दिवसातून फक्त 15 मिनिटे, ही सवय शांतपणे पुरुषांची सुपीकता वाढवित आहे, अहवाल पाहिल्यानंतर तज्ञांच्या संवेदना निघून गेली!

हायलाइट्स

• नर प्रजननक्षमता तज्ञांनी गेम सुधारण्यासाठी झिंक, सेलेनियम, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सीला सांगितले
• अलीकडील क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नर प्रजननक्षमतेवर धूम्रपान, अल्कोहोल आणि जंक फूड
• केवळ 90 दिवस संतुलित आहार + कार्डिओ रूटीनपासून वीर्य सामग्री आणि गतिशीलतेमध्ये सरासरी 40 टक्के उडी
• सूर्याच्या सकाळी सूर्याच्या प्रकाश किरणांनी टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवून संप्रेरक शिल्लक सुधारित केले, जे पुरुष प्रजननास थेट फायदे प्रदान करते
• आयुर्वेदिक औषधी वनस्पती आणि आधुनिक पौष्टिक विज्ञानाच्या समन्वयाने पुरुष सुपीकतेसाठी टिकाऊ रोडमॅप तयार केला जात आहे

परिचय: पुरुष सुपीकतेची चिंता का आहे?

जगातील तणाव, प्रदूषण आणि अनियमित खाण्यामुळे पुरुष प्रजनन संकट अधिकच वाढत आहे. राष्ट्रीय प्रजनन सर्वेक्षण -2025 मध्ये, 18-45 वयोगटातील पुरुषांपैकी 27 टक्के पुरुषांनी वीर्य गुणवत्तेत घट झाल्याची तक्रार दाखल केली. तज्ञांचा असा विश्वास आहे नर प्रजननक्षमता घटत, केवळ व्यक्तीच नव्हे तर सामाजिक आर्थिक आव्हाने देखील.

पुरुष प्रजनन संकट: मुख्य कारणे

जीवनशैली

मोबाइल आणि लॅपटॉप उष्णता

लॅपमध्ये लॅपटॉप ठेवून लांबलचक काम केल्याने तापमान वाढते, जे पुरुषांच्या सुपीकतेवर परिणाम करते.

अनियमित झोप आणि उच्च ताण

झोपेच्या वेळी हार्मोनल पुनर्प्राप्ती झाल्यावर टेस्टोस्टेरॉन पडतो, परिणाम – काही पुरुष सुपीकता.

पर्यावरणीय आव्हाने

प्रदूषण आणि प्लास्टिकचे फॉल्स

फॉल्ट्स आणि बिस्फेनॉल सारखी रसायने – शरीरात 'एंडोक्राइन डिस्परप्टर' म्हणून काम करून नर सुपीकता कमी करा.

पुरुष सुपीकता आणि पौष्टिक विज्ञान

हे एकमत आहे की काही सूक्ष्म पोषक घटक वीर्य गुणवत्ता सुधारण्यासाठी निर्णायक असल्याचे सिद्ध करतात.

पुरुष प्रजननक्षमतेसाठी जस्तचे महत्त्व

जस्त हा टेस्टोस्टेरॉन संश्लेषणाचा आधार आहे. रोजच्या आहारात ऑयस्टर, भोपळा आणि मसूर डाळ जोडून नर प्रजननक्षमतेला नैसर्गिक चालना दिली जाऊ शकते. संशोधनात असे सूचित केले गेले आहे की दररोज 11 मिलीग्राम जस्त गटात वीर्य गणना 25 टक्के अधिक असल्याचे आढळले – म्हणजेच पुरुष प्रजनन फायदे थेट.

सेलेनियमची भूमिका

ब्राझिलियन नट किंवा टूना फिश डीएनए संवर्धन करतात. 200 µg सेलेनियम पूर्ण झाल्यावर नर प्रजननक्षमतेत पुरुष सुपीकतेत 18 टक्के वाढ नोंदविली गेली.

व्हिटॅमिन डी आणि नर प्रजननक्षमता

पुरुषांच्या सुपीकतेमध्ये सूर्यप्रकाशाचा अभाव थेट जोडला गेला आहे. सीरम व्हिटॅमिन डी दररोज 15-20 मिनिटांचा प्रकाश घेऊन वाढतो, ज्यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि अखेरीस पुरुष सुपीकता सुधारते.

व्हिटॅमिन सी: गतिशीलतेचा रक्षक

नारिंगी, पेरू आणि किवी सारख्या 500 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सीमुळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी होतो, ज्यामुळे नर प्रजननक्षमतेत सकारात्मक बदल होण्यास गती वाढते.

व्हिटॅमिन ई: पडदा सुरक्षा ढाल

व्हिटॅमिन ई शुक्राणूंच्या पडद्याचे बदाम आणि सूर्यफूल बियाण्यापासून मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. १२ – एसएपीटीएच्या क्लिनिकल चाचणीने हे सिद्ध केले की पुरुष प्रजनन निर्देशांक व्हिटॅमिन ई परिशिष्टातून १ points गुणांनी वाढला आहे.

तज्ञ काय म्हणतात?

एमिटोश कुमार म्हणतात, “पुरुषांच्या सुपीकतेमध्ये सरासरी सरासरी 30-40 टक्के सुधारणे शक्य आहे.” त्याच वेळी, आयुर्वेदाचार्य डॉ. वैभव त्रिपाठी यांचा असा विश्वास आहे की अश्वगंधा आणि शिलाजीत सारख्या औषधी वनस्पती पुरुषांच्या सुपीकतेस देखील टिकाऊ फायदे देतात.

पुरुष प्रजनन क्षमता सुधारण्यासाठी स्मार्ट मार्गदर्शक

संतुलित आहार योजना

• न्याहारीमध्ये मल्टीग्रेन ब्रेड + अंडी
• दुपारी ब्राझील नट कोशिंबीर
• संध्याकाळी किवी गुळगुळीत व्हिटॅमिन सी
  अशाप्रकारे, 24 तासांत 5 वेळा खाल्ल्याने, शरीराला स्थिर पुरुष प्रजनन समर्थन मिळते.

व्यायाम आणि योग

कोर्टीसोल प्राणायामासह कमी होते, दररोज 30 मिनिटे आणि 15 मिनिटे, ज्यामुळे पुरुष सुपीकतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

स्क्रीन वेळ व्यवस्थापन

निळा – प्रकाश फिल्टर्स आणि 5‐ मिनिट ब्रेक अंडकोष तापमान नियंत्रण नियंत्रित करते, परिणामी पुरुष प्रजननक्षमता चांगले होते.

सरकार आणि उद्योग पुढाकार

आयसीएमआरने 2025-226 साठी राष्ट्रीय पुरुष पुरुष प्रजनन जागरूकता कार्यक्रमाची घोषणा केली आहे, जे शाळा महाविद्यालयीन स्तरावर आरोग्य शिक्षण देईल. न्यूट्रास्युटिकल कंपन्या पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेवर आर – आणि – डी देखील वाढवित आहेत – केंद्रित पूरक आहार.

आव्हान सह संधी

पुरुष प्रजनन विषय अनेक दशकांपर्यंत चर्चेत राहिले, परंतु आता डेटा आरोग्य पत्रकारिता आणि स्मार्ट वेलनेस मार्केट्स पुरुष प्रजननक्षमता एक मुख्य प्रवाहातील मुद्दा बनवित आहे. योग्य वेळी हस्तक्षेप लोकसंख्याशास्त्रीय असंतुलन प्रतिबंधित करू शकतो.

एकंदरीत जीवनशैली सुधारणे, पुरुषांचा सूक्ष्मदर्शक आणि कालबाह्य वैद्यकीय सल्ला नर प्रजननक्षमता पुन्हा ट्रॅकवर परत आणू शकता. जागरूकता मोहीम आणि वैज्ञानिक संशोधनात येत्या काही वर्षांत पुरुष प्रजनन संकटाला संधीमध्ये रूपांतरित करण्याची क्षमता आहे.