मजबूत पाय चळवळीपेक्षा अधिक समर्थन देतात – आपण एकंदरीत आरोग्य आणि दीर्घकाळ चालवतो
पाय चालण्यास किंवा चालविण्यात मदत करण्यापेक्षा पाय बरेच काही करतात; ते आपल्या एंट्री बॉडीचा पाया आहेत. संशोधन ते दर्शविते ग्रेटर मांडी स्नायू वस्तुमान तीव्र आजारांच्या कमी जोखमीशी आणि सुधारित आयुर्मानशी जोडलेले आहे.
मजबूत पाय केवळ eoverday हालचालींचे समर्थन करत नाहीत तर वाढ देखील करतात शिल्लक, स्थिरता आणि एकूणच चयापचय आरोग्य,
विशेष म्हणजे, लेग प्रशिक्षण प्रभावित करू शकते मेंदू आरोग्यखूप. आपल्या मांडी, कूल्हे आणि कोरमध्ये गुंतलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रक्त प्रवाह वाढतो आणि मदत करणारे रसायने सोडतात मेमरी, फोकस आणि संज्ञानात्मक कार्य
आपले पाय प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला जड वजन किंवा जिम सदस्याची आवश्यकता नाही.
साधे, सातत्यपूर्ण व्यायाम महत्त्वपूर्ण फायदे प्रदान करू शकतात. स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि स्टेप-अप सारख्या नैसर्गिक पायाची नक्कल करणार्‍या हालचाली देखभाल आणि गतिशीलता मदत करतात.
आपले पाय मजबूत करण्यासाठी आणि लाऊडव्हिटीचे समर्थन करण्याचे पाच मार्ग येथे आहेत:
- बॉडीवेट स्क्वॅट्स – आपल्या कोअरला गुंतवून ठेवताना मांडी आणि ग्लूट सामर्थ्य सुधारित करा.
- Lunges – शिल्लक, हिप लवचिकता आणि स्नायू समन्वय वाढवा.
- स्टेप-अप – कार्यशील सामर्थ्य सुधारणे, प्रत्येकाच्या हालचालींची नक्कल करा.
- वासराला उठवते – समर्थन एंकल स्थिरता आणि चालणे टिकते.
- तीव्रतेपेक्षा सुसंगतता – नियमितपणे लेग वर्कआउट्स अधूनमधून जड उचलण्यापेक्षा महत्त्वाचे असतात.
मजबूत पाय फक्त सौंदर्यशास्त्र आहेत -हे आहेत दीर्घ, निरोगी आणि सक्रिय जीवनासाठी आवश्यकआपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये लेग-केंद्रित हालचालींचा समावेश केल्याने आपले शरीर आणि मन उत्साही आणि लचकदार राहते.
अस्वीकरण: या लेखात प्रदान केलेली माहिती केवळ सामान्य आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या उद्देशाने आहे. वैद्यकीय सल्ला म्हणून हा हेतू नाही आणि पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत बदलू नये. कोणत्याही नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी व्यक्तींनी डॉक्टर किंवा प्रमाणित फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: जर त्यांना पूर्व-अस्तित्व किंवा जखम असतील तर.
Comments are closed.