जसजसा हिवाळा ऋतू जवळ येतो तसतसे शरीरातील सुस्ती, सांधे आणि स्नायू कडक होणे यासारख्या तक्रारी सामान्य होतात. अनेक लोक सकाळी उठल्याबरोबर चहा किंवा कॉफी पिऊन दिवसाची सुरुवात करतात, परंतु आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की सकाळच्या चहाच्या आधी दोन छोटी पावले उचलल्याने सांधेदुखी तर कमी होतेच, शिवाय दिवसभर ऊर्जा आणि ताजेपणाही टिकून राहतो.
पहिले कार्य: हलके स्ट्रेचिंग
डॉक्टरांच्या मते, सकाळी उठल्याबरोबर हलके स्ट्रेचिंग किंवा सोपे योगासन करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. झोपताना स्नायू आणि सांधे कडक होतात. स्ट्रेचिंगमुळे रक्ताभिसरण वाढते, स्नायू आणि सांधे गरम होतात आणि दिवसभराचा थकवा कमी होतो.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की 5-10 मिनिटांच्या स्ट्रेचिंगमध्ये देखील खांदे, कंबर, पाठ आणि गुडघे यांच्यासाठी हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजेत. यामुळे हिवाळ्यात सांधेदुखी बऱ्याच प्रमाणात कमी होऊ शकते, जी अनेकदा थंडीमुळे आणि रक्ताभिसरणाच्या कमतरतेमुळे वाढते.
दुसरे कार्य: कोमट पाणी किंवा लिंबू पाणी
स्ट्रेचिंग केल्यानंतर कोमट पाणी किंवा लिंबू पाणी पिणे फायदेशीर आहे. गरम पाण्यामुळे शरीराचे तापमान वाढते आणि रक्ताभिसरण सुधारते. त्याच वेळी, लिंबू पाण्यात व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि थंड हवामानात थकवा आणि आळस दूर ठेवते.
सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी किंवा लिंबू पाणी घेतल्याने पचनक्रिया सुरळीत राहते आणि शरीरात साचलेली विषारी द्रव्येही बाहेर पडतात, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. या पद्धतीमुळे हिवाळ्यात सांधे आणि स्नायूंमधील कडकपणा कमी होण्यास मदत होते.
ही दोन छोटी पावले का आवश्यक आहेत?
हिवाळ्यात सांधेदुखी वाढण्यामागची मुख्य कारणे म्हणजे रक्ताभिसरणाचा अभाव आणि स्नायू कडक होणे. सकाळी उठल्याबरोबर स्ट्रेचिंग आणि कोमट पाणी पिण्याची सवय शरीराचे तापमान संतुलन राखण्यास, रक्ताभिसरण सुधारण्यास आणि सांधे जडपणा कमी करण्यास मदत करते.
याव्यतिरिक्त, ही पद्धत ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि दिवसभर तंद्री टाळण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. सकाळचा चहा किंवा कॉफी पिण्याआधी या छोट्या-छोट्या उपायांचा अवलंब करणे आरोग्यासाठी अधिक प्रभावी असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
तज्ञ सल्ला
स्ट्रेचिंग करताना हळूहळू श्वास घ्या आणि शरीराला हलकेच खेचा.
कोमट पाणी किंवा लिंबूपाणी प्यायल्यानंतर लगेच चहा किंवा कॉफी घ्या.
सांध्यांना सतत दुखत असेल किंवा सूज येत असेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे गरजेचे आहे.
हे देखील वाचा:
'बॉर्डर 2'मधून सनी देओलने कमावले इतके कोटी, वरुण-दिलजीतची फीही मागे
Comments are closed.