या आसनामुळे खांदे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, याचे फायदे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

कुक्कुटासनाचे फायदे: सध्या हिवाळा चालू आहे, या ऋतूत शरीर मजबूत ठेवण्यासाठी योगासनांवर भर दिला जातो. अशी अनेक आसने आहेत, जी शरीराला केवळ मजबूत करत नाहीत तर आंतरिक ऊर्जा देखील जागृत करतात. या योगासनांपैकी कुक्तासन म्हणजेच मुर्गा आसन हे सर्व आसनांमध्ये श्रेष्ठ आहे. हे योगासन नियमितपणे केल्याने शरीराचे संतुलन तर राहतेच शिवाय खांदे आणि पोटाचे स्नायूही मजबूत होतात.

जाणून घ्या ही मुद्रा कशी आहे

योगाच्या एका आसनाबद्दल बोलताना, 'कुक्कुतासन' हा संस्कृत शब्द आहे, ज्यामध्ये 'कुक्कुता' म्हणजे 'कोंबडा' आणि 'आसन' म्हणजे 'पोझ'. हे आसन करताना शरीर कोंबड्यासारखे दिसते, त्यामुळे या आसनाला 'कुक्कुटासन' असे म्हणतात. हे आसन करताना थोडी अडचण येते, पण नियमित सरावाने शरीराला अनेक फायदे होतात. आसन केवळ पोटासाठी किंवा खांद्यासाठीच नाही तर शरीराला लवचिक बनवण्यासाठी आणि हृदयासाठीही चांगले आहे.

योगा कसा करायचा ते शिका

हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम योग चटईवर पद्मासन आसनात बसा. यानंतर, उजव्या मांडी आणि वासराच्या मधून हळू हळू आपला उजवा हात काढा आणि नंतर डाव्या हाताने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा. दोन्ही तळवे जमिनीवर घट्ट ठेवा आणि तळहातांमध्ये सुमारे 3 ते 4 इंच अंतर असावे हे लक्षात ठेवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि तळहातांवर दाब द्या आणि संपूर्ण शरीर जमिनीच्या वर उचला. या दरम्यान, तुमची मान सरळ असावी आणि डोळे समोरच्या दिशेने केंद्रित केले पाहिजेत. 15 ते 20 सेकंद या आसनात राहा आणि नंतर हळूहळू शरीर खाली आणा आणि पद्मासन स्थितीत परत या.

हेही वाचा – औषधे या दिशेला अजिबात ठेवू नका, आरोग्यावर होईल वाईट परिणाम आणि घरखर्चही वाढेल!

शरीर आणि मन संतुलित आहे

आयुष मंत्रालयाने कुक्तासनाचे वर्णन एक शक्तिशाली योग आसन म्हणून केले आहे, जे शरीर आणि मन संतुलित करते. हे आसन केल्याने संपूर्ण शरीर तुमच्या तळवे आणि हातांच्या बळावर स्थिर होते. हे आसन नियमित केल्यास पोटाची चरबी कमी होते आणि पचनक्रियाही मजबूत होते. या योगासनाने पाठीचा कणा लवचिक होऊन शरीरात रक्ताभिसरण वाढते. हे मानसिक एकाग्रता आणि ध्यानात देखील मदत करते. नियमित सरावाने तणाव आणि चिंता कमी होते. याशिवाय मनगट आणि कोपराचे सांधे मजबूत होतात. हे लक्षात ठेवा की गर्भवती महिला आणि उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी देखील हे करणे टाळावे. नवशिक्यांनी योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली त्याचा सराव करायला सुरुवात करावी.