या तीन गोष्टी रोज करा, मधुमेहाचा प्रत्येक ट्रेस नाहीसा होईल का? तज्ञांनी सत्य सांगितले

हायलाइट

• मधुमेह तज्ज्ञांनी नियंत्रित करण्यासाठी तीन शास्त्रीयदृष्ट्या वैध सवयी सुचवल्या आहेत
• हलका व्यायाम आणि सकाळची दिनचर्या विशेषतः प्रभावी असल्याचे दिसून आले
• रक्तातील साखर नियंत्रणात जेवणाची वेळ आणि पोषण हे दोन्ही सर्वात महत्त्वाचे आहेत.
• झोपेचा अभाव हे मधुमेह वाढण्याचे प्रमुख कारण असल्याचे सांगण्यात आले.
• भारतातील प्रत्येक वयोगटात वेगाने वाढणाऱ्या केसेसबद्दल तज्ञ चेतावणी देतात

भारतात मधुमेह आता ही एक समस्या बनली आहे जी केवळ वृद्धांपुरती मर्यादित नाही तर तरुण, महिला आणि किशोरवयीन मुलांमध्येही ती झपाट्याने वाढत आहे. नवीन अहवालात असे दिसून आले आहे की देशात दरवर्षी लाखो नवीन रुग्ण आढळत आहेत. अशा वातावरणात सोशल मीडियापासून घरगुती चर्चांपर्यंत सगळीकडेच काही साध्या सवयी आहेत का असा प्रश्न उपस्थित होतो मधुमेह नियंत्रित करू शकतो.

अलीकडेच, आरोग्य तज्ञांनी असे तीन उपाय सुचवले आहेत ज्यांचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश केला तर रक्तातील साखरेच्या पातळीवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. असे जरी ते स्पष्टपणे सांगतात मधुमेह मधुमेह “निरास” करणे सोपे नाही, परंतु या सवयींचा अवलंब केल्याने गोष्टी अधिक चांगल्या होऊ शकतात.

नवीन आकडेवारी धक्कादायक आहे. आधीच शहरी भागात मधुमेह ग्रामीण भागात प्रकरणे अधिक होती, परंतु आता ग्रामीण भागातही वेगाने पसरत आहे. जीवनशैली, ताणतणाव, प्रोसेस्ड फूडचा वाढता वापर आणि झोप न लागणे यासारख्या समस्या यासाठी प्रामुख्याने जबाबदार मानल्या जातात.

डॉक्टरांच्या मते, रोजचा बदल महत्त्वाचा का आहे?

असे तज्ज्ञ सांगतात मधुमेह हा एक “जीवनशैलीचा आजार” आहे. म्हणजेच जीवनशैली सुधारली तर त्याचा परिणाम शरीरावर स्पष्टपणे दिसून येतो. म्हणूनच तीन सोप्या दैनंदिन कामांचा सर्वाधिक परिणाम होतो.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की सकाळी फक्त 20 ते 25 मिनिटांचा हलका व्यायाम रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतो. यामध्ये वेगवान चालणे, योगासने, हलके स्ट्रेचिंग आणि काही मूलभूत वॉर्म-अप यांचा समावेश आहे.

सकाळच्या व्यायामावर कसा परिणाम होतो?

• त्यामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते
• पेशी ग्लुकोज चांगल्या प्रकारे शोषून घेतात
• ताण कमी करते, जे मधुमेह वाढण्याचे प्रमुख कारण आहे

तज्ञांचे म्हणणे आहे की सकाळचा व्यायाम विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण उपवास दरम्यान जास्त राहते.

अनियमित खाण्याच्या सवयी भारतात अत्यंत सामान्य आहेत आणि ते मधुमेह धोका अनेक पटींनी वाढतो. जेवणाच्या प्रकाराप्रमाणेच जेवणाची वेळही महत्त्वाची असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

जेवणाची वेळ इतकी महत्त्वाची का आहे?

• इन्सुलिनचे नैसर्गिक चक्र जेवणाच्या वेळेनुसार कार्य करते
• उशीरा रात्रीचे जेवण मधुमेह वाढण्याचे सर्वात मोठे छुपे कारण
• सकाळचा पौष्टिक नाश्ता ऊर्जा स्थिर ठेवतो

काय खावे, काय खाऊ नये?

तज्ञ शिफारस करतात की प्लेटमध्ये अधिक भाज्या, प्रथिने आणि फायबर असावेत. पांढरा तांदूळ, साखरयुक्त पेये आणि पॅक केलेले स्नॅक्स टाळणे महत्वाचे आहे कारण ते रक्तातील साखर वेगाने वाढतात आणि नंतर अचानक कमी होतात.

हे शिल्लक मधुमेह रुग्णांसाठी हे खूप महत्वाचे मानले जाते.

झोप आणि मधुमेह यांच्यात खोलवर संबंध आहे. अनेक अभ्यास दर्शवतात की जे लोक रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात मधुमेह धोका 40 ते 60 टक्क्यांनी वाढतो.

झोपेच्या कमतरतेचा शरीरावर काय परिणाम होतो?

• इन्सुलिनचे संतुलन बिघडते
• शरीरात सूज वाढते
• स्ट्रेस हार्मोन्स सक्रिय होतात
• भूक नियंत्रित करणारे हार्मोन्स खराब होतात

या डॉक्टरांमुळे मधुमेह आम्ही प्रत्येक रुग्णाला ७ ते ८ तास गाढ झोप घेण्याचा सल्ला देतो.

प्रत्येक रुग्ण हा प्रश्न विचारतो. असे तज्ज्ञ सांगतात मधुमेह “मिटवण्याचे” दावे दिशाभूल करणारे असू शकतात. तथापि, प्रारंभिक स्तरावर ते नियंत्रित करणे आणि दीर्घकाळ स्थिर ठेवणे पूर्णपणे शक्य आहे. या तीन सवयींमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते, शरीरातील ऊर्जा संतुलित राहते आणि लठ्ठपणा कमी होतो. मधुमेह च्या मुळाशी जोडलेले आहे.

कोणाला सर्वाधिक फायदा होऊ शकतो?

• पूर्व मधुमेही रुग्ण
• प्रकार-2 मधुमेह चे सुरुवातीचे रुग्ण
• लठ्ठपणाशी संघर्ष करणारे लोक
• अनियमित वेळापत्रक असलेले लोक

या तीन उपायांचा दररोज अवलंब केल्याने त्यांच्या प्रकृतीत मोठी सुधारणा दिसून आली.

असे आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात मधुमेह नुसता आजार नाही तर एक सामाजिक आव्हान आहे. त्याची वाढती प्रकरणे पाहता, कुटुंबे, शाळा आणि कामाच्या ठिकाणी जीवनशैली जागरुकता खूप महत्त्वाची आहे.

सरकार आणि आरोग्य संस्था काय करू शकतात?

• जनजागृती मोहीम
• शाळांमध्ये आरोग्य शिक्षण
• निरोगी अन्न धोरणे
• दीर्घ कार्य कालावधी दरम्यान ब्रेक अनिवार्य करणे

या चरणांमुळे लाखो लोकांना मदत होईल मधुमेह पासून वाचवू शकतो.

दररोज तीन सोपी कामे- सकाळी हलका व्यायाम, वेळेवर संतुलित जेवण आणि पुरेशी झोप-मधुमेह नियंत्रणाच्या दिशेने मोठे बदल घडवून आणू शकतात. या सवयी अंगीकारल्याने रक्तातील साखर तर सुधारतेच पण एकूणच आरोग्यही सुधारते. जर लोकांनी या सवयींना जीवनाचा भाग बनवले तर मधुमेह ची जोखीम बर्याच काळासाठी नियंत्रित केली जाऊ शकते.