एलडीएल कोलेस्ट्रॉल: तुम्ही बाहेर खात नसाल तरीही खराब कोलेस्ट्रॉल वाढते? तुमच्याही 'या' चुका तर होत नाहीत ना?

• वाईट कोलेस्टेरॉल वाढते?
• याची कारणे काय आहेत?
• जीवनशैलीत कोणते बदल आवश्यक आहेत?

जेव्हा कोलेस्टेरॉल जास्त असते तेव्हा त्याला फक्त बाहेरचे किंवा फास्ट फूड जबाबदार असते असे अनेकांचे मत आहे. तथापि, घरी शिजवलेले जेवण नियमितपणे खाल्ल्याने शरीरातील 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते. संतृप्त चरबीयुक्त आहार, तळलेले पदार्थ, कमी फायबर, व्यायामाचा अभाव, वजन वाढणे आणि काही अनुवांशिक घटक यामागे असू शकतात. त्यामुळे केवळ परदेशी पदार्थ टाळणे पुरेसे नाही, संपूर्ण आहार आणि जीवनशैलीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. जाणून घ्या कोलेस्ट्रॉल वाढण्यामागे कोणती कारणे आहेत.

वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांची वाढती क्रेझ; KLAW Snacks ने Freshpik मध्ये सिग्नेचर सिरीज लाँच केली आहे, जी चवीसोबत आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते

जास्त तूप-लोणी खाणे

तूप आणि लोणीमध्ये सॅच्युरेटेड फॅट असते, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल वाढू शकते. डाळ, पोळी, पराठा, भाज्या किंवा नाश्त्यात तूप किंवा लोणी वारंवार खाल्ल्याने सॅच्युरेटेड फॅटचे प्रमाण वाढते. म्हणून, ते मर्यादित प्रमाणात वापरण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामुळे तूप खाणे पूर्णपणे बंद करण्याची गरज नसली तरी त्याचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.

घरगुती तळलेले पदार्थ देखील हानिकारक असतात

घरगुती अन्न नेहमीच आरोग्यदायी नसते. पुरी, भजी, स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ किंवा जास्त तेल असलेल्या घरगुती भाज्या देखील हानिकारक असू शकतात. त्यामुळे समस्या फक्त बाहेरच्या फास्ट फूडमध्येच नाही तर स्वयंपाक करण्याच्या पद्धतीतही आहे. तळलेले आणि तेलकट पदार्थांचे वारंवार सेवन केल्याने कॅलरी आणि चरबी वाढू शकते, ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यालाही धोका निर्माण होतो. तुमच्या शारीरिक हालचालींचा अभाव असल्यास धोका वाढू शकतो. संपूर्ण धान्य, शेंगा, भाज्या आणि फळे यांचा समावेश आहे,

आहारात फायबरचा अभाव?

कमी फायबरयुक्त आहारामुळेही कोलेस्ट्रॉलची समस्या उद्भवू शकते. परिष्कृत पीठ, पांढरा तांदूळ आणि इतर शुद्ध कर्बोदके जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने तुमचा आहार शिल्लक राहू शकतो. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी केवळ चरबी कमी करणे पुरेसे नाही. आपल्या आहारात फायबर वाढवणे देखील आवश्यक आहे. यासाठी संपूर्ण धान्य, कडधान्ये, भाज्या, फळे आणि ओट्स यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. तसेच सुका मेवा, बियांचा आहारात समावेश करा.

व्यायामाचा अभाव देखील एक कारण आहे

दिवसभर बसून राहणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि वजन वाढणे यामुळे हृदयाच्या आरोग्याशी संबंधित आजारांचे प्रमाण वाढू शकते. त्यामुळे आहारासोबतच आपल्या क्षमतेनुसार नियमित चालणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

अनुवांशिक घटकांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये

लहान वयात हृदयविकार, पक्षाघात किंवा उच्च कोलेस्टेरॉलचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास अनुवांशिक घटक देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात. अशा परिस्थितीत केवळ आहारातील बदल पुरेसे नसतात. वारंवार एलडीएल वाढण्याच्या बाबतीत डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि लिपिड प्रोफाइलची नियमित तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पारदर्शक फोन कव्हर: फोनचे पिवळे कव्हर फेकून देऊ नका, या सोप्या टिप्स वापरा; काही मिनिटांत ते चमकदार होईल