तरुणांनो सावधान! फक्त साखरच नाही तर मधुमेह टाळायचा असेल तर या मार्गांनी तुमची जीवनशैली रिसेट करा.

मधुमेह प्रतिबंधक उपाय: जगभरात अनेक रोगांचा प्रादुर्भाव वाढत आहे, ज्यामध्ये कर्करोग आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांची मोठ्या प्रमाणात प्रकरणे नोंदवली जात आहेत. पूर्वी मधुमेहाची समस्या केवळ वृद्धांमध्येच दिसून येत होती, मात्र आता तरुण वर्गही या आजाराला बळी पडू लागला आहे. भारतात मधुमेहाची प्रकरणे झपाट्याने वाढू लागली आहेत आणि त्यावर कोणताही इलाज नाही. तुमची जीवनशैली बदलूनही तुम्ही मधुमेहावर नियंत्रण ठेवू शकता.

आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की तरुणांमध्ये मधुमेहाची प्रकरणे बिघडलेली जीवनशैली आणि तणाव आणि थकवा यांमुळे उद्भवतात. तरुणांमध्ये मधुमेहाची कारणे आणि जीवनशैलीतील 5 बदल जाणून घ्या.

तरुणांमध्ये मधुमेह वाढण्याची कारणे जाणून घ्या

तरुणांमध्ये मधुमेहाचे प्रमाण वाढण्यास अनेक घटक कारणीभूत आहेत. यामागची कारणे जाणून घेऊया…

1- आजकाल, त्यांच्या कामामुळे किंवा आळशीपणामुळे, तरुणांना शारीरिक हालचालींवर नीट लक्ष केंद्रित करता येत नाही. याशिवाय जास्त स्क्रीन टाइममुळे शारीरिक हालचाली होत नाहीत. त्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो.

2- तरुणांमध्ये हा आजार वाढण्याचे कारण म्हणजे लठ्ठपणा किंवा वाढलेले वजन. लठ्ठपणाचा परिणाम मुलांवर आणि तरुणांवर होत आहे कारण अतिरिक्त चरबीयुक्त ऊतक शरीरात इन्सुलिनला प्रतिकार वाढवते.

3- अनुवांशिक कारणांमुळे अनेकांना मधुमेहाचा त्रास होऊ शकतो.

4- अस्वस्थ आहार हे मधुमेह वाढण्याचे कारण आहे. स्निग्ध पदार्थ, जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त पेये आणि फास्ट फूड यांसारखे अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढण्याचा आणि ग्लुकोजची पातळी बिघडण्याचा धोका वाढतो.
5- वायू प्रदूषण आणि काही हानिकारक रसायनांच्या सतत संपर्कामुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते आणि या आजाराचा धोका वाढतो.

6- दीर्घकाळ तणावाखाली राहिल्याने शरीरातील कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणावर परिणाम होतो.

मधुमेह नियंत्रित करण्यासाठी टिप्स

मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी अनेक टिप्स आहेत ज्याबद्दल तुम्हाला माहिती असणे आवश्यक आहे.

1- मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दररोज किमान 60 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करावा.
२- या आजारावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सकस आहाराचा अवलंब करावा. मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त आहाराचे पालन करा.
3- तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करू शकता, यामुळे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

हेही वाचा- हे 'विसरलेले खनिज' थकवा, तणाव यासारख्या समस्या दूर करते, जाणून घ्या कोणत्या स्रोतातून त्याचा पुरवठा करा.

४-मधुमेहावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. येथे, निरोगी आहार, नियमित व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापनाची काळजी घ्या.
5- मधुमेह नियंत्रणात आणण्यासाठी रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य असणे आवश्यक आहे. रक्तातील साखरेची पातळी, HbA1c आणि इतर आरोग्य निर्देशकांवर लक्ष ठेवल्याने त्याचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होते.