झोपेच्या कमतरतेमुळे डिप्रेशनचा धोका वाढू शकतो, जाणून घ्या झोपण्याची योग्य वेळ

आजच्या धावपळीच्या जीवनात झोप न लागणे ही बाब सामान्य झाली आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की केवळ थकवाच नाही तर सतत झोप न लागल्यामुळे नैराश्य आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्याही उद्भवू शकतात. याचा मानसिक आरोग्यावर होणारा परिणाम पाहता झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण यावर लक्ष देणे गरजेचे झाले आहे.

झोप आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध
डॉक्टरांच्या मते, झोप आपल्या मन आणि शरीरासाठी पुनर्संचयित करण्याचे काम करते. झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोनल असंतुलन, तणाव आणि मूड बदलणे यासारख्या समस्या वाढू शकतात. दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइन हार्मोन्सची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे नैराश्य येते.

किती झोप आवश्यक आहे

प्रौढ (18-60 वर्षे): 7-9 तास

किशोर (14-17 वर्षे): 8-10 तास

मुले (6-13 वर्षे): 9-11 तास

मुले (3-5 वर्षे): 10-13 तास
तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेच्या प्रमाणासोबत गुणवत्ता देखील खूप महत्वाची आहे. वारंवार जागे होणे किंवा झोपेत व्यत्यय यामुळे मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

झोपेच्या कमतरतेमुळे

जास्त स्क्रीन वेळ – मोबाईल आणि लॅपटॉपच्या निळ्या प्रकाशाचा मेलाटोनिन हार्मोनवर परिणाम होतो.

तणाव आणि चिंता – मानसिक दबाव झोपेला खोल आणि सतत राहण्यापासून प्रतिबंधित करते.

अनियमित दैनंदिन दिनचर्या – रात्री उशिरापर्यंत जागणे आणि सकाळी उशिरा उठणे यामुळे झोपेचे चक्र बिघडू शकते.

अयोग्य खाण्याच्या सवयी – जड जेवण खाणे किंवा कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन केल्याने झोपेवर परिणाम होतो.

डॉक्टरांचा सल्ला

एकाच वेळी झोपणे आणि जागे होणे – नियमित झोपेच्या चक्रामुळे शरीर आणि मेंदू दोघांनाही फायदा होतो.

झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम कमी करा – मोबाईल, टीव्ही आणि लॅपटॉपपासून दूर राहा.

आरामदायी आणि शांत वातावरण – झोपण्याची खोली अंधार, थंड आणि शांत ठेवा.

ध्यान आणि हलका व्यायाम – योग, ध्यान किंवा हलके चालणे झोप सुधारते.

हे देखील वाचा:

गरोदर महिलांसाठी हवेतील धोका : वाढत्या प्रदूषणामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात