सकाळी 15 मिनिटे ही 4 योगासने करा, मग पहा दिवसभर कसा राहील उत्साह आणि आनंद!

सकाळी उठल्याबरोबर थकल्यासारखे वाटते का? दिवसभर काम करताना तुमचे शरीर सुस्त आणि मन जड वाटते का? आजच्या व्यस्त जीवनात उर्जेची कमतरता ही एक सामान्य गोष्ट झाली आहे. पण जर आपण असे म्हणू की जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात फक्त १५-२० मिनिटांच्या काही खास योगासनांनी केली तर तुम्ही संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि आनंदाने परिपूर्ण राहू शकता? ही जादू नसून योगाची शक्ती आहे. चला जाणून घेऊया ती 4 योगासने, जी तुम्हाला 'सकाळचा राजा' बनवू शकतात! 1. ताडासन (पाम ट्री पोज): शरीर 'स्ट्रेच' करा आणि आळशीपणाला 'टाटा' म्हणा. शरीराला झोपेतून जागे करून ताजेतवाने भरण्याचा हा योग सर्वात सोपा मार्ग आहे. कसे करावे: सरळ उभे रहा, आपले हात वर करा आणि हळूहळू बोटांवर वर जा, जणू काही आपण उंचावर जाण्याचा प्रयत्न करत आहात. फायदे : यामुळे शरीरातील सर्व नसा आणि स्नायू ताणले जातात, रक्त प्रवाह वाढतो आणि आळस दूर होतो. तुमची उंची वाढवण्यासही हे उपयुक्त आहे. 2. भुजंगासन (कोब्रा पोझ): मणक्याला लवचिक बनवा, पाठदुखीला बाय-बाय म्हणा. ऑफिसचे काम करताना तासनतास बसून तुमची पाठ दुखत असेल तर हे आसन तुमच्यासाठी वरदान आहे. कसे करावे: पोटावर झोपा, तळहात खांद्याजवळ जमिनीवर ठेवा आणि शरीराचा वरचा भाग हळूवारपणे वर करा, जसे कोब्रा आपला हुड वर करतो. फायदे: यामुळे तुमचा मणका लवचिक होतो. तयार करते आणि पाठदुखीपासून आराम देते. शरीरात ऑक्सिजनचे परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे ऊर्जा मिळते. 3. अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्र्याची पोज): थकवा दूर करा आणि ताजेतवाने वाटा. या आसनामुळे शरीराचा सर्व थकवा दूर होतो आणि तो पूर्णपणे ताजेतवाने होतो. कसे करावे: यामध्ये तुमचे शरीर 'इन्व्हर्टेड व्ही' च्या आकारात आहे. हात आणि पाय जमिनीवर विश्रांती घेतात आणि नितंब वरच्या दिशेने उभे राहतात. फायदे: हे संपूर्ण शरीर ताणते, ज्यामुळे थकवा दूर होतो आणि रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. शरीरातील सर्व आळस दूर झाल्यासारखे वाटेल. 4. वृक्षासन (झाडाची मुद्रा): मन शांत करा आणि ध्यान वाढवा. या आसनामुळे केवळ शरीराचेच नव्हे तर मनाचे संतुलनही सुधारते. कसे करावे: एका पायावर उभे राहा आणि दुसऱ्या पायाचा तळवा मांडीवर ठेवा, जणू झाडाची मुळे मजबूत आहेत. नमस्ते मुद्रेत छातीसमोर हात जोडून घ्या किंवा वर करा. फायदे: हे तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत करते, मन शांत ठेवते आणि दिवसभर तुमची एकाग्रता (फोकस) वाढवते. मग आपण कशाची वाट पाहत आहात? आजपासूनच या योगासनांसह तुमच्या सकाळला 'नमस्कार' म्हणा आणि मग दिवसभर तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही तुमच्यासोबत कसे कार्य करतील ते पहा!