रमजानचा पाक महिना २ February फेब्रुवारीपासून सुरू होईल, उपवास ठेवताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

जीवनशैली डेस्क: इस्लामिक कॅलेंडरचा सर्वात महत्वाचा महिना 'रमजान' आहे. त्याच महिन्यात कुराण प्रेषित मोहम्मद नाझील (अवतार) होता. या अंकात (पाक) महिन्यात, जगभरातील सुमारे दोन अब्ज मुस्लिम लोकसंख्या वेगवान आहे, ज्या दरम्यान संध्याकाळी सूर्य आणि सूर्यासमोर फजरच्या प्रार्थनेच्या दरम्यान समुदायाच्या प्रार्थना. सदस्य काहीही खात नाहीत आणि काहीही पित नाहीत.

रमजानचे महत्त्व काय आहे

रमजान म्हणजे मन, शरीर आणि आत्मा शुद्ध करणे आणि आत्मसंयम सराव करणे. हा आध्यात्मिक विकासाचा आणि देवाला (किंवा अरबी भाषेत अल्लाह) समर्पणाचा काळ आहे. रमजान लोकांना मेजवानीद्वारे देखील आणते, ज्यांचे उद्दीष्ट वंचित लोकांना मदत करणे हे आहे. रमजानमध्ये उपवासाचा कालावधी 12 ते 19 तासांच्या दरम्यान असू शकतो आणि आपण कोठे राहता यावर अवलंबून असते.

या काळात रोझेडर खात नाहीत. आमचे संशोधन असे सूचित करते की संतुलित, पौष्टिक डोस आणि शीतपेये निवडून आपण सामान्य आहारापेक्षा आरोग्यावर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करू शकता आणि अधिक उर्जा पातळी मिळवू शकता. जर आपण रमजानमध्ये उपवास करत असाल तर आपण या गोष्टींची काळजी घ्यावी. आपल्याला आरोग्याची समस्या आहे?

कोण वेगवान ठेवावे

तारुण्यापर्यंत पोचल्यानंतर निरोगी मुस्लिमांनी रमजानच्या काळात वेगवान राहण्याची अपेक्षा आहे. जर उपवास ठेवून आरोग्यास धोका असेल तर तीव्र आजार किंवा मानसिक आरोग्यास ग्रस्त असलेल्या लोकांना उपवासातून सूट मिळू शकते. जर आपण मधुमेह, हृदयरोग किंवा मूत्रपिंडाच्या समस्येसारख्या जुनाट आजाराने ग्रस्त असाल आणि आपण वेगवान ठेवू इच्छित असाल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. विशिष्ट रोगांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी आणि औषधांवर अवलंबून असलेल्या लोकांसाठी, द्रुतगतीने ठेवणे हे आरोग्याच्या गंभीर परिणामाचे कारण असू शकते.

सुरक्षित आणि प्रभावी होण्यासाठी काही औषधे एका विशिष्ट वेळी (आणि काही अन्नासह) घेणे आवश्यक आहे. जर आपण रमजान दरम्यान पुरेसे पाणी पिऊ शकत नाही तर आपले शरीर काही औषधांवर भिन्न प्रतिक्रिया देऊ शकते, कदाचित ते कार्य करत नाहीत किंवा दुष्परिणाम होऊ शकतात.

रमजानमध्ये उपवास ठेवताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

रमजान दरम्यान सुरक्षितपणे उपवास करण्यासाठी येथे पाच सूचना देण्यात आल्या आहेत.

1. प्रथम योजना

रमजानच्या तयारीत, आवश्यक गोष्टी ठेवा. आपल्याला काय खायचे आहे आणि पाणी कसे प्यायत आहे याची योजना करा जेणेकरून आपण पोषणाच्या प्रमाणात पूर्ण काळजी घ्याल. रमजानच्या आधीच्या आठवड्यात हळूहळू कॅफिनचे सेवन कमी करण्यास प्रारंभ करा, जेणेकरून आपले शरीर त्यासाठी तयार होऊ शकेल. हे रमजानच्या सुरुवातीच्या काळात होणा head ्या डोकेदुखीला प्रतिबंधित करण्यास किंवा कमी करण्यात मदत करू शकते.

सहरीच्या वेळेस हळूहळू आपले अन्न घ्या (सकाळी सूर्य येण्यापूर्वी अन्न) आणि इफ्तार (उपवास मोडण्याची वेळ), जेणेकरून आपले शरीर खाण्यासाठी नवीन वेळ सवयी बनू शकेल.

2. शरीराला पाण्याचा अभाव होऊ देऊ नका

उपवासादरम्यान शरीराला पाण्याखाली येऊ नये हे महत्वाचे आहे. महिलांनी दररोज 2.1 लिटर पाणी किंवा द्रव (जसे की नारळ पाणी, सूप, मटनाचा रस्सा किंवा हर्बल चहा) पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. पुरुषांनी 2.6 लिटर शीतपेये पिण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. गोड किंवा कृत्रिमरित्या गोड पेय पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा आणि ताजे फळांचा रस फक्त माफक प्रमाणात आनंद घ्या.

गोड पेये रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढवतात. शरीर इंसुलिन सोडून, ​​रक्तातील साखरेमध्ये घट करून प्रतिक्रिया देते आणि आपल्याला थकल्यासारखे, चिडचिडेपणा आणि भुकेले बनवू शकते. आपल्या आहारात काकडी आणि टरबूज सारख्या पाण्यात समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा समावेश करून आपल्या शरीरात पाण्याची स्थिती राखून ठेवा.

3. आपले पोषक द्रुतगतीने मिळवा

सूर्योदय होण्यापूर्वी पोषकद्रव्ये घ्या, हळूहळू पचलेले अन्न घ्या, तसेच भरपूर पाणी प्या. मांस, मासे, चणे, टोफू, शेंगदाणे आणि बियाण्यांपासून प्रथिने आणि चरबीयुक्त समृद्ध असलेले प्रथिने आणि चरबी समृद्ध असलेले अन्न निवडा. संपूर्ण धान्य, विविध प्रकारचे भाज्या आणि फळे आणि लोणचे इत्यादींचे सेवन करणे, जे आपल्या पाचक शक्तीस मदत करू शकते.

जेव्हा आपण आपले अन्न तयार करता तेव्हा खोल तळण्याऐवजी ग्रिलिंग, स्टीमिंग किंवा एअर फ्रायचा विचार करा. केक्स, आईस्क्रीम, चिप्स आणि चॉकलेट सारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा, कारण त्यांच्याकडे बर्‍याचदा आवश्यक पोषक घटक असतात आणि त्यात साखर, मीठ आणि चरबीयुक्त सामग्री जास्त असते. प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये फायबर आणि प्रथिने कमी प्रमाणात असतात, जे पोटाची भावना राखण्यासाठी खूप महत्वाचे आहेत.

4. संध्याकाळी अधिक खाण्याची इच्छा टाळा

संध्याकाळी त्यांच्या कुटुंबासह आणि मित्रांसह मुस्लिम इफ्तार. यावेळी अधिक मिठाई, खारट स्नॅक्स आणि फॅटी डिशेस वापरण्याची इच्छा असू शकते. परंतु अधिक अन्न खाण्यामुळे पाचक प्रणालीवर दबाव येऊ शकतो, गैरसोय आणि झोपेमध्ये झोप येते.

तारखा आणि एक ग्लास पाण्यासारख्या प्रकाशासह प्रारंभ करा. आपले मुख्य अन्न आणि अधिक द्रवपदार्थ घेण्यापूर्वी आपण माघरीब प्रार्थना देऊ शकता.

आरोग्याची बातमी जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा-

5. काम करत रहा

शेवटी, आपली तंदुरुस्ती आणि स्नायू राखण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगल्या झोपेसाठी आपल्या प्रोग्राममध्ये काही सौम्य व्यायाम समाविष्ट करा. परंतु जड व्यायाम करणे टाळा.