रात्री उशिरा टिक टॉक स्क्रोलिंगमुळे वापरकर्त्यांना मेंदूतील धुके, कमी लक्ष केंद्रित होते

नाम, 29, HCMC च्या नुकतेच एक थकवणारा दिवस संपला होता. डोळे थकलेले असूनही, तो पहाटे २-३ वाजेपर्यंत TikTok वरील छोट्या व्हिडिओंमागून एक छोटा व्हिडिओ स्वाइप करत राहिला.

दुसऱ्याच्या मालकीच्या दिवसानंतर त्याने याला “स्वातंत्र्य परत मिळवण्याचा” मार्ग म्हटले.

काही महिन्यांनंतर, नॅमला स्पष्टपणे त्याच्या विचारांवर ढग असलेला “धुक्याचा थर” जाणवला: त्याचे मन रिकामे होते आणि त्याची एकाग्रता करण्याची क्षमता नाहीशी झाली. सोर्स कोडच्या ओळी किंवा कॉम्प्लेक्स डेटा टेबल्स ज्या सहज हाताळल्या जात होत्या त्या अस्पष्ट झाल्या आणि ते समजून घेण्यासाठी त्याला कोडची साधी ओळ 4 ते 5 वेळा वाचावी लागली.

त्याच्या विलंबित प्रतिक्रियेचा वेग आणि कमी झालेल्या अल्प-मुदतीच्या स्मरणशक्तीमुळे तो सतत तपशीलांकडे दुर्लक्ष करतो, चुकीची गणना करतो आणि काही तासांच्या कामानंतर मानसिकरित्या थकतो.

हाँग, 34, एक कम्युनिकेशन लीड, स्वतःला त्याच परिस्थितीत सापडले.

कामाच्या धकाधकीच्या दिवसानंतर सकाळी 4 वाजेपर्यंत शेकडो लहान व्हिडिओंमधून ती वाहवत गेल्यानंतर आराम करण्यासाठी उशीरा-रात्रीचे स्क्रोलिंग अनौपचारिक होते.

त्याचे परिणाम मीटिंगमध्ये दिसून येत होते, जिथे ती तिची विचारसरणी गमावेल आणि तिच्या क्लायंटसाठी एकत्र धोरणे आखण्यासाठी संघर्ष करेल.

“प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जे या व्यावसायिकांच्या विश्लेषणात्मक आणि सर्जनशील विचारांवर नियंत्रण ठेवते, झोपेच्या अभावामुळे अर्धांगवायू बनते,” ल्युमोस सायकोलॉजिकल काउंसिलिंग अँड थेरपी सेंटरचे व्यावसायिक संचालक वुओंग न्गुयेन टोन थियेन, क्लिनिकल सायकोलॉजीचे मास्टर नोंदवतात.

थिएन स्पष्ट करतात की रात्रभर डूमस्क्रोलिंगची कृती ही खरं तर “ब्रेन फॉग” सह एकत्रित “बदला झोप विलंब” आहे. दिवसभरानंतर, काम आणि कुटुंबाने सर्व शक्ती वाया घालवल्यानंतर, रात्री उशिरा ही एकच वेळ आहे की अनेकांना ते पूर्णपणे आपलेसे वाटते.

“तुम्ही तुमच्या फोनवर राहण्याचा प्रयत्न करत आहात कारण तुम्हाला दुसरा व्हिडिओ पाहण्याची गरज नाही, तर फक्त तुमच्या जीवनाचे स्वातंत्र्य आणि मालकी टिकवून ठेवण्यासाठी”, आणि हे देखील की या मानसिक नुकसान भरपाईची किंमत शरीराचा नाश करणाऱ्या प्रतिक्रियांची साखळी आहे.

स्क्रीनवरील निळा प्रकाश तुमच्या जैविक घड्याळाला अजूनही दिवस आहे असे समजण्यास मूर्ख बनवतो, ज्यामुळे झोपेला प्रेरित करणारे हार्मोन मेलाटोनिन दाबून टाकते; दरम्यान, लहान क्लिप तुमच्या मेंदूला उत्तेजक डोपामाइन तयार करण्यासाठी सतत चालना देतात, जेव्हा त्याला थंड होण्याची आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते तेव्हा खोट्या सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवते.

परिणामी, झोप लागणे कठीण होते, झोप खंडित होते आणि गाढ झोपेचा टप्पा – जेव्हा मेंदू विषारी पदार्थ बाहेर काढतो आणि आठवणींची पुनर्रचना करतो – गमावला जातो. हे “मेंदूचे धुके” ट्रिगर करते, ज्यामुळे तुम्हाला स्मरणशक्ती कमी होत नसतानाही तुम्हाला अस्वस्थता आणि दिशाभूल झाल्यासारखे वाटू लागते. कालांतराने, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची वाढती पातळी तुम्हाला चिडचिड, चिंताग्रस्त आणि दीर्घकाळ थकलेल्या व्यक्तीमध्ये बदलेल.

हार्वर्ड मेडिकल स्कूलने PNAS वर प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असा दावा केला आहे की झोपण्यापूर्वी चमकदार स्क्रीन वापरल्याने लोकांना झोप लागणे कठीण होते, N3 गाढ झोपेचा कालावधी कमी होतो आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी त्यांची सतर्कता कमी होते. जेव्हा झोप खंडित होते, तेव्हा मेंदूला त्याचे अल्पकालीन स्मृती कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो.

हे दुष्टचक्र तोडण्यासाठी, तज्ञ वापरकर्त्यांना मज्जासंस्थेची उत्तेजना अचानक कमी करण्याऐवजी हळूहळू कमी करण्याचा सल्ला देतात. ॲप वापरासाठी वेळ मर्यादा सेट करा, स्क्रीनची चमक कमी करा आणि झोपेच्या ४५ मिनिटे आधी भौतिक पुस्तक वाचणे किंवा सुखदायक संगीत ऐकणे यासारख्या शांत क्रियाकलापांवर स्विच करा. तुमचा फोन बेडपासून दूर ठेवणे हा सर्वात महत्त्वाचा नियम आहे, ज्यामुळे मेंदूला हे रिफ्लेक्स पुन्हा तयार करण्यात मदत होते की बेड हे विश्रांतीचे ठिकाण आहे, सिनेमा नाही.

एक किशोरी तिचा फोन वापरते. Pexel ने फोटो

मज्जासंस्थेची पुनर्प्राप्ती करण्याची क्षमता प्रत्येक व्यक्तीच्या झोपेच्या कर्जावर अवलंबून असते. फक्त तीन रात्री पुरेशा झोपेनंतर, सतर्कता परत येईल. दोन ते चार आठवडे सातत्यपूर्ण दिनचर्या राखल्याने तुमची माहिती प्रक्रिया गती पूर्णपणे पुनर्संचयित होईल. चिंतेच्या लक्षणांसह दीर्घकाळापर्यंत झोपेच्या कमतरतेच्या दीर्घकालीन प्रकरणांसाठी, व्यक्तींनी स्वत: उपचार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी वैद्यकीय सुविधांमध्ये विशेष मूल्यमापन घ्यावे.

कामाच्या थकव्यानंतर तासन्तास तासनतास जागे राहणे हा पुरस्कार आहे असे नॅमला वाटायचे. तथापि, दररोज सकाळी त्याच्या कामात कमी झालेल्या उत्पादकतेमुळे त्याला द्यावी लागणारी किंमत विचारात घेण्यास भाग पाडले. थियेनने चेतावणी दिल्याप्रमाणे: “मेंदू थकलेला नाही कारण तुम्ही त्याचा खूप वापर केला आहे, परंतु तुम्ही त्याला विश्रांती घेण्याची संधी क्वचितच देता म्हणून”.