दुपारच्या जेवणानंतर आळस आणि डुलकी, हे काही गंभीर आजाराचे लक्षण आहे का?

नवी दिल्ली: दुपारनंतर, अनेकांना अचानक डोळ्यांत जडपणा आणि तंद्री जाणवू लागते. विशेषतः दुपारच्या जेवणानंतर, ऑफिसमध्ये, घरी किंवा प्रवासात काम करताना झोप लागणे हा एक सामान्य अनुभव मानला जातो. बहुतेक लोक याला आळस, अति खाणे किंवा थकवा म्हणत दुर्लक्ष करतात.

तथापि, आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की दुपारच्या जेवणानंतर झोप आणि आळस ही रोजची समस्या बनली असेल तर त्याला हलके घेणे योग्य नाही. बऱ्याच वेळा हे शरीरात काही गडबड होत असल्याचे सूचित करते. अशा परिस्थितीत दुपारच्या जेवणानंतर वारंवार झोप का येते आणि हे कोणत्या आजाराचे लक्षण असू शकते हे जाणून घेणे महत्त्वाचे ठरते.

अन्न खाल्ल्यानंतर शरीरात कोणते बदल होतात?

अन्न खाल्ल्यानंतर शरीराचे संपूर्ण लक्ष पचनक्रियेकडे जाते. या काळात पचन अवयवांकडे रक्ताचा प्रवाह वाढतो आणि मेंदूपर्यंत पोहोचणारे रक्त थोडे कमी होते. यामुळे जडपणा, आळस आणि झोपेची भावना जाणवते. वैद्यकीय भाषेत याला पोस्ट लंच डिप म्हणतात. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, परंतु काही कारणांमुळे त्याचा प्रभाव आणखी वाढू शकतो.

अतिरिक्त कार्बोहायड्रेट आळस का वाढवते?

दुपारच्या जेवणात तांदूळ, बटाटे, पांढरी ब्रेड, शुद्ध पीठ किंवा खूप गोड पदार्थांचा समावेश असेल तर रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते आणि नंतर अचानक कमी होते. या चढउतारामुळे शरीराला थकवा जाणवतो आणि झोप लागते. याशिवाय खाल्ल्यानंतर शरीरात काही हार्मोन्स सक्रिय होतात जे आराम दर्शवतात. त्यामुळे शरीर रिलॅक्स मोडमध्ये जाते आणि दुपारी झोपेचा परिणाम अधिक दिसून येतो. रात्री पुरेशी झोप न मिळाल्यास ही समस्या आणखी वाढू शकते.

दुपारच्या जेवणानंतर झोप लागणे हे कोणत्या रोगाचे लक्षण असू शकते?

डॉक्टरांच्या मते, जर तुम्हाला दररोज दुपारच्या जेवणानंतर तीव्र झोप, जडपणा आणि सुस्ती जाणवत असेल तर ते इन्सुलिन प्रतिरोधकतेचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. या स्थितीत शरीर साखरेचे योग्य प्रकारे ऊर्जेत रूपांतर करू शकत नाही.

अन्न खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते आणि ती नियंत्रित करण्यासाठी शरीर अधिक इन्सुलिन सोडते. काही काळानंतर या प्रक्रियेमुळे थकवा, कमजोरी आणि झोप येते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दीर्घकालीन इन्सुलिन प्रतिरोधनामुळे मधुमेह, हृदयविकार आणि काही प्रकरणांमध्ये कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. उपवासाची साखर सामान्य असूनही अनेक वेळा ही समस्या सुरू होते, म्हणून याला सायलेंट मेटाबॉलिक प्रॉब्लेम असेही म्हणतात.

ही समस्या कशी टाळायची?

दुपारच्या जेवणानंतर झोपू नये म्हणून तज्ज्ञ जेवण हलके आणि संतुलित ठेवण्याची शिफारस करतात. फायबर आणि प्रथिने समृध्द अन्न खा आणि जास्त मिठाई आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट टाळा. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपण्याऐवजी 10 ते 15 मिनिटे चालणे फायदेशीर मानले जाते. यासोबतच नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रित ठेवणे आणि पुरेशी झोप घेणे यामुळे ही समस्या बऱ्याच अंशी कमी होऊ शकते.