या गोष्टी Sahari मध्ये ठेवा आणि वेगवान ठेवा, भूक तहान लागणार नाही, शरीर हायड्रेट केले जाईल

रमजानचा पवित्र महिना चालू आहे, ज्यामध्ये सकाळी रोजदार सकाळी सेहरी करतात आणि नंतर संध्याकाळी इफ्तारपर्यंत काहीही न खाता राहतात. मार्चच्या उष्णतेमध्ये बराच काळ पाणी आणि अन्नाशिवाय राहणे खूप आव्हानात्मक असू शकते. अशा परिस्थितीत, सेहरीमधील योग्य पदार्थांची निवड खूप महत्वाची बनते, जेणेकरून आपण दिवसभर उत्साही आणि हायड्रेटेड राहू शकता. सेहरीमध्ये काय खावे ते आम्हाला कळवा, जेणेकरून उपवास दरम्यान भूक आणि तहान लागण्याची कोणतीही अडचण नाही.

सेहरीमध्ये हायड्रेशनसाठी विशेष पेय

उपवासाच्या दरम्यानचे सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे शरीरावर हायड्रेटेड ठेवणे. सेहरीच्या वेळी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, तसेच काही विशेष पेये जे शरीरात पाण्याचे प्रमाण राखण्यास मदत करतात.

एका ग्लास पाण्यात थोडे गुलाबी मीठ (रॉक मीठ) आणि अर्धा लिंबू प्या. हे शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण संतुलित ठेवते आणि दिवसभर डिहायड्रेशनची कोणतीही समस्या नाही. नारळाचे पाणी देखील एक उत्तम पर्याय आहे, जो नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्स समृद्ध आहे आणि शरीरास बर्‍याच काळासाठी हायड्रेटेड ठेवतो.

सेहरीमध्ये ताक किंवा दही वापरणे देखील फायदेशीर आहे. यात प्रोबायोटिक्स आहेत जे पचन सुधारतात आणि शरीराला शीतलता प्रदान करतात. आपण दहीमध्ये थोडे पुदीना आणि जिरे पावडर देखील पिऊ शकता, जे उन्हाळ्यात आराम देईल.

प्रथिने -रिच आहार दिवसभर ऊर्जा प्रदान करेल

सेहरीमध्ये प्रोटीन -रिच आहार समाविष्ट करणे फार महत्वाचे आहे. प्रथिने हळूहळू पचतात, ज्यामुळे पोटात बराच काळ भरुन पडतो आणि भुकेलेला दिसत नाही. अंडी हे प्रथिनेचे सर्वोत्तम स्रोत आहेत आणि त्यामध्ये सेहरीमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

डाळी आणि शेंगदाणे देखील प्रथिने समृद्ध असतात. उकडलेले चणा, मूग डाळ किंवा स्प्राउट्सचे सेवन करणे शरीरास पुरेसे प्रथिने प्रदान करते. पनीर देखील एक चांगला पर्याय आहे, ज्यामध्ये आपण भाजीपाला किंवा सँडविचमध्ये समाविष्ट करू शकता.

दहीमध्ये प्रोटीन तसेच कॅल्शियम असते, जे हाडांसाठी फायदेशीर आहे. सेहरीमध्ये दही सेवन केल्याने केवळ प्रथिनेची आवश्यकताच नाही तर शरीरावर हायड्रेट देखील होते.

जाड धान्य आणि फायबर समृद्ध अन्न

सेहरीमध्ये खडबडीत धान्य आणि फायबर -रिच पदार्थांचा समावेश असावा. ते हळूहळू पचवतात आणि बर्‍याच काळासाठी ऊर्जा प्रदान करतात. पांढरा तांदूळ आणि पीठाच्या ब्रेडऐवजी तपकिरी तांदूळ, काळा तांदूळ किंवा बाजरी (बाजरी, रागी, भरती) बनलेली ब्रेड खा.

ओट्स हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, ज्यामध्ये उच्च फायबर सामग्री आहे. आपण ते दूध किंवा दही मिसळू शकता आणि त्यात थोडेसे कोरडे फळे आणि मध घालू शकता. ओटचे जाडे भरडे पीठ हा एक चांगला पर्याय देखील आहे, जो पोटात बराच काळ पूर्ण ठेवतो.

संपूर्ण धान्य बनलेली ब्रेड किंवा ब्रेड जास्त आहे. त्यांना सेहरीमध्ये समाविष्ट करून, पचन सुधारले जाते आणि उपासमारी उशीर होतो.

फळे आणि भाज्या: हायड्रेशनचा नैसर्गिक स्रोत

फळे आणि भाज्या पाणी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात. सेहरीमध्ये काकडी, टोमॅटो, टरबूज, खरबूज आणि केशरी यासारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या फळे आणि भाज्या समाविष्ट आहेत. ते शरीरावर हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि तहानाची समस्या कमी करण्यात मदत करतात.

नारिंगी, हंगामी आणि बेरी सारख्या व्हिटॅमिन सी फळांचे सेवन केल्याने प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि शरीराला ताजेपणा मिळतो. केळी हा पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे स्नायूंना निरोगी राहते आणि थकवा कमी होतो.

भाज्या पालक, ब्रोकोली आणि कॅप्सिकम सारख्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात. सेहरीमध्ये त्यांचा समावेश करून, शरीराला पोषकद्रव्ये मिळतात आणि उर्जेची पातळी राखते.

निरोगी चरबी: पोट बराच काळ पूर्ण राहील

निरोगी चरबी पचन कमी करते, जे पोटात बराच काळ भरते. तूप, ऑलिव्ह ऑईल, सेहरीमध्ये नारळ तेल सारखे निरोगी चरबी खा. रोटी किंवा तांदूळात थोडी तूप मिसळल्याने केवळ चव वाढत नाही तर ती पचन कमी करते.

डेवे आणि बियाणे निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृद्ध आहेत. बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे आणि भोपळा बियाणे घेतल्यास, शरीराला आवश्यक पोषकद्रव्ये मिळतात आणि उर्जा पातळी कायम आहे. तारखेला नैसर्गिक साखर आहे, जी त्वरित उर्जा प्रदान करते, म्हणून सेहरीमध्ये 2-3 तारखा खा.

सेहरीमध्ये काय खावे?

सेहरीमध्ये काही पदार्थ आहेत जे टाळले पाहिजेत. तळलेले-भाजलेले आणि मसालेदार पदार्थ पचनावर परिणाम करतात आणि तहान वाढतात. म्हणून त्यांना सेहरीमध्ये टाळा. चहा आणि कॉफी सारख्या कॅफिन -रिच ड्रिंक्स डायरेट आहेत, म्हणजेच ते शरीरातून पाणी काढतात, म्हणून त्यांचे सेवन मर्यादित करा.

अत्यधिक खारट पदार्थ देखील तहान वाढवतात, म्हणून त्यांना सेहरीमध्ये टाळा. मिठाई आणि साखर -रिच पदार्थ साखरेची पातळी वाढवतात आणि नंतर ड्रॉप करतात, ज्यामुळे भूक लवकर होऊ शकते, म्हणून त्यांचा वापर मर्यादित ठेवा.