोलू शकतो.
• समस्या वस्तुनिष्ठपणे पाहण्यात मदत करतात: जेव्हा आपण आपल्या समस्या लिहितो, तेव्हा आम्ही त्याकडे वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्यास सुरवात करतो आणि समाधान देखील समजण्यास सुरवात होते.

जर्नलिंग कसे सुरू करावे? (ताणतणावासाठी जर्नलिंग)

1- दिवसाच्या फक्त 5-10 मिनिटांपासून प्रारंभ करा.
2- स्वत: ला हे प्रश्न विचारा: आज मला कसे वाटते? आज सर्वात मोठी चिंता काय आहे? मला काय चांगले लक्षात घ्यायचे आहे?
— कोणताही नियम नाही, जर तुम्हाला हवे असेल तर बुलेट पॉईंट्समध्ये किंवा लांब परिच्छेदात लिहा.

हे देखील वाचा: स्वच्छतेपासून आरोग्याकडे, केळीच्या पानांवर अन्न खाण्याचे धक्कादायक फायदे आहेत